HEALTHY LIFESTYLE

Usia > 45 tahun = Usia Lanjut

POLA HIDUP SEHAT

• POLA MAKAN ( Jenis makanan, Jumlah , Jadwal makan )• AIR ( 2 – 2,5 ltr atau 8-10 gelas/hari)• OLAH RAGA ( 2-3 x seminggu @ 30 menit, usia

> 40 th jangan yang menghentak ).• ISTIRAHAT CUKUP (6-8 jam / hari)1. Hindari STRESS (Fisik,Biologis,Psikis)

LEMAK Cadangan energi

PROTEIN Pembentukan dan

pertumbuhan sel baru

VITAMIN & MINERALPenyerapan nutrisi dan

Antioksidan

KARBOHIDRATSumber energi

POLA MAKAN GIZI SEIMBANG

CAIRAN

Atur JADWAL makan setiap hari dengan 3x makan besar dan 3x makan kecil

Makan pagi (07:00): 20%Selingan pagi (10:00): 10%Makan siang (12:00): 30%Selingan sore (16:00): 10%Makan malam (18:00): 20%Selingan malam (21:00): 10%

ASUPAN KALORI ENERGI YANG

DIKELUARKAN/

AKTIVITAS FISIK

BB ideal = (Tinggi Badan – 100) – 10%atau

BB Ideal = Tinggi Badan – 100(bila usia>40 th ,tinggi Wanita< 150 cm ,tinggi pria<160 cm )

OLAHRAGA

JENIS AKTIVITAS MET'SMENYETRIKA 2.3MENYAPU / MEMBERSIHKAN RUMAH 3.5MEMBERSIHKAN KARPET DENGAN VACCUM CLEANER 2.5

MENAIKI TANGGA 8.0MENURUNI TANGGA 3.0MENCUCI PIRING 2.3MEMOTONG RUMPUT 5.5MENCUCI MOBIL 4.5MEMASAK 2.5MENYIKAT LANTAI 4BERKEBUN 5

BERMAIN PIANO 2.5

JENIS LATIHAN MET'SJALAN LAMBAT 2.5JALAN CEPAT PERMUKAAN DATAR 4.0

JALAN CEPAT PERMUKAAN MENDAKI 6.0

JOGGING KOMBINASI JALAN 6.0JOGGING 7.0LARI SANTAI 7.0LARI CEPAT 8.0LARI CROSS COUNTRY 9.0BERSEPEDA 4.0BERSEPEDA PERMUKAAN MENDAKI 8.5BERENANG 6.0BERENANG GAYA KUPU-KUPU & GAYA BEBAS CEPAT 11.0

SENAM AEROBIK LOW IMPACT 5.0SENAM AEROBIK HIGH IMPACT 6.0DANSA LAMBAT 3.0DANSA CEPAT 5.5SEPAK BOLA 7.0TENIS 7.0YOGA 4.0

Olahraga Rutin 2-3x/minggu sekitar 30-60 menit

KALORI= MET’S X BB X WAKTU

Kalori : Jumlah Kalori yang terbakarMets : Metabolic Equivalen atau banyaknya energi sewaktu melakukan latihanBB : Berat Badan (kg)Waktu : Lama latihan (Jam)

ISTIRAHAT

Tidur 6-8 Jam/Hari Kurang Tidur Terus Menerus: - menurunkan daya

tahan tubuh, - mudah Flu, - TENSI naik,- Asam lambung

meningkat.

STRESS

STRESS ADA 3 MACAM :

- FISIK (terlalu lelah),-BIOLOGIS (infeksi yang berkepanjangan),

- PSIKIS ( belum bisa menerima keadaan/ khawatir hari esok)

Stress dapat mengganggu lamanya tidur , bila berkepanjangan bisa:

• Menurunkan daya tahan tubuh sehingga rentan sakit ( Diabetes, Hepatitis dll )

• Maag ( produksi asam lambung meningkat )

• Hipertensi (tekanan darah meningkat)

GAMBAR ORGAN TUBUH MANUSIA & KEBUTUHAN NUTRISINYA

Antioksidan

Antioksidan

Antioksidan

Antioksidan

Antioksidan

Antioksidan

Antioksidan

FUNGSI :

1. 3 item Memperlambat osteoporosis

Kalori coklat 140,130 2. Agar berat

badan ideal --=Kesehatan Saluran cerna

3. Meningkatkan daya tahan tubuh.

4. L DL Antioksidan agar

terhindar dari penyumbatan

pembuluh darah/Plak

P-Bone (Power Bone) - High Calcium - High Vit D

Less Fat

10 vit & 7 mineral

Hytolive-EkstrakBuah Zaitun

Diabetasol Sweetener adalah pemanis ZERO CALORIE sehingga mempermudah pengaturan kalori sajian

Standart Kadar Kolesterol (mg/dl)

Normal Batas Tinggi Resiko Batas Tinggi

Kolesterol Total 160 - < 200 200 - 239 > 240

Kolesterol LDL < 130 130 – 159 > 160

Kolesterol HDL ≥ 50 40 – 49 < 40

Trigliserida < 200 200 - 339 > 400

Hipokolesterol : < 160 mg/dlDampaknya : • Pernafasan Terganggu• Depresi• Memicu terjadinya stroke hemoragik (pecahnya pe

mbuluh darah diotak , 15% biasanya pasien pingsan)

NUTRIVE BENECOLMinuman smoothie dengan Plant Stanol Ester (PSE) yan

g terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol total & jahat

Keunggulan :

• Plant Stanol Ester (1.7gr) : Menghambat penyerapan

kolesterol sehingga baik untuk kesehatan jantung

• Teruji Klinis : Menurunkan kolesterol total 8% dan LDL 11%

dalam waktu 2 minggu dikonsumsi rutin

• Low Glicemic Index (Low GI = 52) cocok dikonsumsi

diabetesi

120 + 175 = 295 kal

Pkl 07.00

120 + 100 Kal

Pkl 15.00

700 kal + 90 kal

Pkl 12.00

100 kal

Pkl 10.00

500 kal + 90 kal

Pkl 18.00

POLA MAKAN 2000 Kkal

KulkkkPRODUKSI KOLAGEN

Sumber : S. Obagi. Why Does Skin Wrinkle with Age? What Is the Best Way to Slow or Prevent This Process? http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-skin-wrinkle-wit (27 Jan. 2013).

KOLAGEN Mulai usia 25 tahun, produksi kolagen dalam tubuh kita berkurang 1,5% setiap tahunnya

- Pengaruh Radikal bebas pada kulit

Polusi

Merokok

Sinar matahari

Asupan nutrisi yang tidak seimbang

Suhu

19

Kandungan Utama Diva

• 1000 mg Kolagen untuk : – Meningkatkan kelembaban kulit – Membuat kulit menjadi halus dan lebih kencang, – Mengurangi kerutan– Membantu regenerasi (pembentukan ) sel kulit baru

• Superfruits yaitu buah Pomegranate(Delima), Acai, Acerola dan Grape seed (biji anggur) yang kaya Antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas yang menyebabkan noda hitam (Flek-Flek)

• Tinggi Vitamin E :membantu mempercepat pertumbuhan sel kulit baru• Vitamin A : mempertahankan keutuhan lapisan permukaan kulit

Diva is a TASTY BEAUTY DRINK with 1000 mg Collagen, Super Fruit and High vitamin-E

that makes you look Younger & Beautiful

Kadar gula darah (mg/dl)

Normal Belum pasti DM

DM

Sewaktu < 100 < 200 ≥ 200

Puasa < 100 < 126 ≥ 126

Standart Kadar Gula Darah (mg/dl)

24

DIABETASOL

• Diabetasol Rasa Vanila• Diabetasol Rasa Coklat• Diabetasol Rasa Capucino

KEUNGGULAN

1. VITADIGEST : menjaga kestabilan kadar gula darah

2. LOW GI (31)

3.Nutrisi lengkap seimbang

@KALBECare

KALBE family

@KALBECare

0821.1417.8404

25DCA47C

CUSTOMER CARE INNOVATION

KALCare

• KALCare Pondok Indah Mall (PIM) 2 Lantai 2

• KALCare Lotte Shopping Avenue Mal (LOVE), Lantai 3

• KALCare Bintaro Jaya Xchange Mal Lantai 1