8/8/2019 Curs TAS 2009

1/125

Universitatea Babe-Bolyai ClujFacultatea de Educaie Fizic i Sport

Rusu Flavia, Baciu Alin, anta Cristian

TEORIA I METODICA

ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Note de curs

Valabil pentru anul universitar 2009-2010

CLUJ-NAPOCA 2009

1

8/8/2019 Curs TAS 2009

2/125

Curs nr. 1CONCEPTUL DE SPORT

SUBSISTEMELE SPORTULUICLASIFICAREA SPORTURILOR

TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Cuvntul englezesc sport vine din latinescul deportare, care nsemna a te distra, a teamuza. n secolul al XIV-lea, n Anglia expresia to sport. n secolul al XIX-lea, datorit nspecial lui Thomas Arnold, se cristalizeaz conceptul de sport: acela de competiie ludic care

procur plceri specifice dar, de asemenea, ntotdeauna i o formare corporal i moral, sau,mai exact, o formare moral prin una corporal (Bernard, 1989).

M. Bernard (1989) consider c este mai adecvat o definiie ca cea oferit de G. Magnane,tocmai pentru c este neutr la judeci valorice i surprinde mai complex fenomenul sportiv: Oactivitate de loisir unde dominant este efortul fizic , practicat ntr-un mod competitiv,comportnd reguli i instituii specifice i susceptibil de a se transforma ntr-o activitate

profesional.Sportul cu precdere sportul de performan - a devenit un fenomen social. Alturi de

educaie fizic i turism sportul cu cele trei ipostaze ale lui, constituie un fenomen social, cu oactivitate concret, cel al exerciiilor fizice.

Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea activitilor (s lum deexemplu exerciiul fizic al deficientului fizic sau al participantului la jocurile paraolimpice i cel alsportivului din sporturile extreme).

Omul ca fiin hipercomplex, cu performane din ce n ce mai mari n toate domeniileactivitii lui, nu putea eluda studiul tiinific al fenomenului sportiv. Biomecanica, fiziologia,

psihologia, pedagogia, lingvistica, tiinele exacte au contribuit la formarea unei tradiii n domeniulcercetrii activitilor sportive. n jurul anilor `60 ai acestui secol s-a considerat c acest domeniu a

dobndit o demnitate epistemic remarcabil i s-a instituionalizat.De-a lungul anilor oamenii domeniului au ncercat s dea o denumire ct mai adecvat acesteinoi tiine. A fost denumit: tiina micrilor umane, Kinantropologie, Gimnologie,Fiziopedagogie, Kinetica uman, tiina activitilor corporale, Kinesiologie uman .a.m.d.

Pentru simplificare i ntr-un anumit mod simplificat convenional termenul de tiinasportului este justificat cnd n context avem sportul de performan i de mare performan. nfond performana uman este raportat n primul rnd la capacitile individului i apoi raportate la

performanele individului n raport cu semenii lui.A. Dragnea citndu-l pe M. Epuran (1996) identific 14 subdiscipline care servesc acest

domeniu i care alctuiesc un sistem complex: filosofia sportului; psihologia sportului; sociologia sportului; educaia fizic adaptat (pentru persoanele cu disfuncii); fiziologia efortului sportiv; istoria sportului; managementul sportului; medicina sportului; pedagogia sportului; informatica sportului; politica sportului; legislaia sportului; facilitile i echipamentul sportiv; economia sportului.

2

8/8/2019 Curs TAS 2009

3/125

Cu toate c nu fiecare din aceste ramuri de tiine este la fel de strns legat cu fiecare, eleformeaz un fel de sistem, n sensul c au loc mereu mprumuturi de date concrete, concepte, teoriii metode.

SUBSISTEMELE SPORTULUI

n Manifestul despre sport" Consiliul Internaional pentru Educaie Fizic i Sport de pe

lng UNESCO face diferenieri ntre sportul de performan, sportul colar i sportul n timpulliber. n aceast tripl ipostaz a sportului, elevul poate practica toate formele: n coal n cadrulleciilor de educaie fizic i sportiv (cerc sportiv), sub ndrumarea pedagogului; n lecia deantrenament sub ndrumarea antrenorului n vederea obinerii performanelor i n timpul liber, nmod independent sau asistat de un mentor.

Mihai Epuran (1996) citndu-l pe O. Grupe, amintete de patru categorii de sporturi:sportul pentru tineret;sportul pentru toi;sportul de competiie;sportul de nalt nivel (profesionist).

Revenind la competiia sportiv care presupune obinerea unui rezultat, constatm c ea separticularizeaz pentru fiecare ipostaz a sportului:

n sportul pentru toi competiia se ncheie odat cu victoria. Fiecare ntlnire areoarecum o existen de sine stttoare, chiar dac se pot efectua clasamente sau decerna premii;

n educaia fizic, competiia se ncheie odat cu victoria, dar aici ea las urme nperspectiv, prin valenele educative (dezvoltarea biologic i socializarea elevului);

n sportul de performancompetiia nu se limiteaz numai la obinerea victoriei dinconcursul respectiv, sportivul sau echipa sunt inclui ntr-un sistem competiional n care toi

participanii sunt adversari n timp (tur, retur, campionat, etc) i n care au relaii de rivalitate directesau indirecte. Acest ultim sistem genereaz o serie de demersuri specifice att n plan orizontal cti vertical, efectuate de sportivi i staff-ul tehnic. Putem spune c, n acest caz, competiia se

desfoar i ntre concursuri.Adrian Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) au elaborat o schem a termenilor ce derivdin noiunea fundamental sport:

Fig.2 - Schema termenilor ce deriv din noiunea fundamental sport"(dup A.Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002)

3

S

P

O

R

T

Sport pentrutoi

Sport deperforman

Sportadaptat

Sport de ntreinereSport n timpul liberSport de familieSport pt. oameni aflai n condiii specialeSport pt. vrstnici

Sport de elitSport pt. sportivii consacraiSport pt. copii i junioriSport extrem

Sport terapieSport adaptat de performan

8/8/2019 Curs TAS 2009

4/125

CLASIFICAREA SPORTURILOR

Clasificarea exerciiilor fizice

Pentru c exerciiile fizice sunt baza motorie a exprimrii sportive, este necesar o prezentarede ansamblu a criteriilor de clasificare a acestora.Gh. Crstea (1999) definete exerciiul fizic drept actul motric repetat sistematic i

contient n vederea ndepliniriiobiectivelor antrenamentului sportiv, fiind mijlocul specificde baz". Exerciiul fizic trebuie delimitat de un act motric obinuit din viaa cotidian, productiv.

Actul motric sau gestul motric" are la baz o intenie deliberat conceput, se poate repetasistematic dup reguli metodice precise i influeneaz att sfera biologic (cu precdere) ct isfera spiritual, psihic.

Sistemele de educaie fizic i sport clasific exerciiile fizice dup criterii ca:finalitatea exerciiului;globalitatea exerciiului;localizarea muchilor solicitai.

Dragnea (1992) clasific exerciiile fizice n trei categorii:a) Exerciii pentru pregtire general care: favorizeaz dezvoltarea multilateral,

dezvolt calitile motrice de baz, lrgirea bagajului de deprinderi motrice ale sportivilor,favoriznd transferurile pozitive de deprinderi;

b) Exerciii cu caracter mixt sau intermediar, care sunt constituite pe baza asemnriicu caracterele spaiale ale procedeelor tehnice, dar se deosebesc att prin form ct i coninut de

procedeele i elementele de concurs (Exemple: srituri n nlime prin procedee necompetiionale;alergri pe distane mai mici dect cele de concurs; joc pe teren redus cu numr redus de sportivi, cureguli schimbate; la gimnastic exerciii cu ajutor uman sau cu aparate);

c)Exerciii cu caracter specific, care ns nu se confund strict cu ramura de sport practicat. Aceste exerciii sunt de apropiere pentru perfecionarea tehnicii sau tacticii(coordinative) sau de dezvoltare a capacitii specifice de efort (condiionale).

Renato Manno (1996) clasific exerciiile dup urmtoarele structuri:a) Structura micrii, este determinat prin intermediul parametrilor cinematici

i dinamici, care pot fi dedui din efortul competiional n comparaie cu efortul de antrenament.(Asemnarea mai mare sau mai mic a exerciiului cu concursul l clasific n exerciiu simplu,

special sau de competiie; se pot astfel s defini modele biomecanice ale performanei i alepregtirii)

b) Structura ncrcturii, se bazeaz pe analiza reaciilor interne provocate dencrctur n condiii de competiie i antrenament. Aceste reacii se refer la procesele metabolice

implicate i la efectele de adaptare ale exerciiilor efectuate. Ele pot fi sintetizate n:- exerciii cu efort predominant anaerob-alactacid;- exerciii cu efort predominant anaerob-lactacid;- exerciii cu efort predominant mixt (aerob-anaerob);- exerciii cu efort predominant aerob;- exerciii cu efort predominant plastic (anabolic);

c)Structura topografic, privete analiza interveniilor musculare care se dezvolt pe bazadatelor biomecanice descrise anterior. Studiul se poate efectua cu ajutorul electromiografiei.

d) Structura situaional, care desemneaz o orientare a elementelor situaieitehnico-tactice. Aceste elemente nu pot fi definite cu maxim obiectivitate, dar joac un rol

important n obinerea performanelor. Nivelul de previzibilitate poate fi condiionat de urmtoareleelemente: elemente cunoscute aplicate;

4

8/8/2019 Curs TAS 2009

5/125

elemente cunoscute prin anticipaie, cu alegere, necunoscute (nvarea uneicombinaii, repetarea unei tehnici, sparing-partener condiionat n box);

elemente necunoscute de aplicat; condiii psihologice ale situaiei (realizarea unui obiectiv propus n situaii

variate de stres psihic, condiii diferite).

Pornind de la analizele efectuate dup aceste criterii, exerciiile de antrenament pot fimprite n: exerciiigenerale (care nu au asemnare direct cu prestaia sportiv); exerciiispecifice (de iniiere i dezvoltare) exerciii competiionale (reproducerea efectiv sau simultan a condiiilor probei

oficiale, avnd la baz stimulentul determinant care constituie componentaagonistic).

Gheorghe Crstea (1999) propune clasificarea exerciiilor fizice dup scopurile educativeurmrite:

a) dup ponderea asupra dezvoltrii unor segmente-grupe musculare: exerciiipentru trunchi, spate, membre superioare, membre inferioare, etc.;

b) dup poziia fa de aparate": exerciii fizice la aparate, cu aparate, peaparate;

c)dup influena asupra dezvoltrii calitilor motrice: exerciii pentru dezvoltarea vitezei,ndemnrii, rezistenei, forei, a calitilor motrice combinate i complexe;

d) dup influena asupra componentelor antrenamentului sportiv: exerciiipentru pregtirea tehnic, tactic, fizic;

e) dup caracterul succesiunii micrilor componente: exerciii fizice ciclice,aciclice i combinate;

f) dup natura efortului fizic: exerciii fizice statice, dinamice i combinate. Aceste tipuride exerciii sunt folosite cu precdere pentru dezvoltarea forei, care ocup locul central ndezvoltarea aptitudinilor motrice. Pe lng articulaii i prghii osoase, muchiul ocup poziiacentraal n cadrul acestor exerciii, prin capacitatea lui de contractare i ntindere. Dac analizmmodul n care se realizeaz contracia muscular n cadrul exerciiilor putem deosebi urmtoareletipuri de exerciii:

exerciii izometrice utilizate n exerciiile fizice statice (nu se modificdistanele dintre capetele musculare);

exerciii izotonice concentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul sescurteaz);

exerciii izotonice excentrice (exerciii fizice dinamice n care muchiul selungete);

exerciii izotonice pliometrice (exerciii fizice dinamice n care capetele

musculare se ndeprteaaz dup care se apropie n timp foarte scurt). Acest tipde exerciiu se mai numete exerciiu pliometric"; exerciii combinate (exerciii fizice cu combinaii ntre contracii izometrice i

contracii izotonice concentrice, excentrice sau pliometrice);g) dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice maximale, submaximale,

medii.Forma exerciiului fizic este dat de modul n care se succed micrile componente lundu-

se n considerare urmtoarele elemente: direcia micrii amplitudinea micrii (cm, m sau grade), adic lungimea drumului (de obicei

exprimat prin mrimea unui arc de cerc) ntre poziiile extreme ale unui segmentsau corp care oscileaz, se mic;

5

8/8/2019 Curs TAS 2009

6/125

tempoul , adic viteza de succesiune a actelor motrice sau a aciunilorr motrice, seexprim prin spaiul parcurs pe unitate de timp S/T sau prin numr de repetri peunitate de timp N/T i reprezint un raport sau coeficient;

ritmul (cadena) reprezint numrul de repetri a actelor motrice pe parcursul uneiexecuii ndelungate i uniforme;

sistemul de dispunere fa de adversari i parteneri; durata , adic intervalul de timp n care se desfoar un act motric sau o succesiune

de acte motrice de aceeai natur sau de natur diferit; viteza de execuie.

Criterii de clasificare ale sporturilor

n funcie de efectul lor fiziologic, propus de Monte (citat de R. Manno, 1996) (instrumentpentru selectarea mijloacelor de antrenament) exerciiile se pot clasifica n:

a) activiti sportive cu efect predominant i masiv anaerob, cu durata cuprins ntre 10secunde i 1 minut (atletism, sprinturi scurte, ciclism 20 m., nataie 100 m., 200 m., patinaj vitez,

slalom schi);b) activiti sportive cu efect predominant aerob, cu o durat mai mare de 3 minute(atletism mar, nataie 400 m., 800 m., patinaj fond, schi fond, ciclism osea, caiac-canoe, canotaj2000 m.);

c)activiti sportive cu alternana proceselor aerobe-anaerobe (lupte, judo, baschet, box,volei, handbal, polo, rugby, hochei, fotbal, tenis);

d) activiti sportive bazate pe putere i ndemnare:pe baz de for (haltere);pe baz de impulsie (atletism greutate, disc, ciocan, suli);pe baz de propulsie (atletism 100 mp. 110 mg. Bob frnare, ciclism vitez, atletism

nlime, sritura n lungime);activiti bazate pe ndemnare cu intervenia grupelor musculare importante (patinaj

artistic, gimnastica ritmic i artistic, schi alpin, srituri n ap, scrim);activiti bazate pe ndemnare cu intervenia musculaturii n scop direcional i

postural (echitaie, pilotaj bob, tir cu arcul);activiti bazate pe ndemnare cu intervenia redus a musculaturii (tir, crmaci la

canotaj, talere).Matveev, citat de R. Manno (1996), propune urmtoarea clasificare a exerciiilor

competiionale:a) exerciii monostructurale: exerciii de for, vitez i rezisten n deplasri ciclice;

exerciii cu deplasri ciclice cu putere submaximal i deplasri cu putere medie;

b) exerciii polistructurale (cu form variabil n funcie de condiiile competiiei).Apar n jocurile sportive i sporturile de contact (box, lupte, judo, karate);c)ansambluri complexe de exerciii competiionale: ramuri sportive duble i multiple cu

coninut fix sau coninut periodic (patinaj, schi alpin) sau ramuri neomogene (decatlon, pentatlonmodern, triatloane, poliatloane moderne), gimnastic ritmic, acrobatic, sportiv, patinaj, sporturiextreme.

O ultim clasificare:a) sporturi de prestaie bazate pe dezvoltarea maxim a aptitudinilor condiionale

(for, rezisten i parial vitez) i a mecanismelor metabolice. Tehnica de execuie este n generalstereotip, cu competiii n condiii standardizate (haltere, srituri, aruncri n atletism, ciclism pist,fond, semifond, nataie, canotaj, canoe);

b) sporturi de situaie se bazeaz pe caracterul imprevizibil al situaiei, datoratprezenei unui adversar. Abilitile tehnice i tactice ndeplinesc un rol predominant (sporturi delupt, jocuri sportive colective i individuale);

6

8/8/2019 Curs TAS 2009

7/125

c) sporturi tehnico-combinative se bazeaz pe execuia ct mai elegant i mai sugestiva unui numr de figuri n care arbitrul are un rol determinant. Controlul motor constituie factoruldeterminant (gimnastic, patinaj artistic);

d) sporturi la int mobil i fix- talere, tir cu arma, tir cu arcul;e) sporturi extreme, riscante.

TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV RAMUR A TIINEISPORTULUI

tiina sportului face parte din familia tiinelor de grani, este un domeniu aparte al tiineiactivitilor fizice i sportive i reprezint expresia conceptual a unei nsumri de disciplinetiinifice care abordeaz - din anumite puncte de vedere domeniul nostru. Prin complexitatea lui,acest domeniu se preteaz foarte bine la o abordare multi i pluridisciplinar (Crstea, 1999).

n acest context a aprut necesitatea constituirii unei discipline tiinifice care s reuneascideile specifice fenomenului sportiv, s elaboreze teorii i norme specifice pregtirii sportive, sgeneralizeze experiena sportiv pozitiv acumulat n diferite ramuri de sport, s emit ipoteze, s

prospecteze dezvoltarea ulterioar a antrenamentului sportiv. Aceast nou disciplin tiinific este

teoria i metodica antrenamentului sportiv.Definie: Teoria i metodica antrenamentului sportiv este o disciplin tiinific de

grani care accelereaz, interpreteaz i prospecteaz activitatea de antrenament sportiv nvederea stabilirii legitilor i mijloacelor prin care se obine performana sportiv. (Roman,2007)

Teoria i metodica antrenamentului sportiv ndeplinete cerinele impuse de metodologiatiinei i anume:

posed un domeniu propriu de cercetare i prospectare constituit; posed principii proprii de cercetare izvorte din studierea ndelungat a procesului de

antrenament, a programrii i dirjrii efortului;

folosete metode de cercetare specifice educaiei fizice i sportului, adaptndu-le creatorcerinelor antrenamentului sportiv; dispune de un ansamblu de cunotine specifice, tiinifice, pe care le-a sistematizat i pe

baza crora emite noi ipoteze pentru cercetare i dezvoltare (Dragnea, 1996).Teoria i metodica antrenamentului sportiv este o disciplin cu un nalt grad de

generalizare i nu poate rspunde integral exigenelor particulare ale diverselor probe sportive.Cu acest domeniu se ocup teoria i metodica antrenamentului n ramura de sport particular,

unde se aplic n mod particular i individualizat, cunotinele generale.Teoria i metodica antrenamentului sportiv are ca direcii prioritare:

elaborarea planurilor de antrenament; enunarea principiilor antrenamentului; creterea caracterului pedagogic al procesului de antrenament.Domeniul de activitate al acestei discipline tiinifice are urmtoarele direcii de studiu i

cercetare: noiunile fundamentale din domeniu; efortul n antrenamentul sportiv; mijloacele antrenamentului sportiv; metodele antrenamentului sportiv; principiile antrenamentului sportiv; componentele antrenamentului sportiv;Metodica antrenamentului sportiv abordeaz urmtoarele probleme principale:

legtura principalelor componente ale antrenamentului sportiv cu efortul; determinarea, dirijarea, i dinamica efortului n antrenament i competiie; perioadele i structurile antrenamentului sportiv n corelare cu forma sportiv;

7

8/8/2019 Curs TAS 2009

8/125

proiectarea procesului instructiv-educativ n antrenamentul sportiv; selecia i pregtirea sportiv la copii; evaluarea n antrenamentul sportiv;resurse materiale necesare procesului antrenamentului

sportiv; modelarea procesului antrenamentului sportiv.

Dac obiectivul principal al Teoriei i metodicii antrenamentului sportiv este formarea unei

capaciti de performan pentru concurs (competiie), este necesar i o teorie care s facilitezeaplicarea lor n condiii optime n concursurile la care particip sportivul teoria competiieisportive.

Obiectivul principal al teoriei competiiei sportive este formarea capacitii subiecilor(antrenori i sportivi) de a aplica n situaii concrete principiile, metodele i mijloaceleantrenamentului sportiv. Este evident c nu putem eluda unitatea dintre antrenament i competiietocmai pentru c sistemul unitar al tiinei sportului delimiteaz complexe relativ independente ale

pregtirii sportive: pregtirea condiional; pregtirea tehnicii sportive;

pregtirea tacticii sportive; pregtirea psihic pentru antrenament i concurs.Aceste componente principale pot genera relaii de favorizare sau de limitare a performanei din

competiie. Cum se produc aceste procese de limitare sau de ntrire a performanei n competiie?Antrenamentul fr competiie i pierde valoarea pentru sportiv pentru c pregtirea eficace idezvluie valenele de succes n competiie.

Definiie: Teoria competiiei este disciplina tiinific de grani care canalizeaz isintetizeaz cile de utilizare a capacitii de performan dobndite n antrenamentul sportiv

n vederea obinerii succesului n concurs. (Roman, 2007)A treia subramur a tiinei sportului este teoria refacerii dup efort. Alturi de primele

discipline, aceasta constituie o disciplin de grani cu ample rezonane n disciplinele medico-

sportive. Refacerea dup efort este procesul de reabilitare a capacitilor de efort ale sportivului, celpuin pn la nivelul aflat nainte de efectuarea antrenamentului sau competiiei. Pentru a cunoatei a aplica nelege demersurile corecte pentru refacerea dup efort este necesar n elegereasemnificaiei supracompensrii, fenomen care face obiectul TMAS. Refacerea dup efort nutrebuie confundat cu recuperarea dup efort, care se efectueaz dup stri i situaii patologicecauzate de efortul iraional sau accidentarea sportivului.

8

8/8/2019 Curs TAS 2009

9/125

Curs. nr. 2

STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMANEFORTUL FIZIC

Scopul principal al pregtirii sportive este dezvoltarea capacitii de performan.Aceasta are o structur complex n care sunt prezeni factori biologici i psihologici, integraisociali, cu scopul obinerii unor performane sportive. Pentru a surprinde i a evideniainteraciunile sistemice a factorilor implicai n structura sa, studiul capacitii de performan,trebuie realizat din perspectiv operaional.

Capacitatea de performan n domeniul sportiv poate fi considerat rezultatulinteraciunii operaionale a unor sisteme biopsihoeducogene, concretizat n valori recunoscute iclasificate pe baza unor criterii elaborate social-istoric. Este manifestarea complex adisponibilitilor (a integralitii) individului, materializat n valori obiective sau obiectivate n

puncte, locuri, clasamente, goluri marcate, kilograme ridicate, drepturi ctigate (promovri) etc.Performana sportiv este o valoare biopsihosocial realizat n cadrul unor competiii oficiale, carezultat al unei capaciti determinate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite. (AdrianDragnea (1996, pag.62)

n concepia lui H. Pieron, 1957, citat de A. Dragnea (1996, pag. 61) termenul capacitatedesemneaz cu precdere posibilitile de reuit ale indivizilor, ca sarcini n exercitarea

profesiunii. n continuare, acelai autor sintetizeaz: Capacitatea este o rezultant plurifactorialdeterminat de aptitudini, de gradul de maturizare a personalitii, de nvare, de exerciiu. Ea

poate constitui obiectul unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la ncercare pe cel a cruicapacitate vrem s o cunoatem. Este condiionat de o aptitudine pe care o relev indirect, dardepinde de condiii prealabile ntre care gradul de maturaie - sau, n sens invers, de involuie - alformaiei educative sau al nvrii i exerciiului. Informaia de orice natur, convergent spre

creterea capacitii omului de a efectua efortul sportiv, are un puternic caracter formativ.Noiunea de performan sportiv constituie esena dezideratelor din lumea sportului i serefer n mod special la acest domeniu. Ea poate reprezenta un rezultat valoros individual saucolectiv, obinut ntr-o competiie sportiv i exprimat n cifre absolute, dup sistemul baremuriloroficiale sau prin locul ocupat n clasament. Realizarea unei anumite performan e sportive poateconstitui motivul fundamental al ntregii activiti de pregtire i participare la competiie.

Adrian Dragnea (1996, pag. 61) consider c performana sportiv poate fi definit ca ovaloare bio-psiho-social realizat n cadrul unei competiii oficiale, ca rezultat al unei capacitimultiplu determinate i apreciate pe baza unor criterii sau baremuri riguros stabilite.

Autorii A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) arat c performana sportivdesemneaz att procesul ct i rezultatul unei aciuni care din punct de vedere normativ reprezint

miestria, ndeplinirea unei sarcini ct mai bine posibil, fiind dependent de interrelaia factorilorendogeni (predispoziii, aptitudini) cu factorii exogeni (ambientali), exprimai n calitatea procesuluide antrenament, condiii motrice i de nsuire, nivelul motricitii i influenei factorilor sociali".

Sintagma capacitate de performan (nu se aplic numai n domeniul activitii sportive)se exprim n complexul de raiuni care condiioneaz succesul sau eecul:

competiie; motivaie; lupt; evaluare; autoevaluare;

recompens; competen; abandon (dramatic);

9

8/8/2019 Curs TAS 2009

10/125

retragere (ncetarea activitii).Putem defini capacitatea de performan n urmtorii termeni: interaciunea valorilor

biopsihoeducogene ale unui individ i concretizarea lor pe baza unor criterii, reguli cucaracter social, exprimate prin ierarhizri ale punctelor acumulate, obiective marcate,kilograme ridicate sau promovri.

Performana sportiv, n accepiunea actual a teminologiei de specialitate are o valoarea

istoric i reprezint rezultatul deosebit de bun obinut de cineva ntr-o ntrecere sportiv. Nevoiade ntrecere i afirmare exist n fiecare i ateapt s fie valorificat. n zilele noastre performanasportiv ocup un loc important n mentalitile colective. Nivelul performanelor sportive crete nrelaie direct cu nivelul de cultur i civilizaie al omenirii. Activitatea uman este o activitatesupus emulaiei, autodepirii, este o activitatea performanial.

Performana sportiv, individual sau colectiv, se obine ntr-o competiie care sedesfoar dup un regulament bine precizat i se exprim printr-un rezultat, loc sau scor carerealizeaz o evaluare ierarhic a competitorilor.

ncercrile de a modela performana din diferite puncte de vedere, sunt extrem de utile pentru cei angajai n realizare ei practic. Datorit complexitii i diversitii fenomenuluiperformanial, abordrile unice sunt greu de realizat i nu ar deschide toate cile pentrumaximizarea valorii ei.

Structura sistemic a capacitii de performan

Creterea capacitii de performan este scopul principal al procesului de pregtiresportiv. n anii `70 a aprut conceptul de antrenament total care avea n vedere dezvoltareacomplet a individului i echipei, n cazul jocurilor sportive. Acest concept pornete de la ideea cmaximizarea performanei nu se poate obine fr maximizarea personalitii sportivului(M.Epuran,1990, pag.70). Antrenamentul total nseamn includerea alturi de antrenamentul

propriu-zis (pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea teoretic, pregtirea

psihic, pregtirea artistic i refacerea) a antrenamentului mental, antrenamentului de psihoreglarei antrenamentului invizibil.n ultimii ani tot mai muli specialiti consider c pregtirea psihologic este mai mult dect o

component a antrenamentului, ea constituind de fapt fundamentul procesului de pregtire sportiv(A. Dragnea, 2002, pag.87, M.Epuran 2001, pag. 48).

Pentru a respecta conceptul de abordare sistemic, singura care poate oferi posibiliti deacionare corespunztoare n procesul de antrenament, studiul structurii capacitii de

performan trebuie s se realizeze din perspectiv integrativ operaional, ca rezultat al aciuniisistemice a factorilor implicai.

Din aceast perspectiv cea mai operant este abordarea lui Mihai Epuran, care a studiataceast problem nc din anul 1979, revenind i actualiznd periodic conceptele propuse.

M. Epuran, a pornit de la dou postulate teoretice : omul realizatorul performanei sportive, este un produs complex al factorilor biologici,

psihologici i social-culturali; optimizarea proceselor instructiv educative de maturizare i dezvoltare, depinde de gradul de

utilizare al datelor tiinelor de ctre educatori i antrenori.Din perspectiva acestor postulate Mihai Epuran, desprinde patru factori globali, implicai

ntr-o interrelaie funcional: aptitudinile, atitudinile, antrenamentul i ambiana. Aceaststructur este cunoscut n literatura de specialitate sub denumirea celor 4 A. (M. Epuran, 1990,

pag. 38)Prelund acest punct de vedere, Adrian Dragnea (1996, pag. 63) consider c exist dou

grupuri de factori determinani ai capacitii de performan: un grup al factorilor interni, care cuprinde aptitudinile, atitudinile, caracteristicile activitiifuncionale i structuri corporale;

10

8/8/2019 Curs TAS 2009

11/125

al doilea grup de factori, constituit din ambian n structura creia intr antrenamentul icompetiia, ca mediu socio-educativ special, mediul socio-educaional i mediul natural prinfactorii fizici i chimici.Acelai autor consider capacitatea de performan ca un vector, rezultat al

intercondiionrii celor patru factori sintetici, la care se adaug i alii mai ndeprtai, fr caaciunea lor s fie direct, cum sunt factorii religioi sau tradiiile. (A Dragnea, 2002, pag.88).

Privind astfel, acelai autor este de prere c antrenamentul poate fi inclus n ambian cafactor de modelare a personalitii i de formare a atitudinilor favorizante practicrii sportului.

Un colectiv de autori germani (Schon, Ress, 1993) a ncercat s identifice problemele cheiede structurare a capacitii de lung durat la nivel individual:

capacitatea de mrire a vitezei de execuie n condiii aerob-anaerobe i de concurs;un nivel nalt al efortului pn la nivelul limit al capacitii individului;un nivel ridicat al capacitii de refacere dup efort;capacitatea de mobilizare maxim a potenialului individual psiho-motor n

antrenament i concurs;o tehnic de execuie eficient, progresiv i regulamentar, cu economisirea

rezervelor energetice;abilitile specializate din punct de vedere motor bine conturate for n regim de

vitez, rezisten n regim de vitez i for, rezisten specific (muscular, local, dinamic) nregim de vitez i ndemnare, mobilitate articular, supleea muscular, agilitatea;

capacitate mrit de autoapreciere i autocontrol, de autoconducere, de curaj idisponibiliti pentru riscul efortului;

eficiena maxim a antrenamentelor de legtur n perioadele de tranziie n etapelestadiale ale performanei;

folosirea permanent a tehnicilor de evaluare pentru a permite controlul evoluiei petermen lung al sportivului i al diagnosticului (predicia) evoluiei;

elaborarea unor condiii cadre manageriale eficiente pentru activitatea de performan.Sinteza acestor structuri este elaborat n mod strlucit de Mihai Epuran (1990). Din

perspectiva autorului capacitatea de performan este determinat de patru factori globali sintetici(cei 4A ai capacitii de performan) aflai ntr-o interrelaie funcional:

1. aptitudinile;2. atitudinile;3. antrenamentul;4. ambiana.

AptitudinileDefiniie: Aptitudinile sunt sisteme de procese fizice i psihice organizate n mod original

pentru efectuarea cu rezultate nalte a activitii (Dragnea , 1996).n taxonomia psihologiei generale, aptitudinile sunt generale i speciale. Aptitudinile

sportivului sunt considerate aptitudini speciale. n cadrul aptitudinilor sportive exist aptitudinisportive generale i aptitudini sportive specifice practicrii unei ramuri de sport.

AtitudinileDefiniie: Comportamentul uman reprezentnd o anumit concepie fa de realitile sau

evenimentele lumii nconjurtoare.Atitudinile sunt primele elemente din structura personalitii care cedeaz n faa persuasiunii.n sport atitudinile sunt de trei forme:

atitudini cognitive;atitudini afective;atitudini conative (motorii).

11

8/8/2019 Curs TAS 2009

12/125

Aceste trei forme de atitudini fundamentale ale omului sunt condiionate de o motivaie careare o tripl determinare: biopsihosocial (Dragnea, 1996).

Ambiana

Definiie: Mediu material, social sau moral n care triete cineva sau n care se afl ceva.Mediul n care se desfoar performana sportiv este un model de interaciune cu stimuli cu valori

pozitive sau negative.Ambiana poate exista ca factor de amplificare sau de diminuare a capacitii de performan

sportiv prin: mediul social; mediul de studii; mediul sportiv; familia.

Antrenamentul sportiv

Definiie: Proces pedagogic desfurat sistematic cu scopul obinerii adaptrii organismului

la eforturi psihofizice intense implicate la participarea la concursuri (Dragnea, 1996). Nicu Alexe i colaboratorii(1974) prezint urmtoarea definiie: Proces pedagogicdesfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice,tehnico-tactice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de

practicare competitiv a exerciiilor fizice.Indiferent de multitudinea obiectivelor indicate n teorie, trei sunt principalele obiective care

sunt permanente:pregtirea sportivilor pentru a participa cu succes la concursuri;dezvoltarea la nivel maxim a capacitii de performan ntr-o prob sportiv, ntr-o

ramur sau grup de probe;dezvoltarea personalitii sportivului.

Tot mai muli antrenori vorbesc de antrenamentul total, ca fiind singurul n msur sdezvolte la nivel maxim capacitatea de performan. El este condus dup cele mai noi cuceriri aledomeniilor: medical, pedagogic, psihologic, n condiii optime de mediu i organizare.

EFORTUL FIZIC

A. Dragnea, n 1996, citndu-l pe Paul Popescu-Neveanu, definete efortul o conduitconativ de mobilizare, concentrare iaccelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unuisistem deautoreglaj contient i acontient, n vederea depirii unuiobstacol, a nvingeriiunei rezistene a mediului i a proprieipersoane.

Pentru efectuarea unui act motric este nevoie de consumarea unei cantiti de energiemuscular i nervoas. Atunci cnd acest consum de energie este mare, datorit parametrilorefortului depus, apare oboseala. Diminuarea sau nlturarea oboselii se realizeaz prin odihn.

Relaia dintre efortul fizic i odihna este fundamental n antrenamentul sportiv. Aceastrelaie definete dozarea efortului.

Efortul fizic practicat sistematic n antrenamente are un efect pozitiv asupra organismului ia capacitii de performan, numai dac se respect principiile metodice ale antrenamentului. ncaz contrar pot aprea efecte negative att n obinerea performanei ct i asupra gradului desntate al sportivilor.

Specificitatea efortului fizic impus de practicarea unei ramuri de sport este determinat de: caracteristicile tehnicii i tacticii

de prevederile regulamentare de materialele de concurs de condiiile de mediu n care are loc concursul.

12

8/8/2019 Curs TAS 2009

13/125

Modificrile produse de efortul specific unei anumite discipline sportive la nivelul corpuluiomenesc sunt evidente n timp, mai ales din punct de vedere morfologic.

Patologia indus de efortul fizic din antrenamente se datoreaz n general conflictului dintreprocesele de solicitare i posibilitile de rspuns ale organismului. Aceast patologie semanifest imediat (forme acute) sau n timp (forme cronice) prin acumulri cauzate de lipsarefacerii dup efort sau dup eforturi prea intense pentru gradul de antrenament existent al

sportivului.Efortul fizic este un proces adaptativ desfurat pe mai multe direcii, planuri, n interiorulorganismului uman (sistem muscular, energetic, transmitere i prelucrare a informaiei, psihic).Aceste procese adaptative sunt determinate de mrimea efortului, orientarea efortului i caracterulefortului.

Mrimea efortului

Dup criteriul mrimii efortului, A. Dragnea (1996) citndu-l pe Wells, eforturile se potclasifica dup cum urmez ( Wells, citat de A. Dragnea, 1996):

1. EFORT UOR, care la rndul lui cuprinde:

EFORTUL MIC: Frecvena cardiac) < 100/min. Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =750 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 4 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 20 l/min. Frecven respiratorie) < 14 min Acidul lactic acumulat fa de repaus este normal Timpul de meninere al efortului este de peste 8 ore pe zi; EFORT MODERAT

Frecvena cardiac) < 120/min. Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =1500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 7,5 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 35 l/min. Frecven respiratorie) < 16 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 1,5 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 8 ore pe zi;2. EFORT GREU, care curpinde: efort optim cu urmtorii parametri:

Frecvena cardiac) 140/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 10 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 50 l/min. Frecven respiratorie) < 16 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 1,5 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 8 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn efort intes cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) 160/min

Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 12,5 Kcal/min.

13

8/8/2019 Curs TAS 2009

14/125

Ventilaia pulmonar = 60 l/min. Frecven respiratorie) < 20 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 2 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 4 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn efort sever, care cuprinde: efort maximal cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) 180/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort =3000 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort = 15 Kcal/min. Ventilaia pulmonar = 80 l/min. Frecven respiratorie) < 25 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 5-6 ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 1-2 ore pe zi, ocazional (odat sau de dou ori pesptmn n funcie de gradul de antrenament) Intervin funciile adaptrii la efort i refacereacapacitii de efort); efortsupramaximal sau exhaustiv cu urmtorii parametri: Frecvena cardiac) >180/min Nivelul de metabolism consum O2 ntr-un minut de efort > 3000 ml/min. consum energetic ntr-un minut de efort > 15 Kcal/min. Ventilaia pulmonar 120 l/min. Frecven respiratorie) 120 l/min = 30 min Acidul lactic acumulat fa de pauz este de 60 de ori mai mare Timpul de meninere al efortului este de 2-3 minute.

Aprecierea complet a efortului se realizeaz i din perspectiva stimulilor care acioneazasupra organismului: perspectiva extern, n cadrul creia clasificm caracteristicile care influeneaz dinexterior organismul n efort prin indicatori ca:

- specificitatea stimulului;- volumul stimulului;- intensitatea stimulului;- complexitatea stimulului.

perspectiva intern, care concretizeaz reacia complex a organismului din interior, carspuns la stimulii externi i care se exprim prin indicatori ca:

- schimbrile funcionale din timpul efortului;

- gradul de activitate al sistemului ce asigur buna desfurare a efortului (timpi dereacie, timpi de execuie, date despre activitatea bioelectric a muchilor, frecvenarespiratorie, frecvena cardiac, CoO2, viteza de acomodare la efort, cantitatea de ALn snge).

A. Dragnea (1996) citndu-l pe Volkov i Koriaghin propune o clasificare a efortului fizicn funcie de resursele energetice care stau la baza acestuia, raportate la frecvena cardiac i ladurata solicitrii. Conform acestor criterii se poate vorbi despre:

efort aerob (surs energetic aerob) cu frecvena cardiac ntre 120-150/min. cu odurat de peste 5 minute;

efort mixt(surs energetic aerob-anaerob) cu frecvena cardiac ntre 160-190/min. i

o durat de 3-5 minute;efort anaerob lactacid (surs energetic anaerob cu acumulri de acid lactic) cu

frecvena cardiac ntre 170-190/min. cu o durat ntre 20-120 secunde;

14

8/8/2019 Curs TAS 2009

15/125

efort anaerob alactacid (surs energetic anaerob fr acumulare de acid lactic) cufrecvena cardiac ntre 180-200/min. cu o durat de 1-20 secunde.

Acelai autor, citndu-l pe Counsilman (1988), amintete de faptul c n funcie defrecvena cardiac din cadrul efortului i de specificul efortului, procentul de efort aerob-anaerobdifer.

n acest caz avem:la frecvena cardiac < 120/min procentul este de probabil 100% aerob;la frecvena cardiac ntre 120-150/min. procentul este de 90-95% aerob i 5-10%

anaerob;la frecvena cardiac ntre 150-165/min. procentul este de 65-85% aerob i 15-35%

anaerob;la frecvena cardiac ntre 165-180/min. procentul este de 50-65% aerob i 35-50%

anaerob;la frecvena cardiac peste 180/min. procentul este de peste 50% anaerob.

Indicatorii interni i externi dup care s-au efectuat aceste clasificri sunt ntr-o strnscorelaie i produc fenomenul de oboseal contribuie la inducerea formei sportive i la obinerea

performanei atunci cnd indicatorii interni i externi sunt utilizai respectnd:particularitile individuale;stadiul de pregtire;evaluarea i cuantificarea corect a parametrilor efortului fizic (volumul, intensitatea,

durata, densitatea i complexitatea)

Parametri ai efortului fizic sunt:1. Volumul efortului(VE) = cantitatea total de lucru mecanic (LM) efectuat. VE estesinonim cu travaliul total din fizic. Formula de calcul: LM = m x h (unde m este greutatea i hnlimea). VE se calculeaz fcnd suma efortului din fiecare execuie sau indirect prinnregistrarea continu a consumului de O2 i stabilirea echivalentului mecanic al acestuia. VEstabilete concret urmtoarele valori:

suma distanelor parcurse (alergare, ciclism); suma aciunilor efectuate (lupte, box, scrim); suma exerciiilor tehnico-tactice (jocuri sportive); suma exerciiilor pariale sau integrale (gimnastic); suma repetrii execuiilor (haltere, etc.).

Aprecierea volulmului efortului doar pe baza numrului de ore efectuate n antrenament sauconcurs este o greeal metodic grav.

2. Intensitatea efortului (IE) este cantitatea de lucru mecanic (LM) efectuat n unitateade timp. Termenul de IE din educaie fizic i sport este sinonim cu puterea din fizic.Formula de calcul IE = LM/T (exprimat n watt sau Kgm/min). n practica sportiv IE

se apreciaz prin raportarea LM la timpul necesar prestrii acestuia. n acest caz IEpoate fi exprimatprin:o Viteza de deplasare care este Spaiul/timp (alergri);

o Tempoul de lucru, care este numrul de aciuni/timp (lupte);

o Numrul de execuii tehnico-tactice/timp (jocuri sportive);

o Numrul de exerciii/timp (gimnastic).

3. Durata efortului este perioada de timp n care organismul presteaz un anumit efort.Se msoar prin uniti temporale, cronometrndu-se timpul efectiv de lucru. De multeori durata efortului nu coincide cu durata antrenamentului.

4. Densitatea efortului este raportul ntre durata efortului i durata pauzei ce urmeazdup acesta. Studierea densitii efortului impune cronometrarea timpului efectiv de

15

8/8/2019 Curs TAS 2009

16/125

execuie i a duratei pauzei. Se exprim n raport sau n procente. Densitatea esteindicatorul care subliniaz calitatea unei lecii de antrenament. Ea scoate n evidenmodul de valorificare a timpului alocat antrenamentului att din punct de vedere al VE,al IE sau al complexitii efortului. VE raportat la durata integral a leciei deantrenament determin dou tipuri de densitate:o densitate motric (DM) = timp efectiv de lucru/durata antrenamentului x 100;

o densitatea pedagogic (DP) = timp consumat cu msuri didactice/durataantrenamentului x 100.

Din punct de vedere teoretic, DM+DP trebuie s dea suma de 100%.5. Complexitatea efortului este numrul de aciuni motrice efectuate simultan n timpul

unei activiti motrice n contextul structurilor biomecanice. Complexitatea efortului nuare repercursiuni prea mari asupra preului energetic pltit de organism pentruefectuarea lui. Oboseala generat de complexitatea efortului deriv din solicitareasistemului nervos i cu precdere a SNC.

Vom face cteva referiri practice la unul dintre cei mai importani parametri ai efortului(intensitatea efortului):

a) n cazul unor eforturi cuantificabile (timpi, kg, distane, numr de execuii, etc)intensitatea de lucru se poate stabili relativ uor, pe baza urmtoarelor formule:Capacitatea de moment (kg, nr. rep., m)

(1) I = ------------------------------------------------ x 100Capacitatea maxim (kg, nr. rep., m)

sauCapacitatea maxim (timp)

(2) I = ------------------------------------------------ x 100Capacitatea de moment (timp)

Exemplul (1). Dac un sportiv are ca performan maxim 1 repetare cu 130 kg mpins de lapiept din culcat i folosete o greutate de 80 kg, cu ce intensitate lucreaz el?

Folosind formula de tipul (1), adic regula de 3 simpl pentru mrimi direct proporionale,putem calcula aceast intensitate:

130kg..........................100%80kg...............................x%

X=80*100/130=8000/130=61,53%Exemplul (2). Un nottor are propriul record de 54 pe 100m liber. n seriile de calificare la

un concurs el noat 59. Care este intensitatea cu care a notat n calificri?n acest caz, folosind regula de 3 simpl pentru mrimi invers proporionale, intensitatea se

va calcula aplicnd formula de tipul (2):54..........................100%59...............................x%

X=54*100/59=5400/59=91,52%

Pentru calcularea intensitii medii de lucru a unui antrenament putem folosi formula:(Volum X Intensitate) fiecrui exerciiu sau serii

I medie =------------------------------------------------------------- x 100 Volumelor fiecrui exerciiu sau serii

Exemplu: Dac un atlet alearg 2km cu o intensitate de 60%, 4km cu 90% , 2 km cu 70% i2km cu 50%, care este intensitatea medie a antrenamentului?

(2x60/100) + (4x90/100) + (2x70/100) + (2x50/100)I medie =------------------------------------------------------------- x 1002+4+2+2

16

8/8/2019 Curs TAS 2009

17/125

7,2= ----- x 100=72%

10b) Pentru dirijarea intensitii de lucru n cazul unor eforturi mai dificil de cuntificat cel

mai accesibil parametru fiziologic (din punct de vedere al posibilitii de msurare) este frecvenacardiac.

Frecvena cardiac de repaus (FCR) a unui individ sntos, dar neantrenat este deaproximativ 72 pulsaii/min. Ca urmare a procesului de antrenament are loc o hipetrofiere amiocardului relevat prin mbuntirea funciei inotrope (de pomp) a inimii i scderea valorilorfrecvenei cardiace de repaus, fenomen ce poart numele de bradicardie.

Valori cuprinse ntre 50-60 pulsaii/min reprezint tendin la bradicardie, iar valori maimici de 50 pulsaii/min. reprezint bradicardie propriu-zis. Aceste valori sunt obinute prinmsurare (palpare, pulsometru) n clinostatism.

Frecevena cardiac maxim teoretic (FCmax) se afl prin aplicarea urmtoareiformule:

220-vrsta pentru indivizii antrenai (un sportiv n vrst de 18 ani va aveafrecvena cardiac maxim teoretic 202 pulsaii/min.)

200-vrsta pentru cei neantrenai (un individ n vrst de 30 de ani va aveafrecvena cardiac maxim teoretic 190 pulsaii/min.)

n practic, se pot ntlni valori ale frecvenei cardiace mai mari dect cele stabiliteteoretic, dar eficiena funciei inotrope a inimii va scdea (fibrilaie ventricular), iar cantitatea desnge pompat n sistemul circulator nu va fi semnificativ mai mare dect n cazul frecveneicardiace maxime teoretice.

Rezerva funcional cardiac (RFC) este reprezentat de intervalul cuprins ntre valorileminime (FCR) i cele maxime (FCmax) ale frecvenei cardiace,.

Rezerva funcional cardiac

FCR FCmax

RFC=FCmax-FCR=220-vrsta-FCR pentru cei antrenaiRFC=FCmax-FCR=200-vrsta-FCR pentru cei neantrenai

Pentru determinarea valorilor frecvenei cardiace corespunztoare unei anumite intensitide lucru se va aplica formula Karvonen:

FCL = FCR + RFC x I, undeFCL= Frecvena cardic de lucru,FCR=Frecvena cardiac de repausRFC=Rezerva funcional cardicI=Intensitatea de lucru (sub form de fracie: 80/100, 65/100, etc.)

Exemplu: Un sportiv n vrst de 25 de ani, care are FCR=55 pulsaii/min i care lucreaz cu ointensitate de 60% va avea urmtoarea frecvena cardiac de lucru:

- n prima faz se calculeaz rezerva funcioan cardiac RFC = 220-vrsta-FCR, adic RFC= 220-25-55 = 140

- apoi se nlocuiete n formula FCL = FCR + RFC x I i se obine FCL = 55 + 140 x 60/100= 55 + 84 = 139 pulsaii/min.

Orientarea efortului

Orientarea efortului este determinat de capacitile ce urmeaz a fi dezvoltate: for, vitez,mobilitate, disponibiliti ale anduranei aerobe sau anaerobe. Andurana (din franuzescul

lendurance) este capacitatea sportivului de a rezista la oboseal. Weineck (1997) distingeandurana fizic (rezistena organelor i sistemelor la efort) i andurana psihic.

17

8/8/2019 Curs TAS 2009

18/125

Orientarea efortului presupune o programare riguroas a antrenamentelor pe microcicluri,mezocicluri i macrocicluri.

Intensitatea mrit a stimulilor va orienta efortul spre dezvoltarea forei i a rezisteneianaerobe lactacide. De exemplu, utilizarea stimulilor de volum va dezvolta rezistena aerob irezervele de glicogen intramusculare care stau la baza oxidrii rezervelor de grsimi din efortul delung durat.

Efortul se poate orienta n procesul de antrenament unilateral (fora la haltere, rezistena laschi fond sau coordonarea la dans sportiv) acolo unde condiiile sunt stereotipe. La alte disciplineunde factorii performanei se desfoar sub forma unor sisteme complexe, condiionrile sunt denatur neuro-muscular-tehnico-energetic-mediu nconjurtor.

Deci orientarea efortului poate fi selectiv atunci cnd se lucreaz asupra unui sistemfuncional (for, vitez, rezisten) i complex atunci cnd se acioneaz asupra a mai multorsisteme (ndemnare, coordonare, caliti combinate, abiliti complexe). Desigur c nu poate fieliminat din acest proces de orientare al efortului efectul cumulat al oricrui exerciiu fizic. Totuiexerciiile fizice, n cadrul procesului de programare, pot fi orientate spre o sarcin prioritar.

Eforturile de antrenament se clasific dup orientare, n funcie de sarcina prioritar i araportului energetic utilizat:

orientare alactat-anaerob (durata foarte mic);orientare lactat-anaerob (durat mic);orientare anaerob-aerob mixt (durat medie);orientare aerob de antrenament (durat variabil);orientare aerob de refacere (durat variabil).

Concentraiaacidului lactic nsnge* (mmol/l)

Sistemul energeticutilizat

Durata de meninere aefortului Intensitatea efortului depus

>12 Anaerob alactacid Foarte mic (1-20sec.) Maximal

8-12 Anaerob lactacidMic

(20-120sec.)Submaximal

5-8 Aerob-anaerob Medie(3-5min.) Medie

4 Aerob de antrenament Variabil (peste 5min) Submedie2-3 Aerob de refacere Variabil (peste 5 min) Mic

*concentraia de acid lactic este msurat imediat dup terminarea efortuluin literatura de specialitate vom ntlni des sintagma parametrii efortului (volum,

intensitate, durat, densitate, complexitate) care sunt normativi i operaionali n procesul deantrenament (Steinhofer, 1993)

Parametrii efortului Efort defor Efort de vitez Efort de rezisten

Volumulefortului sedetermin prin:

greutatea (Kg) peunitate de antrena-

ment;frecvene ale repetrii n

exerciii (srituri,aruncri).

distana (m) n re-petri i

serii/timp; frecvena seriilor i

repetrilor.

distana (Km.) n repetri i serii; durata antrena-mentului (numr ore

pe sptmn).

Intensitatea efortuluise determin prin:

mrimea impulsuluiunui exerciiu;

greutatea (Kg.);procentul forei (F)

concentrice maxime;calitatea impulsului

(maxim, mediu etc.).

procentul (%) din valorilemaxime ale vitezei deexecuie la exerciiu;

viteza de micare (m/s); calitatea impulsului; frecvena micrilor n

cadrul unui timp dat.

viteza de micare (m/s); FC care se menine pe o distan; puterea (Watt) la un exerciiu; eliberare acid lactic; consum VO2 max.

Durata efortului se

determin prin:

Durata (min., sec.) a

unei serii cu sau frfrecvena stabilit aexerciiului (antrena-ment n circuit).

timpul necesar pt.

parcurgerea unui traseu,exerciiu; timpul necesar pt. un

numr de repetri al

Timpul necesar parcurgerii unui

traseu.

18

8/8/2019 Curs TAS 2009

19/125

unei micri.

Densitatea efortului sedetermin prin:

Timpii pentru pauzentre repetri sau serii.

Timpii pentru pauze ntreporiuni de traseu, repetrisau serii.

timpii pentru pauze ntre repetri iserii;

un anumit raport (ex. ) ntre durataefortului i timpul pentru pauz.

Complexitatea efor-tului se de-terminprin:

numrul i structurabiomecanic a

exerciiului;numrul de grupe

musculare (agonitisau antagoniti)participante.

gradul de execuie corecta micrii ncadrat ntimpul de execuie;

gradul de eficien amicrii n timpul deexecuie ordonat.

numrul de execuii corecte dupapariia oboselii;

eficiena mcrii n regim de obosealaccentuat.

Operaionalizarea parametrilor efortului n procesul de antrenament(Steinhofer D., 1993)

Caracterul efortului fizic

Eforturile fizice pot fi calificate dup caracterul lor n eforturi specifice i nespecifice. Dupforma de organizare n care se desfoar efortul poate fi clasificat n efort de antrenament sau

efort competiional.Eforturile de tip competiional se realizeaz n leciile de antrenament premergtoareconcursurilor, dup analiza amnunit a parametrilor eforturilor din concurs.

Antrenamentul-concurs este o metod complex de accelerare a acomodrii la condiiile deconcurs: sparring-partner care ntrunete calitile adversarului (box, lupte, tenis, jocuri sportive);

jocul arbitrat (condiii modelate); exerciiile de gimnastic arbitrate; repetri cronometrate nconcursuri regizate la atletism.

Volumul de efort n astfel de exerciii este mai mic, dar antrenorul poate modifica sauregiza intensitile prin: mrirea ncrcturii (jocuri cu veste cu greuti, jocuri cu numr mrit deadversari, cu reguli complexe sau restrictive, antrenament-concurs cu handicap).

EFORTUL PSIHIC N ANTRENAMENT I CONCURS

Creterea indicatorilor de structur spaiali i temporali ai antrenamentului actual (peste 2000ore de efort ntr-un ciclu anual) a determinat creterea rolului factorului psihologic n pregtireasportivului.

Exist o limit a volumului, intensitii, duratei antrenamentelor care nu poate fi depit dinpunct de vedere al efortului fiziologic. Accesul la informaie a dat antrenorilor posibilitatea scunoasc cele mai moderne demersuri ale condiionrii fizice i s le eficientizeze cu ajutorulspecialitilor din domeniile nvecinate. Practica a demonstrat ns c sportivii de mare performansunt departajai n rezultatele lor prin capacitateadifereniat de efort psihic. Acest efort psihic

presupune o pregtire psihologic adecvat, care trebuie consiliat de specialiti n domeniu. Din pcate aceste demersuri sunt neglijate de antrenori, fie din lipsa unui specialist, fie din cauzacvasiignoranei.

Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga lui sfer biologic, psihic isocial n acest sistem hipercomplex. De multe ori ntlnim cazuri n care fenomenele de abandon,respingere, criz de adaptare se datoreaz neglijrii factorului psihologic al pregtirii.

Tot mai muli autori utilizeaz termenul de antrenamenttotal, noiune ce exprim sugestivcomponentele unui sistem hipercomplex, cu un numr mare de interrelaii i parametri care trebuiedezvoltai.

Realizarea unei capaciti psihice superioare este o problem de antrenament (ca i realizareaunei capaciti fizice superioare, dealtfel) n care, pe lng antrenor, trebuie s intervin psihologul.

Este evident c de multe ori chiar i antrenorul are nevoie de consultaii psihologice. Numaispecialistul, printr-o asisten de lung durat, poate contribui la realizarea unei capacitipsihicesuperioare (echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie,acionare, autoevaluare).

19

8/8/2019 Curs TAS 2009

20/125

Mihai Epuran (2002) i Irina Holdevici (1996) descriu obiectivele asistenei psihologice carefaciliteaz un efort psihic favorizant pentru performan:

formarea unor deprinderi psihologice de autoreglare a strilor psihice;antrenamentul motivaional;antrenamentul mental aplicat;antrenamentul mental specializat pentru o anumit competiie;refacere dup efort i psihoterapie.

Capacitatea de efort psihic, la fel ca i capacitatea de efort fizic, prezint un puternic mesajgenetic. Antrenorul care efectueaz selecia trebuie s in cont de aceast realitate n toate fazeleseleciei. Educarea calitilor psihice are un rol hotrtor n realizarea unei capaciti mari de efort

psihic.Aceste probleme vor fi dezvoltate n capitolul pregtirii psihologice, dar numai sub aspectul

clasificrilor i al enumerrii metodelor. Conform precizrilor anterioare, numai literatura despecialitate poate s ofere informaii pertinente i exhaustive n domeniu.

RELAIA DINTRE ORGANISMUL UMAN I EFORTURILE DIN ANTRENAMENT I

COMPETIIE

Efortul fizic cotidian dus pn la limitele homeostaziei, este efortul fizic al omului obinuit.Efortul fizic sportiv atinge limitele maxime de solicitare a organismului, solicitare care urmretedezvoltarea maxim a capacitilor fizice, fiziologice i psihice ale sportivului.

Efortul fizic practicat n mod organizat va solicita n permanen organismului o serie dereacii adaptative, cu stabilirea unor relaii ntre efort i organism. Sportivul va efectua efortul fizicn anumite condiii cerute de rigorile antrenamentului i concursului; n aceste condiii, cel puin

pentru o perioad de timp, va prezenta modificri adaptative care pot duce la performane sau larenunarea efecturii efortului.

Solicitarea exhaustiv a organismului n efortul sportiv capt un puternic caracter stresant.

Caracterul stresant al antrenamentului i al concursului poate fi considerat un factor de progres;lupta de adaptare a sportivului la efortul fizic i psihic genereaz un progres prin perfecionarea

permanent a mecanismelor de reglare i prin selecia impus de concurs.Efortul fizic sportiv este compatibil numai cu omul sntos, sportiv (antrenat sau neantrenat).

Dintre sportivii sntoi antrenai se alege campionul, cel care la un moment dat ntrunete calitilepsiho-fizice necesare pentru a deveni ctigtor. Campionul, recordmanul este o apariie istoric,temporar n sistemul sportului. Recordul lui trebuie depit de ali viitori recordmani, viitoricampioni.

Efortul sportiv de performan este inaccesibil oamenilor sntoi nesportivi; acest gen deefort este desfurat la limitele capacitii funcionale i la limitele patologicului. Implicareasportivului n acest gen de efort comport multe discuii i rezerve din punct de vedere etic i moral.Responsabilitatea n asumarea rspunderii n accidentele cauzate de efortul sportiv intens revineantrenorului, medicului i sportivului.

Oboseala i adaptarea la efort

Oboseala muscular este reducerea temporar a capacitii funcionale a muchiului cauzatde contracii frecvente sau prelungite. n antrenamentul sportiv nu intervine numai obosealamuscular, dei ea este perceput acut de ctre sportiv. Activitatea prelungit sau excesiv duce lascderea capacitii funcionale a organismului. Aceasta se manifest printr-o senzaie de disconforti epuizare n care rolul SNC i al efortului psihic este hotrtor.

Practica sportiv a demonstrat c dup efectuarea unor eforturi prelungite sau intense,

sportivul acuz oboseala muscular i apoi oboseala psihic. Oboseala muscular este privit desportiv ca o stare de disconfort fiziologic n contextul oboselii psihice care, dac nu este combtut,

poate mbrca aspecte patologice.

20

8/8/2019 Curs TAS 2009

21/125

Oboseala este un fenomen care nsoete n mod necesar antrenamentul i este o condiiea creterii performanei sportive. n aceast viziune antrenamentul sportiv este o alternan

ntre eforturi (cu apariia oboselii) i contraeforturi (cu repaus, activitate redus) cu scopulmbuntiriicapacitii de efort i a performanei.

A. Dragnea (1996) distinge dou faze ale oboselii:oboseala latent (ascuns) care se caracterizeaz prin scderea rezervelor energetice din

muchi i prin neeconomicitatea micrii cauzat de oboseala SNC. Oboseala latent dispare prinrefacerea rezervelor energetice din muchii striai solicitai. Oboseala latent este tipic pentrustrile de oboseal din antrenament;

oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i refuzul de a continuaactivitatea n regimul planificat. Se mai numete oboseal de sistem de lecii i necesit o perioadmai lung de timp pentru refacere. n aceste situaii apare inhibiia de protecie a organismului, careduce la ntreruperea efortului.

Aceste dou faete sunt faze normale ale oboselii. Dac ele nu sunt compensate prin proceselede repaus sau prin procedee de refacere dup efort, apare un fenomen patologic numitsupraantrenament sau suprasolicitare. Veriga iniial a oboselii nu este localizat n muchi ci n

SNC, n centrii nervoi.Sportivii care prezint la nivelul SNC o mare capacitate funcional i sunt foarte binepregtii la toate componentele antrenamentului sportiv, pot obine performane de excepie.

Adaptabilitatea este o caracteristic a sistemelor deschise. Adaptabilitatea organismelorumane este condiionat filogenetic i evolueaz genetic n ontogenez. Pe fondul condiionatfilogenetic, evoluia ontogenetic ireversibil a organismului se desfoar prin reacii adaptabile, ngeneral reversibile, premise ale strii de sntate. Modificrile adaptative ale organismului tind saib un caracter homeostazic.

n procesul de antrenament, succesiunea stimulilor determin o variaie a homeostaziei. Eaeste urmat de o reacie compensatoare care tinde s anuleze dezechilibrul produs de ncrcareafizic. Repetndu-se de mai multe ori prin antrenament, aceast reacie sfrete prin a avea dreptefect o cretere progresiv a rezervelor funcionale consumate n timpul efortului, ajungnd sdepeasc nivelul lor iniial. Acest proces a fost numit supracompensare, dar el nu explic totalfenomenul de adaptare la efort.

Autorii Forto (2002) i Bompa (2001) identific mai multe tipuri de supracompensare:a) Supracompensarea pozitiv: situaiile cnd n urma unor stimuli i ncrcturi de

antrenament (unice sau repetate) organismul sportivului este epuizat, iar prin stimuli de refacere,dup anumite perioade de timp, revine la o capacitate superioar de efort.Perioada de refacere isupracompensare este diferit, n funcie de orientarea efortului i de rezervele energetice utilizaten efort.

Schema clasic a supracompensrii n antrenamentul sportiv

21

SUPRACOMPENSARE

Involuie

HOMEOSTAZIE

Pierderea

capacitii

de efort

Refacere-Compensare

Stimuli +

ncrctur

antrenament

8/8/2019 Curs TAS 2009

22/125

(dup Bompa, 2001; Forto, 2002)

TIP de EFORT Perioadasupracompensare

Capacitate de efort aerob 24 - 48 hPutere aerob 48 - 72 hRezisten anaerob alactacid 5 - 8 hRezistena anaerob lactacid 48 - 72 hFora n regim de rezisten 24 - 72 hFora exploziv 24 - 72 hFora maxim 24 - 72 h

Timpul afectat supracompensrii pozitive n funcie de ncrctura antrenamentului

(Forto, 2002)

b) Supracompensarea negativ: situaiile nedorite de apariie asupraantrenamentului, atunci cnd ncrctura i stimulii antrenamentului sunt repetate timpndelungat n condiii de refacere incomplet.

Wilmore i Costill (1999) afirm c n prezent cauzele supraantrenamentului (overtraining)nu sunt pe deplin cunoscute. Aceiai autori afirm c, atunci cnd ncrctura antrenamentului este

prea intens sau volumul lui nu este n concordan cu intensitatea, echilibrul anabolism-catabolismdin organism este perturbat n sensul c procesele catabolice predomin i duc la epuizare.

Sunt suficieni sportivi care sunt subantrenai, dar din nefericire sunt destui care manifest

sindromul de suprantrenare. Acest sindrom se manifest la un nalt nivel de individualizare i semanifest vizibil prin:

apariia oboselii cronice;performanele individuale n scdere dramatic.

Aa cum am amintit, factorii fiziologici responsabili pentru efectele negative aprute nsupraantrenament, nu sunt pe deplin identificai. Totui, responsabilitatea acestor efecte esteidentificat de ctre specialiti prin alterarea funciilor sistemului nervos, hormonal i imunitar.

Apariia efectelor supraantrenamentului este asociat cu funcionarea defectuoas a sistemuluinervos, simpatic i parasimpatic. Manifestrile imediate ale disfunciei sistemului nervos simpatic

pot fi observate prin:creterea FC de repaus;creterea TA de repaus i efort;pierderea poftei de mncare;scderea greutii corporale;tulburri de somn;stabilitate emoional;metabolism bazal ridicat.

n cazul funcionrii disarmonice a sistemului nervos parasimpatic, sportivul prezint o seriede manifestri paradoxale fa de efort:

apariia imediat a oboselii; scderea FC de repaus; revenirea prea rapid a FC dup efort; scderea TA de repaus.

22

8/8/2019 Curs TAS 2009

23/125

Msurarea compoziiei sngelui n perioada efortului i identificarea hormonilor, care princreterea sau descreterea cantitii lor n snge pot duce la efecte nedorite de supraantrenament esteo operaiune costisitoare. Amintim totui c n urma stresului prelungit crete cantitatea de cortisoli scade cantitatea de testosteron i tiroxin din snge (Wilmore i Costill, 1999).

Riscurile de mbolnvire (infecii respiratorii) n perioada supraantrenamentului sunt mai mariprin scderea eficienei sistemului imunitar. Buna funcionare a sistemului imunitar este stimulat

de eforturile moderate. n cazul sedentarismului i mai ales n cazurile de supraantrenament risculmbolnvirilor crete cu 100%.Predicia apariiei i a evitrii sindromului de supraantre-nament este o operaiune complex

unde antrenorul i medicul au un rol determinant. Pentru a evita apariia acestui sindrom,considerm c este necesar parcurgerea urmtoarelor demersuri:

un proiect de pregtire colectiv i individualminuios ntocmit, cu toate obiectivelecorect definite, n funcie de resursele umane, materiale, organizare managerial i motivaiasportivilor (Colibaba-Evule, Bota, 1998);

identificarea mijloacelor standardizate de pregtire pentru un ciclu de antrenamente;cuantificarea (n funcie de ramura sportiv practicat) a volumului, intensitii,

complexitii i densitii din antrenamentele programate i asocierea lor cu mijloacele de refacere;elaborarea unorfie individuale de pregtire i control;stabilirea instrumentelor de evaluare din antrenament i competiie (Roman, 2003);colaborarea permanent cu medicul, psihologul i fizioterapeutul formaiei de pregtire

sportiv.

Aplicarea corect a acestor demersuri metodice este corelat cu urmtoarele patru grupe desemnale care ar putea diagnostica instalarea sindromului de supraantrenament:

Schimbarea cantitilor de enzime i hormoni din snge i celule (scderi sauacumulri diferite de strile normale). Aceste semnale pot fi identificate cu mijloace relativcostisitoare;

Creterea consumului de O2 stabilit pentru tipuri concrete de efort, fapt care indicsscderea eficienei de lucru;

Electrocardiograma care indic neadaptri ale cordului pentru efort. Aceste date sepot obine relativ uor cu ajutorul medicului specializat;

Creterea FC cardiace de efort i a cantitii de acid lactic din snge, stabilitanterior pentru un anumit tip de efort standard.

c)Supracompensarea nul: se produce atunci cnd se aplic un stimul sau o ncrcturde antrenament la un sportiv refcut, dar nu suficient pentru a produce o supracompensare. Acest tipde supracompensare este aplicat n perioada meninerii formei sportive sau a capacitii de efort".n mod cert nu se poate aplica pe perioade lungi de pregtire, dar acest tip de supracompensaredifer de la sport la sport sau de la individ la individ. Meninerea formei sportive la un tenisman

difer de supracompensarea nul a halterofilului sau a maratonistului.d)Supracompensarea de efecte cumulate: se produce cnd aplicm stimuli i ncrcturirepetate n condiii de refacere incomplet dup antrenamentul precedent, n continuare, obosealaacumulat fiind eliminat printr-o refacere prelungit. Acest tip de supracompensare este foarte desntlnit n microciclurile de pregtire (3 - 4 zile sau un ciclu sptmnal de pregtire) unde, dup osuccesiune de 6 - 10 antrenamente n care refacerea dup efort este incomplet, se aplic"antrenamente de refacere" pentru obinerea unei supracompensri pozitive.

Ciclul repetabil la care este supus organismul sportivului n efortul din antrenamente icompetiii este cuprins n urmtoarea paradigm: ncrctura (stimulii) antrenamentului saucompetiia - prestaie eficient conform valorilor acumulate - apariia oboselii - continuarea

activitii (sau ntreruperea ei) - apariia epuizrii - ntreruperea temporar a activitii - odihn iaplicarea mijloacelor de refacere - obinerea unei forme de supracompensare - angrenarea ntr-un

nou ciclu de pregtire i competiii.Repetarea acestor cicluri pot duce la fenomenul de adaptare al organismului la efort.

23

8/8/2019 Curs TAS 2009

24/125

Dinamica de adaptare la efort prezint trei aspecte: Supracompensarea prin creterea rezervelor energetice i a activitii enzimatice

care utilizeaz energia; mai bun coordonare a funciilor neurovegetative (cardiorespiratorii,

neurohormonale); mai bun coordonare neuromuscular n organizarea general a micrii.

Realitatea este c mecanismul adaptrii n materie de mare performan este insuficientcunoscut, datorit lipsei de cercetri tiinifice n acest sens (Manno, 1996). Acelai autor, citndu-l

pe Verchosanski,identific dou tipologii fundamentale de adaptare la efort:1. Subieci capabili de adaptri rapide dar de scurt durat (puternici), care rspund la un

spectru nalt de stimuli: ideali pentru sporturile de for I vitez.2. Subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului, dar capabili de a suporta

ncrcturi prelungite i dotai cu o mare capacitate de refacere: ideali pentru jocurile sportive isporturile de lupt.

Adaptarea n antrenament se realizeaz printr-o serie de trsturi determinate departicularitile ramurilor de sport practicate, de durata sau vechimea n sport, starea de sntate saufrecvena antrenamentelor.

Adrian Dragnea identific urmtoarele trsturi ale adaptrii::1.Amplitudinea sau plasticitatea adaptrii. Diferena dintre nivelul iniial i cel final al

adaptrii reprezint amplitudinea (A = nivelul maxim nivelul de repaus).2.Eficiena economicitatea adaptrii. Sinteza proteic de adaptare este instrumentul

principal al adaptrii la diferite tipuri de activitate muscular. Deci, exerciiul fizic care este principalul mijloc prin care se realizeaz adaptarea , este eficient n cazul contribuiei lamodificrile pozitive metabolice la nivel celular.

3.ntinderea sau durata care se refer la timpul ct persist adaptarea. Platonov (1999)descrie dou tipuri de adaptri:

a) Adaptarea de scurt durat i nestabil care se manifest n timpul i dup

efectuarea unor exerciii. Reacia imediat de adaptare se desfoar pe parcursul a trei faze:a.1. Stimularea organelor i sistemelor care asigur desfurarea activitii(creterea FC, FR, VO2).

a.2. Desfurarea activitilor la un nivel constant denumit starea stabil (starefiziologic complex care, permite suportarea de ctre organism fr mari modificri a uneincrcturi de lucru mai mari). n practic, nseamn c, fr a mri VO2, putem exploata un

procentaj mai mare al acestuia pe o perioad mai mare de timp. (engl. steady state); vezi iconceptul de prag aerob.

a.3. tulburarea strii stabile, a echilibrului ca urmare a discordanei dintrenecesarul organismului i capacitatea organelor n efort.

b) Adaptarea de lung durat este determinat de eforturile mari care produc

hiperfuncia organelor i a sistemelor. Aceast adaptare se desfoar pe parcursul a trei faze:b.1.Mobilizarea sistematic a resurselor funcionale a organismului, prin procesul

ndelungat de antrenament (efectul cumulativ al adaptrilor de scurt durat).b.2. Creterea sistematic planificat a efortului care determin transformri intense

structurale i funcionale n organe i esuturi. Apare hipertrofia organelor de efort specific (vezihipertrofia muchiului cardiac la cicliti, canotori sau hipertrofii musculare la halterofili, culturiti,etc.).

b.3. Adaptarea stabil ndelungat, cu o cantitate suficient de rezerve energetice cuo strns legtur a organelor de reglare cu cele de execuie.

4.Ascendena sau evoluia adaptrii este influenat fundamental de ontogenez i areun caracter aciclic i n salturi. Organismul uman are limite de adaptare la stimulii de mediu foarte

mari i aceast adaptare variaz n funcie de vrst. Fiecare ciclu de adaptare trebuie s nceap cuo solicitare prin stres, cu unde de oc urmate de perioade de refacere (Verchoanski citat deDragnea, 1996).

24

8/8/2019 Curs TAS 2009

25/125

5.Specificitatea adaptrii determinat de aparatul aptitudinal i receptivitatea aparatuluigenetic al celulei fa de influenele mediului. n funcie de reaciile umane se pot crea n timpulseleciei grupe tipologice (tip de semifondist, tip de sprinter, tip de nainta, de mijloca, tip defor, etc.)

6.Receptivitatea individual. Fiecare individ este o entitate, iar adaptarea apare n acestcontact ca un proces bazat pe modul de transmitere a informaiei ctre aparatul genetic al celulei i

reacia acesteia la stres. Israel i Tschiene evideneaz trei niveluri ale procesului de adaptare:a) adaptare genetic - puterea adaptativ general cu care se nate individul;b) adaptare epigenetic - reprezint potenialul adaptativ aplicabil la condiiile

date;c)adaptarea metabolic sau potenialul adaptativ dobndit prin antrenament, care se

folosete atta timp ct vreme se lucreaz la ntreinerea lui.

REFACEREA ORGANISMULUI DUP EFORTUL DIN ANTRENAMENTE ICOMPETIII

Sportivul este supus n permanen stresului fizic i psihic pe care le resimte n antrenamentei competiii. n plus el resimte i ali factori de stress profesional i social care tind s perturbeechilibrul ntre efort - oboseal - odihn - refacere - supracompensare - un nou efort eficient, ciclucare teoretic ar trebui s conduc spre performana sportiv. Relaia efort - oboseal, relaieobligatorie n procesul de antrenament, nu poate fi echilibrat i eficientizat dect dup refacere,regenerare.

n terminologia sportiv din Romnia se face diferen ntre refacere i recuperare. Refacereadup efort este o noiune care definete un proces complex din punct de vedere pedagogic, medico-

biologic i psihologic, care are scopul de a readuce sportivul ntr-o stare funcional optim pentruefectuarea cu randament sporit a unor noi eforturi din antrenamente i competiii.

n literatura de specialitate strin se utilizeaz termenul "recuperation" (francez) sau"recuperacion" (spaniol). n literatura englez i american vom ntlni termenul "rehabilitate" carese traduce prin a restabili, a reface, a reabilita.

n literatura de specialitate din Romnia termenul "recuperare" este utilizat pentru a definicomplexul de msuri i mijloace care redau capacitatea funcional a sportivului dup ce acesta asuferit accidente sau a manifestat forme acute de supraantrenament. Acest termen este acceptat

pentru consecinele patologice ale activitii sportive.n literatura anglo-american vom ntlni verbul "recuperate" (a recupera, a-i reveni, a se

reface) asociat cu termenul "retraining" (a se reantrena).Autorii Wilmore i Costill (1999) utilizeaz termenii dihotomici "detraining" - "retraining"

(dezantrenare - reantrenare) analiznd cu precdere din punct de vedere fiziologic fenomenul derefacere i de recuperare.

Autorii A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) stabilesc delimitri precise ntre

revenire i refacere - restabilire n relaia efort - odihn. Prin revenire, autorii precizeaz c senelege fenomenul de stabilire a echilibrului homeostazic iniial, dup prestarea unei activiti, iarrefacerea i restabilirea vizeaz fenomenul de reorganizare i restructurare a organismului ca urmarea unor eforturi de diferite mrimi i orientri.

Factorii intriseci i extrinseci care condiioneaz refacerea dup efort(dup T. Bompa, 2002)

Vrsta sportivului . Sportivii trecui de 25 ani au nevoie de perioade mai lungi de refacerepostantrenament (imediat). Sportivii mai tineri de 18 ani necesit perioade mai lungi ntreeforturi pentru a facilita supracompensarea. Experiena sportivilor poate fi un factor optimizator

al refacerii din cauza adaptrii fiziologice mai rapide i a eficienei micrilor (consum mai micde energie).

25

8/8/2019 Curs TAS 2009

26/125

Sexul sportiviului. Sportivele tind ctre o rat mai lent a refacerii datorate n primul rnddiferenelor endocrine (cantitate mai mic de testosteron).

Factorii de mediu. Altitudini mari (mai sus de 3000 m), exerciii n condiii de clim rece, duc larata crescut de producere a lactatului la ncrcturi submaximale i s scad ritmulmetabolismului lipidelor. Temperatura rece afecteaz producerea de hormoni regenerativispecifici (hormonul de cretere i testosteronul).

Libertatea de micare. Scderea amplitudinii micrilor, advertenele localizate, alimentareasrac cu snge circulant duc la o alimentare srac a muchilor cu oxigen i nutrieni.

Tipul de fibr muscular. Fibrele cu contracie rapid (Albe, FT I i II) au tendina de a obosimai repede dect fibrele cu contracie lent (roii, ST) din cauza proprietilor mecanismelorcontractile (Weineck, 1997).

Tipul de sistem energetic la care apeleaz sportivul. Dup un efort de lung durat cu orientareaerob refacerea este mai lung dect dup eforturi predominant anaerobe.

Factori psihologici. Stressul prelungit duce la scderea capacitii sistemului imunitar (aparmbolnvirile). Emoiile negative declaeaz eliberarea cortizonului i a altor hormoni legai destress care duc la creterea tensiunii musculare, la scderea coordonrii i a percepiei

temporale, facilitnd accidentrile. Predicia apariiei strii de supraantrenament (supra-compensarea negativ, Forto, 2002) princontrolarea nivelului hormonilor catabolici (cortisol) i a amoniacului n snge.

Alimentarea raional care se efectueaz n funcie de cerinele calorice, de vitamine, minerale imicronutrieni, specifice sportului.

Transferul eficient de energie i ndeprtarea produselor reziduale depind de gradul deantrenament i nivelul de miestrie sportiv atins. Metabolismul sportivilor de mare

performan este mai eficient. Fusul orar poate afecta ritmul circadian al organismului.

n acest sens T. Bompa (2002) prezint o serie de recomandri1. Pentru diferene mici de fus orar (3 - 4 h)

ciclurile de somn i veghe se prestabilesc dup fusul orar al locului dedestinaie

dac e posibil, s v antrenai sau s concurai dimineaa dup zborurile sprevest i seara dup zborurile spre est

cltorii ntr-o singur direcie pe osea cnd avei competiii n orae diferite luai masa la ore regulate la noua destinaie la cca 2 ore dup zbor participai la o activitate fizic lejer gazele intestinale se amplific la altitudini mari (evitai alimentele care le

provoac) luai vitamina B complex cu vitamina C i E

2. Pentru diferene mari de fus orar (peste 4 h) sosii la destinaie cu cel puin o zi mai devreme pentru fiecare fus orar

traversat pentru traversrile de peste 6 fuse orare, alocai 14 zile pentru resincronizare petru traversrile de peste 10 fuse orare luai avionul totdeauna spre vest cu trei zile nainte de plecare cu avionul alternai mesele uoare cu cele grele;

pe msur ce crete numrul de fuse orare luai un mic dejun bogat n proteinei o cin srac n proteine i bogat n hidrai de carbon

evitai buturile alcoolice nainte , n timpul i dup cltoria cu avionul evitai alimentele care produc gaze intestinale

utilizai vitamina B, C i E i medicamente cronobiotice prescrise(inelantonina)

26

8/8/2019 Curs TAS 2009

27/125

Mijloace de refacere dup efort

Dinamica refacerii nu este liniar ci curb (Bompa 2002, Weineck,1997, Dragnea, Mate-Teodorescu, 2002). Refacerea pentru diveri parametri i substane biologice are loc secvenial. Lanceput FC i TA revin la normal n 20 - 40 min dup efort. Refacerea glicogenului necesit 10 h

pn la 48 h dup efortul aerob i ntre 5 h - 24 h pentru activitate anaerob intermitent. Proteinele

au nevoie de 12 h - 24 h, iar grsimile, vitaminele i enzimele de peste 24 h pentru refacere (Bompa,2002).Alegerea tehnicilor i mijloacelor de refacere depinde de oboseala rezidual acumulat i de

nelegerea corect a mecanismelor energetice care guverneaz efortul i refacerea dup efort. Dinaceast perspectiv, deosebit de complex, exist o serie de taxonomizri ale autorilor citai ncontinuare:

J. Weineck(1997) citndu-l pe Talisiov (1973) evideniaz trei categorii de mijloace alerefacerii:

a) Mijloace pedagogice care reunesc msurile necesare structurrii raionale aantrenamentrului:

individualizarea programarea optim a micro i macrociclurilor variaia stimulilor ncrcturilor de antrenament diversificarea condiiilor i posibilitilor de organizare aantrenamentului stabilirea ciclurilor specifice ale refacerii ritmul diurn - nocturn i relaia lui cu antrenamentele zilnice organizarea raional a regimului de via individualizarea nclzirii i ncheierii antrenamentului succesiunea raional a exerciiilor din antrenament, innd cont de

principiul "heterocronismului refacerii" asigurarea unei ambiane afective optime cunoaterea relaiei volum - intensitate n diferitele exerciii aplicate

pe parcursul unui antrenament sau ciclu de antrenamenteAceste mijloace au un caracter profund predictiv al procesului de refacere i al controlului

relaiei efort - odihnb) Mijloace medico-biologice care reunesc: administrarea de vitamine i

medicamente, alimentaia, metodele fizio-terapeutice i de hidro-masaj, masajul terapeutic. Acestemijloace au un rol major n procesul de refacere atunci cnd ndeplinesc urmtoarele cerine:

amelioreaz rezistena organismului la stimulii din antrenamente i competiiiamelioreaz stabilitatea (tendina spre homeostazie) fa de stimulii specifici i

nespecificiamelioreaz rezistena general a organismului n strile patologiceamelioreaz eliminarea oboselii generale i locale, prin mijloace adecvatediminueaz perioada refacerii pentru creterea continu a performanei restabilete rezervele energetice ale organismului cel puin la nivelul iniial

premergtor efortului depusc) Mijloace psihologice care vizeaz posibilitile de relaxare i de eliminare a

factorilor stresani (tensiunile permanente, anxietatea, nesigurana, pierderea combativitii). natenia antrenorilor vor fi mijloacele de antrenament autogen i psihoton (Epuran, 2001). Cretereacontinu a tensiunii psihice i scderea pronunat a energiei psihice pot constitui dou grupe maride deteriorri, care sunt provocate de mecanismele psihocomportamentale adaptative.Supracompensarea capacitii reglatorii psihice a sportivului i prevenirea unui consum psihicexecesiv sunt obiective pe care antrenorul le poate ndeplini cu ajutorul psihologului. Considerm

27

8/8/2019 Curs TAS 2009

28/125

c refacerea psihologic, este n mare, parte eefectuat de specialiti: psihologi, psihoterapeui cuexperien n domeniul sportului de performan.

A.Dragnea i colaboratorii (2002) definesc refacerea ca "o component aantrenamentului sportiv care folosete n mod raional i dirijat o serie de mijloace medico-

pedagogice naturale i/sau artificiale, provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului,

n scopul restabilirii homeostazei dinaintea efortului i mai ales depirea acestuia prin

supracompensare funcional".n continuare, autorii, citndu-l pe dr. I.Drgan (1989), clasific mijloacele de refacere nmijloace specifice (care se dirijeaz medical) i mijloace nespecifice (pedagogice, igienice, care potfi aplicate de antrenor i sportiv).

Mijloacele de refacere sunt clasificate dup diferite criterii dup cum urmeaz:a) Dup efectele exercitate

neuropsihice neuromusculare endocrino-metabolice cardio-respiratorii

b) Dup apartenena mijloacelor de refacere balneo-fizio-hidro-terapeutice psihoterapeutice dietetice farmacologice odihn activ, odihn pasiv

Cunoaterea naturii (orientrii) efortului este cu att mai important cu ct mijloacele de bazale refacerii trebuie corelate cu aceste cunotiine dup cum urmeaz:

a)Eforturi anaerobe (pn la 2 min) neuromusculare neuropsihice endocrino-metabolice

b)Eforturi aerobe (peste 3 min) refacerea metabolic refacerea cardio-respiratorie refacerea neuromuscular

c)Eforturi mixte refacere neuropsihic refacere cardio-respiratorie i neuro-psihic refacerea neuromuscular

d) Eforturi neuropsihice

Refacerea neuropsihic Refacere neuro-muscular

T.O. Bompa (2002) acord o mare importan mijloacelor naturale de refacere:Kinetoterap ia sau odihna activ. Intensitatea exerciiului aerob utilizat n kinetoterapie nu

trebuie s depeasc 60% din FC max. a sportivului ("220 minus vrsta sportivului"). Un jogginguor i continuu nltur cam 62% din acidul lactic n primele 10 min. i nc 26% n urmtoarele10 - 20 min. n consecin, pare a fi avantajos s se menin o perioaad de revenire activ de 10 -20 min. dup un exerciiu solicitant, pentru a determina o reducere cu cca 80% din acidul lacticacumulat. n aproximativ 20 min. de odihn pasiv are loc o reducere de doar 50% a acidului lactic.

Odihna total sau odihna pasiv. Odihna total este principalul mijloc fiziologic pentru

refacere. Somnul de 9 - 10 ore (80 - 90 %) n timpul nopii, restul n timpul zilei) este indispensabilpentru un sportiv de performan. Se recomand respectarea urmtoarelor condiii: "stingerea" s nu fie mai trziu de ora 2230

28

8/8/2019 Curs TAS 2009

29/125

seara se pot aplica tehnici de masaj i o baie cald camera de odihn s fie ntunecoas, fr zgomot i aerisit (se pot utilizadopuri n urechi i masc pe ochi) evitai cina bogat n proteine i grsimi trezii-v mereu la aceeai or dimineaa

Stretching-ul. T.O. Bompa (2002) l citeaz pe terapeutul Nick Apostopoulos de la Clinica

Serapis de Terapie prin Stretching din Vancouver, care conduce cu succes un program de refacere irecuperare prin stretching. N. Apostopoulos aplic stretching-ul la sportivi n urmtoarele 3 direcii:

pentru adaptare rapid la stimulii din antrenament pentru o bun refacere ntre leciile de antrenament i competiie pentru prevenirea accidentrilor

Masajulpoate fi aplicat la sportivi n 4 situaii ca: masaj intermediar masaj pregtitor masaj de antrenament masaj de revenire

Cldura sau termoterapia. Saunele i bile de abur stimuleaz eliberarea hormonului creterii.Cldura "nclzete" SNC uurnd transmisia nervoas n interiorul muchiului facilitnd ocomunicaie mai eficient ntre creier i "periferie". Sportivul trebuie s stea culcat i s aib pe faun prosop umed rece. Cldura nu se aplic concentrat imediat dup antrenamente sau duptraumatisme. Saunele fierbini dup antrenamente intense cu greuti sunt total contraindicate !

Terapia prin frigsau crioterapia. Efectul cel mai cutat al terapiei prin frig este cel analgezicfr a utiliza produse farmaceutice. Zonele cele mai indicate pentru acest tip de refacere sunt cele cumuchi slabi n care predomin fibrele musculare de contracie rapid (albe, F.T.) i unitiletendinoase.

Bile alternative. Alternarea vasoconstriciei cu vasodilatarea alin durerea i spasmelemusculare localizate. Temperatura, n tratamente cu frig i cldur, trebuie s fie ntre 10 - 15 0 C la

frig i pn la 40 0 C la cldur, cel puin 25 - 30 min. Sportivul trebuie s nceap i s termine cufrig.

A eroterapia i oxigenoterapia. n aerul atmosferic particulele sunt ncrcate cu aeroionipozitivi i negativi. Aerul de la munte , de la malul mrii, de lng cascade, dup furtuni i ploaieeste ncrcat negativ. Combustibilii fosili, echipamentul electronic, fibrele sintetice ncarc aerul cuioni pozitivi. Ionii negativi favorizeaz refacerea rapid a sistemului circular - respirator istimuleaz refacerea imunoglobinei A. Mediul cu ioni pozitivi poate favoriza letargia, depresia,iritabilitatea i durerile de cap. Pe cale artificial n vestiare se pot introduce aparate care producaeroioni negativi.

Cura de altitudine. Antrenamentul sau odihna activ timp de 1 - 2 sptmni la altitudinisubalpine (600 - 1000 m) poate favoriza refacerea. Problemele adaptrii antrenamentului laaltitudine sunt particularizate pe ramuri sportive i constituie un capitol important al induceriiformei sportive.

Reflexoterapia - acupunctura i presopunctura. Reflexoterapia provine dintr-o form vechede medicin chinezeasc, bazat pe fluxul de energie (chi) de pe canalele (medianele) corpului. Prinacupunctur i presopunctur (aplicat numai de specialist !) se poate alina imediat durerea ireduce spasmul muscular.

n concluzie putem admite c mijloacele de refacere dup efort sunt variate i au adresabilitateindividualizat sau orientare strict pentru grupe de ramuri de sport. Considerat ca o componentimportant a antrenamentului sportiv, refacerea poate constitui cheia succesului n competiie.

Pregtirea imediat pentru competiie (P.I.C.) include obligatoriu i demersurile de refacere aplicatenainte de competiie, n timpul competiiei i dup competiie. O pregtire eficient necesitangajarea unor factori constani i permaneni de refacere, care pot s genereze procesele desupracompensare.

29

8/8/2019 Curs TAS 2009