beauty sleep

20
BEAUTY SLEEP dr.Trifena, MSi (Herb.Est), Mbiomed (AAM)

Upload: rafacenter

Post on 12-Aug-2015

92 views

Category:

Health & Medicine


1 download

TRANSCRIPT

BEAUTY SLEEPdr.Trifena, MSi (Herb.Est), Mbiomed (AAM)

CANTIK DAN BUGAR BERKAT TIDUR YANG CUKUP

SEPERTI APAKAH TIDUR BERKUALITAS ITU?

Tidur merupakan “ritual” kita sehari-hari. Namun, tak semua orang mengalami tidur berkualitas. Tidur kurang atau malah berlebih berakibat tidak baik pada otak dan bagian-bagian tubuh yang lain.

SIKLUS SEIMBANGCircadian rhythm (Siklus hidup manusia)

• Tidur ideal : mulai pukul 22:00 WIB

• Dewasa : maksimal 8 jam maksimal /minimal 7 jam

• Anak-anak bisa lebih lama lagi.

Jam ideal untuk tidur karena otak sedang memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang terkait dalam pengaturan tidur. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal otak, dimana serotonin diubah menjadi melatonin dengan bantuan triptofan.

SIKLUS SEIMBANG

Pukul 23:00-01:00 WIB pankreas juga sedang melakukan detoks yang berkaitan dengan kesehatan dan kecantikan.

Siklus ini akan tetap seimbang apabila melatonin dan cortisol yang diproduksi otak seimbang. Sebaliknya, bila cortisol lebih banyak, akan memicu stress.Tidur pun menjadi terganggu jika melatonin juga berlebih atau kebanyakan tidur.

Tidur itu melewati lima tahap.Tahap 1,2,3,4 dan REM (Rapid Eye Movement)

Satu siklus tidur lengkap mengambil rata-rata 90 sampai dengan 110 menit.

5 TAHAPAN DALAM TIDUR

1. Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun dengan mudah.

2. Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih lambat dengan hanya sesekali meledak cepat.

3. Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta yang diselingi dengan gelombang lebih kecil.

4. Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara eksklusif. Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur delta.

5. Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan dangkal.

FISIOLOGI TIDUR

TAHAP I

TAHAP II

TAHAP III

TAHAP IV

TAHAP V

Siap untuk tidur

Terbaring rileks

Tonus otot mulai

menurun

Mata masih terbuka

Kedua bola mata berhenti bergerak

Tonus otot masih

terpelihara

Masih terdengar suara agak

berisik

Tidur terlelap

Cukup puas

Tonus otot lenyap

sama sekali

Tidur paling

nyenyak

Tanpa mimpi

Tiba-tiba bola mata mulai

bergerak cepat

TAHAPAN DALAM TIDUR

THE SLEEP CYCLE – THE STAGES OF SLEEP

TAHAP 1

Tidur ringan dimana anda melayang dan dapat terbangun dengan mudah. Pada tahap ini,mata bergerak lambat dan memperlambat aktivitas otot. Selama tahap ini,banyak orang mengalami kontraksi otot tiba-tiba didahului oleh sensasi jatuh.

TAHAP I Siap untuk tidur

Terbaring rileks

Tonus otot mulai

menurun

Mata masih terbuka

TAHAP 2

Gerakan mata berhenti dan gelombang otak menjadi lebih lambat dengan hanya sesekali meledak cepat.

TAHAP II

Kedua bola mata

berhenti bergerak

Tonus otot masih

terpelihara

Masih terdengar suara agak

berisik

TAHAP 3

Gelombang otak sangat lambat disebut gelombang delta yang diselingi dengan gelombang lebih kecil.

TAHAP III Tidur terlelap Cukup puasTonus otot lenyap

sama sekali

TAHAP 4

Tidak menghasilkan gelombang delta hampir secara eksklusif. Tahap 3 dan 4 disebut tidur dalam atau tidur delta. Sangat sulit untuk membangunkan seseorang dari tidur. Dalam tidur nyenyak, tidak ada gerakan mata atau aktivitas otot.

TAHAP IVTidur paling

nyenyakTanpa mimpi

TAHAP 5Pada periode REM, nafas menjadi lebih cepat,tidak teratur dan dangkal. Mata melemah cepat dan ekstremitas otot lumpuh sementara. Gelombang otak selama tahap ini meningkatkan ke tingkat yang dialami ketika seseorang terjaga. Meningkatkan laju jantung, tekanan darah naik, bahkan laki-laki mengembangkan ereksi. Tubuh akan kehilangan beberapa kemampuan untuk mengatur suhu.Ini adalah waktu ketika mimpi paling banyak terjadi.Jika terbangun selama tidur REM ,seseorang dapat mengingat mimpi.

TAHAP VTiba-tiba bola mata

mulai bergerak cepat

CANTIK & BERSINARBayi menghabiskan hampir 50% dari waktu mereka dalam tidur REM.

Orang dewasa menghabiskan hampir setengah waktu tidur di tahap 2,sekitar 20% di REM dan 30 % lainnya dibagi antara tiga tahap lainnya. Orang dewasa yang lebih tua menghabiskan waktu semakiin kurang dalam tidur REM.

“Jadi kalau kita mau fresh besok paginya,usahakan untuk dapat tidur sampai fase tidur yang dalam. Bukan saja tubuh terasa lebih rileks pagi hari, tetapi memberi ruang bagi syaraf-syaraf otak untuk meregenerasi ,termasuk meregenerasi sel-sel kulit yang mati.”

CANTIK & BERSINAR

Sel kulit yang mati dan kusam merupakan pertanda tidak sehat. Sebab, indicator kecantikan antara lain dapat dilihat dari kesehatan kulit, semakin kulit itu kusam, semakin seseorang sedang berada pada masalah serius yang tidak terselesaikan.

Sebaliknya, tidur yang teratur, tepat waktu dan cukup porsinya, akan membantu syaraf otak meregenerasi sel, termasuk sel-sel kulit sehingga tampak lebih bersih dan bersinar.

6 “DO”

1. Jauhkan jam regular untuk tidur dan bangun

2. Cobalah relaksasi untuk meditasi sebelum tidur.Ini membantu untuk menenangkan pikiran

3. Tambahkan satu sendok makan madu dengan segelas susu hangat dan minum sebelum tidur.Atau beberapa jenis kudapan yang banyak mengandung tryptophan,seperti oat,pisang dan susu panas.

4. Jaga ruangan pada suhu yang nyaman

5. Cobalah membaca buku

6. Memiliki beralih ke tempat tidur sehingga anda tidak harus bangun mematikan lampu

6 “DON’T”

1. Latihan sebelum tidur

2. Tidur segera setelah makan

3. Mengkonsumsi stimulant seperti kopi sebelum tidur

4. Jauhkan TV anda dari kamar tidur.

5. Memaksa diri untuk tidur. Ini adalah cara yang pasti menjaga terjaga!

6. Kopi dan obat-obatan seperti pil diet dekongestan dapat menyebabkan insomnia atau ketidakmampuan untuk tidur

TIDUR SANGAT PENTING UNTUK MEMBUAT ANDA

SEHAT JASMANI DAN ROHANI