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Los calambres ocurren cuando los msculos se contraen sbita, brusca e involuntariamente lo que produce un dolor intenso.

Suelen localizarse en las piernas y en especial en las pantorrillas o zona gemelar. Son muy frecuentes especialmente entre los deportistas y las mujeres embarazadas.

La causa ms comn de calambres musculares es el desequilibrio de los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) por falta de agua.

Otras causas de calambres musculares son:

Problemas de circulacin por permanecer en la misma posicin (de pie o sentado) durante un perodo prolongado de tiempo.Problema de funcin de la glndula tiroides (hipotiroidismo).

Diabetes de ms o menos larga evolucin (en especial ante situaciones de hipoglucemia)

Deficiencias de nutricin (falta de calcio, potasio y magnesio)

Ejercicio fsico excesivoExposicin al froPostura forzada debido a alteraciones en las rodillas, problemas en la esttica del pie (pie plano, pie cavo, fascitis plantar...) o por llevar calzado con mucho tacn o totalmente plano.

Alimentos recomendados en el caso de los calambres

El Apio, zanahoria y hojas de remolacha restauran el sodio perdido despus de sudar por realizar ejercicio fsico excesivoEl Berro para incrementar el calcio en el organismo.Las Frutas ctricas y el tomate contienen vitamina C el cual ayuda a mejorar la circulacin.

3 tallos de apio 1 cucharadita de espirulina 1 manzana1 remolachaLavar y pelar la manzana y la remolacha, lavar el apio y licuar todos los ingredientes. Disolver la espirulina con un poco de jugo antes de mezclarla con los dems. Beber un vaso a diario y dos si se practica mucho ejercicio o si se es deportista

3 tallos de apio1 pomelo

Lavar el apio y colocarlo en la licuadora con un poco de agua. Licuar y colar. Luego, exprimir el pomelo. Mezclar los jugos. Tomar un vaso diario.

1 tomate1 pepino2 palitos de apio1 ramito de perejil para decorarLavar, pelar y extraer el jugo del tomate. Despus, colocar en una cubeta de hacer hielo y poner en el congelador.Lavar, pelar y extraer el jugo del pepino y del apio. Colar y servir Aadir los cubos de tomate y decorar con el ramito de perejil. Tomar un vaso al da especialmente en la maana

3 tallos de apio 1/8 de col blanco 3 ramitas de eneldo4 hojas de espinacas1 limn pelado y troceado3 tomates pelados y troceados

Lavar la col y las espinacas y licuar. Desechar la parte superior de las hojas del apio y licuar. Una vez pelados, partir los tomates por la mitad y aadirlos a la licuadora. Pelar el limn y licuar.Mezclar los jugos en un vaso. Picar finamente dos ramitas de eneldo y espolvorear con ellas la bebida. Decorar al gusto. Tomar una vez al da y dos si se practicar ejercicio de forma intensa.

Remedio para los calambres # 1 Usar una compresa tibia o una almohadilla elctrica para relajar los msculos acalambrados.Remedio para los calambres # 2 Mezclar un litro de alcohol de caa con un puado de ruda, otro de albahaca y otro de romero. Dejar reposar durante tres das y friccionar el miembro afectado con el calambre.Remedio para los calambres # 3 Presionar y masajear la base de ambos pulgares, por dentro, a travs de interior de las muecas y en los dorsos de las manos, encima del hueso de las muecas.Remedio para los calambres # 4 Evitar sentarse en una posicin que limite el flujo de sangre (como sentarse con las piernas cruzadas durante un rato largo).Remedio para los calambres # 5 Realizar baos de mostaza en los pies para aliviar los calambres de las piernas,

Remedio para los calambres # 6 Aplicar compresas calientes y fras para aumentar el riego sanguneo en los msculos afectados.Remedio para los calambres # 7 Hervir dos cucharadas de raz de jengibre en una taza de agua durante 10 minutos. Despus, dejar refrescar y tomar una taza antes de dormir.Remedio para los calambres # 8 Mezclar 1 cucharadita de jugo de limn, una de miel, una de clavos de olor y una cucharada de vino de jengibre y verter en media taza de agua que est hirviendo. Dejar reposar 24 horas y beber tres cucharadas antes de ir a dormir.Remedio para los calambres # 9 Poner una franela caliente en el msculo para relajar el calambre y aumentar el flujo de sangre.Remedio para los calambres # 10 Verter 1/2 taza de Sal Epsom en el agua de la tina El magnesio contenido en estas sales promueve la relajacin de los msculos.

Adoptar una alimentacin rica en vitaminas y minerales, que incluya verduras de hoja verde, soja, frutos secos, yogur, cereales enteros y semillas de zapallo, ssamo y girasol.

Evitar permanecer sentada o parada en una misma posicin durante un perodo prolongado.

Usar medias para dormir para mantener los pies tibios, ya que exponerlo al fro de la noche puede causar calambres en las pantorrillas.

Evitar las bebidas que contienen cafena (caf, t) y gaseosas, ya que puede producir deshidratacin

Evitar, en la medida de las posibilidades, la ingesta de ciertos medicamentos como inhaladores (los denominados beta-adrenrgicos de larga duracin), los tranquilizantes de la familia de las benzodiacepinas (diazepam, lorazepam, alprazolam...) los diurticos y los anticonceptivos orales, ya que, por efecto secundario puede producir calambres musculares.

Consultar a un doctor si el calambre:Dura ms de un da o si se presenta continuamente, a pesar de realizar los remedios caseros arriba expuestosSi se presenta en la espalda baja o en la nuca junto a un dolor que irradia hacia abajo a las piernas o al brazo.Si se siente un calambre en la parte baja derecha del vientre, ya que puede ser una seal de apendicitis.