Saya kagum pasa kisah dokter ini. Komitmen dan ketekunannya untuk menemukan sesuatu

yang bisa meningkatkan kesehatan dan kehidupannya merupakan sebuah inspirasi. Penelitian

ilmiah terbaru menunjukkan bahwa tubuh memiliki kemampuan yang luar biasa untuk

memulai penyembuhan – dan jauh lebih cepat dari yang pernah kita tahu – apabila yang kita

tuju adalah faktor gaya hidup yang sering menyebabkan penyakit kronis. Studi-studi ini,

sebagaimana cerita dokter tersebut, menunjukkan bahwa pengobatan secara integratif dapat

menghasilkan perubahan yang besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita, dan memberikan

kesaksian seberapa cepat perubahan ini bisa terjadi dan bagaimana mekanisme ini dapat

menjadi dinamis. Terobosan dalam hal pengobatan tidak selalu harus dengan adanya obat

baru, menggunakan peralatan atau prosedur medis yang rumit. Saat ini, kita sedang berada di

ambang dari terobosan yang melibatkan perubahan sederhana dalam diet, gaya hidup dan

perilaku, didasarkan pada pilihan-pilihan yang telah dijelaskan sebelumnya.

Menentukan Pilihan-Pilihan

Terkadang, pilihan yang dibuat oleh tubuh lebih baik bila dibandingkan pilihan yang dibuat

oleh pikiran, tubuh akan memberikan sinyal jika kita memilih suatu pilihan yang bukan

terbaik bagi tubuh kita. Jika anda tidak yakin bagaimana cara mendengarkan tubuh anda –

yang anda juga tidak tahu kapan anda merasakan bahu anda mulai menegang, anda mulai

bernafas dangkal, anda mulai berkeringat atau anda merasakan perasaan lain yang

menandakan bahwa anda mengarah pasa kondisi yang tidak nyaman – maka anda harus

mencoba aktivitas berikut. Ini mungkin dapat membantu anda dalam membuat pilihan hidup,

baik besar atau kecil, dan menemukan kecenderungan yang sebenarnya dari jiwa anda.

Pertimbangkan pilihan yang ingin anda buat. Hal ini bisa berasal dari apa saja, mulai

“Haruskah saya pergi ke sekolah?” sampai “Haruskah saya menghadiri undangan Marjorie

untuk makan malam?”. Masukkan hal ini dalam sebuah lembar pertanyaan dan tulislah.

Dibawahnya, buatlah dua kolom dan berilah label “Kekhawatiran” pada satu kolom dan

“Godaan” pada kolom yang lain. Pada kolom kekhawatiran, tulislah hal-hal yang bisa

membuat anda khawatir dalam membuat pilihan. Misalkan “Saya khawatir saya tidak mampu

sekolah” hingga ”Saya khawatir Majorie tidak menyuka saya bila saya menolak

undangannya”. Dari hal yang paling bagus hingga yang paling konyol sekalipun, tulislah di

tangan setiap pertanyaan yang berhubungan dengan hal yang bisa membuat anda khawatir.

Kemudian pada kolom godaan, tulislah hal-hal yang menarik anda dalam menentukan

pilihan. Misalnya “Jika saya kembali ke sekolah, saya akan dapat mencari banyak uang”.

“Majorie berteman dengan atasan saya, jika dia menyukai saya, maka atasan saya akan

memperlakukan saya dengan lebih baik.” “Jika kita makan di restoran yang baru, mungkin

saya akan bertemu dengan laki-laki yang saya sukai.” Apa yang membuat latihan ini bekerja

secara sempurna adalah dengan cara melihat dengan komplit serta jujur pada harapan –

menakutkan atau menarik- yang secara diam-diam dapat memotivasi respon anda terhadap

pilihan yang ada di tangan.

Pada umumnya, uang, martabat, dan perasaan bahwa kita bisa kehilangan sesuatu

merupakan motivator yang kuat di balik ketakutan dan godaan pada kita: saya akan mampu

membeli mobil baru.... Melalui hubungan dengan seseorang yang lebih kuat atau

terkenal, saya mungkin bisa maju.... Apa yang akan orang pikirkan tentang saya?... Saya akan

kehilangan sesuatu.... Orang lain akan cepat-cepat mengambilnya.... Saya tidak akan mampu

membuat sebuah pertemuan berakhir.... Seseorang akan berpikir aku bodoh, lambat, arogan....

Setelah Anda menyelesaikan evaluasi Anda, lihatlah apa yang telah Anda tulis dan

katakan pada diri anda sendiri, "Semua ini tidak nyata." Sobek kertas itu dan buanglah ke

tempat sampah. Lalu pa yang tersisa? Hanya Ya atau Tidak. Dari suara hati Anda.

Masalahnya adalah apakah hal itu benar bagi anda atau salah bagi anda. Suara hati Anda akan

mengabaikan apa yang anda sukai dan tidak anda sukai, mengabaikan alasan dan penyesalan

anda. Itulah mengapa anda dapat mempercayai suara hati anda. Kembali ke sekolah? Ya atau

tidak. Pergi keluar untuk makan malam? Ya atau tidak. Jawabannya berada di bawah dari

kekhawatiran dan godaan, dan secara umum mencerminkan kenyataan yang sebenarnya. Kita

mungkin akan memiliki dua puluhtiga alasan mengapa kenyataan kita yang salah, akan tetapi

hal itu salah. Intinya adalah kita harus hidup dalam kenyataan. (Sebaliknya kenyataan pasti

akan datang untuk hidup bersama kita.) Sebagian besar dari kita percaya bahwa kekhawatiran

kita dan godaan tersebut adalah nyata. Mungkin akan mengagetkan bila kita berpikir bahwa

hal ini tidak nyata. Kita bahkan boleh untuk tidak percaya pada hal ini.

Jika belum ada kejelasan apakah ya atau tidak, saya cenderung untuk patuh kepada nasihat

dari salah satu guru saya, yaitu “Jika kita ragu, jangan lakukan apa-apa.” Karena pada

akhirnya hal itu akan bisa menjadi jelas.

Ini bukan berarti bahwa disini tidak pernah ada hambatan bagi kita untuk berbuat yang benar

dan melakukannya. Akan tetapi hambatan tersebut bukan benar-benar berasal dari sebuah

rasa takut atau godaan. Ini hanya sebuah keadaan tertentu. Mungkin saat ini tidak ada

uang. Ini bukan berarti keadaan tidak dapat berubah. Uang bisa kita dapatkan suatu saat. Ada

cara untuk mendapatkannya. Tidak memiliki cukup uang tidak selalu menjadi suatu masalah

yang tidak bisa diatasi. Mengetahui apa yang menjadi hak kita dapat memberikan

pegangan terhadap kenyataan emosional kita. Melihat kemungkinan untuk bekerja sama

dengan pihak lain dapat memberikan kita pegangan terhadap aspek lain dari realitas.

Kemudian kita bisa datang dengan pemahaman itu dan menyesuaikan keinginan atau keadaan

kita agar sesuai dengan pemahaman kita itu, atau kita secara sederhana dapat mengambil inti

dari kenyataan (Yaitu, bernapas melalui hal itu dan memastikan bahwa qi atau prana kita

tidak terjebak dimanapun ketika kita berpikir tentang hal itu) dan melihat apa yang

berubah. Perubahan akan selalu terjadi. Kami yakin bahwa apa yang terjadi hari ini akan

berbeda dengan esok hari, meskipun hanya sedikit.

Ingatlah bahwa apa yang kita percayai dapat memiliki efek fisiologis yang kuat. Sebuah

contoh yang menarik, pada uji klinis dengan menggunakan obat yang merangsang

pertumbuhan rambut Rogaine, 20 persen laki-laki yang menggunakan lotion plasebo

mengalami pertumbuhan dari rambut yang sedikit menjadi rambut yang lebat.

Kekuatan dari berpikiran positif dapat mengubah realitas anda.Ngomong-ngomong, jika salah

satu alasan anda tidak melakukan sesuatu yang baik bagi anda adalah karena orang

lain mungkin akan berpikir bahwa  anda gila, maka pikirkan sebuah judul buku yang pernah

dilihat dan diingat suami saya pada suatu hari yaitu Apa yang Orang Lain Pikirkan Tentang

Anda Tidak Satupun Merupakan Urusan Anda. Kami tidak pernah membaca buku itu dan

kami juga tidak pernah memiliknya. Akan tetapi judul tersebut memberitahukan semuanya –

dan secara rutin kami mengingatkan diri kami akan pesan tersebut.

Menyalahkan diri vs Tanggung Jawab Diri

Terkadang kita menemukan diri kita berada dalam situasi yang kita tahu merugikan bagi

kesehatan kita sendiri dan kita tahu apa yang perlu kita lakukan, yang tidak perlu kita

lakukan, makan, tidak makan, dan seterusnya, namun karena satu alasan atau lainnya, kita

merasa tidak dapat mengubah keadaan ini. Hal ini dapat berasal dari rasa bersalah atau

kebencian ketika kita tidak bisa melakukan apa yang perlu dilakukan. Di lain waktu hal itu

merupakan cara untuk mencoba menghindar dari tanggung jawab kita dengan menyalahkan

kelambanan kita atau tindakan yang bermasalah pada keadaan eksternal. Jika kebutuhan

hidup berubah, kita tidak bisa mengharapkan seseorang untuk datang dan melakukannya

untuk kita.

Kita dapat memulai dengan bersikap jujur terhadap diri kita sendiri. Apakah ada sesuatu yang

bisa kita lakukan tetapi tidak kita lakukan? Apakah kita mengetahui hal ini dan terus

mengabaikannya? Jika kita mengabaikan perubahan yang perlu dibuat, ada dua kemungkinan

alasan. Yang pertama dikategorikan pada apa yang Ayurveda menyebutnya sebagai

prajnaparadh ”(kejahatan melawan kebijaksanaan)”. Misalkan ketika saya pulang ke rumah

setelah seharian bekerja. Saya merasa lelah. Saya tahu bahwa saya harus memasak makanan

sendiri, yang bergizi, mudah dicerna dan keluar unutk berjalan-jalan, tapi saya malah

memilih menggunakan microwave untuk beberapa mac dan keju, makan donat, dan

menonton South Park. Saya tahu makanan yang saya pilih merupakan makanan yang diproses

dengan sangat, miskin pilihan nutrisi dan South Park sama hambarnya. Tapi saya membuat

pilihan-pilihan ini. Hal ini dapat dimengerti karena hidup kadang-kadang sulit dan kita juga

perlu bersantai. Tapi jika ini menjadi gaya hidup, saya hanya akan membuat diri saya lebih

menderita. Dalam hal ini, tindakan saya berada dalam batas-batas kebebasan, dan saya perlu

menemukan cara untuk mengubah perilaku saya.

Alasan kedua mengapa kita mengabaikan perubahan yang perlu kita buat adalah karena

kewajiban etik atau kekuatan diluar kendali seseorang. Ini adalah kenyataan pahit dalam

kehidupan. Mengambil contoh yang sama, di mana saat saya tiba di rumah, lelah setelah

menjalani hari yang panjang dan saya tahu apa yang harus saya lakukan untuk

mengembalikan kondisi diri dan memelihara diri sendiri seperti makan masakan rumah,

berjalan, mungkin mandi, melakukan Abhyanga, dan minum secangkir susu panas. Kalau

tidak, saya bahkan mungkin akan sakit, karena saya merasa berada pada ambang

tersebut. Tapi ketika saya tiba di rumah, saya menemukan tetangga saya yang berumur

delapan puluh dua tahun jatuh dan patah tulang pinggulnya. Apakah saya akan meninggalkan

dia di sana dan mengutamakan kesejahteraan diri saya sendiri? Tentu saja tidak.

Atau, anggaplah saya tidak pernah pulang malam itu untuk mengurus diri sendiri pada

tempat itu. Badai tornado telah menyapu daerah itu dan ketika saya tiba di mana rumah saya

seharusnya berada, yang ada hanya ada reruntuhan. Beberapa hal yang jelas berada di luar

kendali kita.

Alam Memberikan Kepada Kita Kejutan Yang Luar Biasa

Karena alam dapat memberikan kejutan yang luar biasa kepada kita -hal di luar kemampuan

kita untuk memilih, seperti pada saat terjadi kecelakaan tetangga kami yang berumur delapan

puluh dua tahun, anak kami yang sakit atau orangtua yang sakit- hal ini penting untuk

tidak terlalu memanjakan diri dalam kemalasan atau selalu menunda ketika datang saat yang

tepat untuk membuat perubahan kesehatan yang mampu kita lakukan. Kita perlu mendidik

diri kita sendiri sehingga kita faham bagaimana diet, gaya hidup, dan lingkungan dapat

berpengaruh pada kita, dan membuat pilihan yang menuju keseimbangan hidup.Jika kita telah

terdidik, kita akan membuat pilihan-pilihan yang tidak keluar dari kesetiaan pada agama tapi

diluar dari apresiasi terhadap kesehatan. Kita harus jujur pada diri kita sendiri

dan memiliki keberanian untuk melakukan apa yang dapat membawa kita lebih dekat pada

keseimbangan. Sekali kita pernah mengalami keseimbangan dan kesehatan, kita tidak akan

mau kehilangan hal itu lagi. Kegembiraan, kejelasan, dan vitalitas yang kita pelihara dan kita

alami dapat membantu kami melewati masa-masa ketika kita mendapatkan kejutan yang

tidak bisa kita hindari.

Berapa Waktu Yang Dibutuhkan Hingga Perubahan Itu Terlihat?

Jika Anda mampu menghilangkan racun dan mengubah gaya hidup dan diet anda, disini tidak

akan ada pertanyaan yang anda lihat akan berubah. Jika ketidakseimbangan anda di awal

kecil, Anda  boleh berharap bahwa perubahan akan dapat terjadi dengan cepat. Cukup dalam

waktu satu bulan. Jika anda memulai dengan ketidakseimbangan yang cukup besar, maka

anda boleh menganggap bahwa hal itu akan memakan waktu lebih lama untuk melakukan

perubahan. Tentu saja, tidak ada aturan yang pasti. Kondisi yang serius dapat berubah secara

mengejutkan dan secara cepat dan kadang-kadang masalah yang ringan dapat menyulitkan.

Saya sering melihat orang-orang dengan daftar masalah yang panjang yang telah mereka

alami selama beberapa dekade, akan tetapi masalah-masalah itu sepenuhnya dapat

terselesaikan dalam waktu tiga sampai enam bulan dengan perubahan sederhana pada diet

dan gaya hidup. Hal ini merupakan suatu yang biasa dan tidak lagi membuat saya terkejut

meskipun saya masih tetap terkagum-kagum pada kekuatan penyembuhan dari alam dan

perubahan-perubahan sederhana yang memungkinkan kita mengakses kekuatan

tersebut. Secara umum, anda dapat berharap bahwa ketidakseimbangan anda yang lebih

serius dan semakin lama anda sudah mengalami hal itu, maka anda akan butuh usaha yang

lebih keras dan semakin lama untuk dapat mencapai pada perubahan itu.

Pengulangan Kembali Tiga Tingkatan Strategi dalam Pengobatan

Pada awal Bagian II, saya telah menguraikan tiga tingkatan strategi dalam pengobatan yang

saya rekomendasikan. Sekarang setelah kita telah melewati semua rincian tentang diet yang

sehat, gaya hidup, dan manajemen stres, saya ingin membahas kembali prinsip-prinsip ini.

Diantaranya adalah:

1. Pertama membuat perubahan yang tepat pada diet, gaya hidup, dan pengurangan stres.

2. Gunakan obat herbal alami dan gunakan obat jika memerlukan dukungan ekstra.

3. Gunakan operasi atau obat farmasi, termasuk hormon bioidentik, dalam kondisi

darurat; sebagai tindakan sementara ketikagejala fisik, mental, atau emosional tak

tertahankan, atau untuk mengelola gejala seperti ketika strategi tingkat pertama dan

kedua tidak cukup.

TINGKAT PERTAMA

Pada tingkat pertama, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan  sendiri dan hal-hal yang anda

inginkan untuk bisa mendapatkan kehidupan seperti Ayurvedic dan mempunyai pensihat

dalam masalah diet. Hal-hal yang dapat Anda lakukan, Anda akan perlu

untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian yang sebisa mungkin anda patuhi. Sekarang

Anda mungkin perlu mulai mengambil beberapa langkah –langkah bayi sebagaimana yang

telah saya rekomendasikan dalam Bab 8. Penekanannya adalah untuk memulai pada apa yang

bisa dilakukan. Di sini saya ingin memberikan penilaian pada anda manakah

perubahan diet yang paling penting untuk dilaksanakan pertama kali.

1. Perbanyaklah makan makanan organik, utuh, sedikit mengalami penghalusan, dan

makanan yang baru dimasak. Sertakan juga sayuran dalam jumlah banyak, biji-bijian,

kacang-kacangan, sedikit lemak dengan kualitas tinggi serta susu (jika Anda dapat

menoleransi itu). Makan sedikit daging organik dan jika Anda memakannya, sebaiknya

dimasak dalam jumlah kecil.

2. Hindari makanan yang diproses lama, makanan olahan seperti kemasan, makanan siap

saji; gula putih; produk-produk yang terbuat dari tepung terigu  seperti roti, kue

kering, kue, dan terlalu banyak pasta. Dan juga hindari semua lemak trans.

3. Hindari makanan yang sangat pedas.

4. Hindari minuman dingin ketika makanan.

5. Makan tepat waktu dan di waktu yang sama setiap hari, ketika Anda dalam kondisi

lapar dan tenang.

Langkah penting berikutnya adalah untuk membentuk suatu kebiasaan sehari-hari yang

meliputi makan, olahraga, kegiatan spiritual, dan perawatan diri. Ini merupakan langkah

tersulityang harus  Anda ambil. Meminum obat herbal, pil, atau hormon bioidentik lebih

mudah bila dibandingkan dengan mengubah hidup Anda, dan mengubah sejumlah kebiasaan

rutin anda yang dapat mengubah hidup Anda. Tak seorangpun dapat melakukan langkah

ini untuk Anda. Saya menemukan bahwa cara terbaik untuk mendapatkan inspirasi untuk

melanjutkan dalam membentuk dan melatih kebiasaan yang sehat adalah dengan

terus mendidik diri sendiri. Ayurveda menawarkan pendekatan yang paling elegan

mengenai gaya hidup perorangan dan pembinaan dalam pengaturan diet. Anda

dapat mempelajari dasar-dasarnya yang dapat berguna untuk diri anda sendiri dengan

menggunakan sumber daya pendidikan yang terdapat di Appendix A. Anda juga dapat

berkonsultasi tentang gaya hidup secara Ayurvedic dan tentang penasihat dalam hal diet.

Setelah Anda berlatih kebiasaan harian Anda yang ideal selama beberapa bulan, Anda

mungkin akan menemukan bahwa banyak dari keluhan awal Anda telah hilang dan

Anda memiliki lebih sedikit stres dan depresi serta mendapatkan lebih banyak

energi. Jika Anda masih mengalami stres dalam hidup Anda, Anda mungkin perlu

berkonsultasi dengan praktisi Pengobatan Tradisional Cina atau Ayurvedic, atau mencoba

terapi, program dalam dua belas langkah, meditasi di tempat yang sepi, atau hal-hal lain yang

mendukung, namun hidup Anda akan lebih baik bila dapat mendukung perubahan

tersebut. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengatasi stres, harus bisa membuat Anda

merasa lebih seimbang, tidak kurang. Meminimalkan pengeluaran hormon stres bisa

mencegah mereka sehingga tidak mendominasi  kondisi hormonal Anda secara keseluruhan.

Ini merupakan elemen penting pertama untuk mengembalikan keseimbangan hormon.

Jika Anda memiliki kecanduan pada gula, alkohol, atau tembakau, atau biasa menggunakan

obat yang anda sukai atau obat farmasi lainnya, Anda mungkin berharap akan sampai pada

tujuan setelah berlatih kebiasaan harian Anda selama beberapa bulan. Anda mungkin

menemukan bahwa Anda dalam keadaan yang lebih seimbang dalam kesehatan fisik dan

mental pada saat itu dan lebih mampu untuk mendukung perubahan-perubahan penting ini.

Jika Anda merasakan gejala-gejala tidak nyaman yang tidak mereda, Anda mungkin perlu

menggunakan strategi pengobatan lapis kedua sementara Anda terus belajar kebiasaan

Anda atau bahkan setelah hal itu telah menjadi kebiasaan.

TINGKAT KEDUA

Strategi ini menyebutkan pada penggunaan herbal dan pengobatan alami. Mengandalkan

herbal untuk menyediakan apa yang kita tidak mampu menyediakan melalui gaya hidup kita

dan diet adalah baik pada kondisi sedang dan sebagai ukuran menengah hingga satu tingkat

pengukuran kita mampu mengembalikan keseimbangan. Hanya dengan mengandalkan herbal

tanpa membuat perubahan-perubahan yang tepat maka hal itu tidak dapat bertahan. Bukan

untuk kita dan juga bukan pula untuk planet kita. Hari-hari ini tidak biasa untuk menemukan

seorang wanita yang sibuk dan mengabaikan gaya hidup dan pola makan dan hanya

mengandalkan pada suplementasi herbal. Sementara itu, keadaan pertanian di seluruh dunia

ini berkurang dan juga telah terkontaminasi oleh berbagai polutan. Sementara Herbal

Ayurvedic dan Cina benar-benar anugerah bagi manusia yang sedang sakit, kita tidak bisa

mengharapkan baik India atau China untuk dapat memproduksi obat untuk seluruh dunia.

Mereka tidak akan selamanya bisa memenuhi permintaan yang ada. Mungkin akhirnya kita

perlu menanam herbal kita sendiri dan mempersiapkan obat-obatan lokal kita sendiri, dengan

cara yang sama bahwa kita mulai memahami untuk kebutuhan makan lokal.

Setelah mengatakan ini, tentu ada saat-saat bahwa kita memerlukan suplemen ini

di samping strategi tingkat pertama. Hal itu sering membutuhkan sedikit waktu untuk

mencari tahu bagaimana cara untuk mengurangi stres dalam hidup atau untuk belajar

membuat perubahan diet dan gaya hidup yang tepat. Tergantung pada gejala atau kondisi

yang Anda alami, Anda mungkin mengalami hasil yang menakjubkan dari konsultasi dengan

praktisi Ayurveda atau Kedokteran Tradisional Cina yang memenuhi syarat dan menerima

resep herbal. Saya telah mendaftar beberapa obat pada Lampiran A, namun, jauh lebih baik

untuk setiap material referensi yang ada dengan menemui seorang praktisi yang dapat

memberi pertimbangan terhadap kebutuhan pribadi Anda.

Idealnya, obat herbal akan menjadi pengganti sementara sampai hidup Anda telah

cukup lama kembali dalam kondisi seimbang dan mendapatkan kembali keseimbangan

hormonal. Saya akui bahwa hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kadang-

kadang herbal harus digunakan dalam jangka waktu yang lama atau tanpa batas waktu jika

seorang wanita memiliki riwayat ketidakseimbangan yang berat, lama, atau keduanya, dan

gejalanya telah berkembang melampaui kemampuan untuk dapat dikelola hanya dengan gaya

hidup dan diet saja.

TINGKAT KETIGA

Kadang-kadang, seseorang yang telah berusaha untuk mendapatkan kebiasaan sehari-hari di

suatu tempat dan telah menggunakan herbal selama beberapa waktu (misalnya, tiga sampai

enam bulan), namun masih mengalami  ketidaknyamanan yang berarti yang berhubungan

dengan ketidakseimbangan hormon, baik sebelum, selama, atau

setelah menopause. Pada kondisi semacam ini, strategi tingkat ketigadan suplementasi

hormon bioidentik, benar-benar dapat untuk mengatasinya. Saya masih berpikir bahwa ini

hanya sebagai tindakan sementara bahwa saya hanya akan menggunakan jika diperlukan dan

dengan dosis terendah yang masih efektif. Jika dan ketika diet, gaya hidup, dan herbal telah

cukup untuk mengembalikan dan menjaga kondisi keseimbangan, maka akan

dipertimbangkan untuk secara bertahap menghilangkan suplemen bioidentik hormon 

dari kombinasi terapi.

Anda dapat menghubungi apotek peracikan lokal dan menanyakan mengenai siapa yang

mereka rekomendasikan  sebagai seorang ahli yang dapat memberi anda resep kombinasi

ideal hormon bioidentik  Anda. Seringkali ada, setidaknya beberapa praktisi perawat yang

mengkhususkan diri pada hormon bioidentik. Saya sarankan anda juga juga membaca buku

Dr JohnLee Apa yang mungkin tidak dikatakan oleh Dokter Anda  kepada anda

Tentang Menopause. Hal ini sangat membantu jika anda berada di daerah atau negara di

mana hormon bioidentik tidak tersedia dan Anda mungkin harus menemukan sumbernya dan

belajar cara yang efektif untuk menggunakannya sendiri.

Kadang-kadang strategi tingkat ketiga juga melibatkan dan menggunakan obat farmasi

lain, baik untuk bantuan sementara atau untuk jangka panjang. Hal ini adalah antara  Anda

dan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mempertimbangkan, mendiskusikan, dan

memutuskan yang terbaik bagi anda.

Mengambil Nasihat dari Bagian III

Pada bagian ini dari buku ini, kita telah melihat banyak, banyak perubahan yang mendukung

keseimbangan hormon dan kesehatan. Kita tidak mungkin dapat menggabungkan semuanya,

akan tetapi kita bisa melakukan apa yang kita bisa. Mari kita lihat pada kumpulan dari semua

poin yang ada.

MELAKUKAN NASIHAT TENTANG DIET

Berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memberikan tubuh Anda nutrisi yang

dibutuhkan.

Makan secara teratur setiap hari.

Makan di lingkungan yang tenang, bersih. Jika anda marah atau terganggu, meskipun

anda makan makanan yang baik namun tidak akan dapat dicerna dengan baik.

Makanlah ketika anda merasa lapar. Jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang baik,

lakukanlah olahraga, terutama di pagi hari, dan gunakan obat berikut setengah jam

sebelum makan, yaitu kunyahlah dengan baik irisan tipis jahe segar dengan sedikit

garam batu dan percikan dari air jeruk nipis.

Makan dengan jumlah makanan yang tepat. Guru saya berkata bahwa yang terbaik

dilakukan adalah makan dengan jumlah sepertiga dari kapasitas perut anda, minum

juga sepertiga kapasitas, dan menyisakan sepertiganya kosong. Dia juga mengatakan

bahwa Anda harus berhenti makan pada saat sebelum anda benar-benar merasa

kenyang. Saya pernah mendengar bahwa ukuran lambung dapat berubah sesuai

dengan seberapa banyak kebiasaan makan kita. Daripada menerjemahkan saran ini

secara harfiah dan anda kemudian mencoba untuk menghitung kapasitas yang

sebenarnya dari perut anda, saya lebih ingin mengambil spiritnya. Saya menemukan

hal yang terbaik ketika makan adalah berhenti ketika anda hampir sampai pada titik

kepuasan sehingga proses pencernaan tidak pernah terlalu terbebani.

Kunyah makanan Anda dengan baik hingga lembut. Ambil napas dalam dan diamlah

sesaat setelah menelan makanan terakhir sebelum melanjutkan aktivitas selanjutnya.

Makan makanan yang hangat karena makanan dingin lebih sulit untuk dicerna. Jika

Anda akan makan makanan mentah atau makanan dan minuman dingin, saat yang

terbaik untuk mengkonsumsinya yaitu pada tengah hari atau di tempat dengan cuaca

yang panas, karena kehangatan atmosfer dapat mendukung proses pencernaan Anda.

Nikmati minuman pada suhu kamar, hangat, atau panas. Minuman dingin dapat

menghambat proses pencernaan.

Konsumsilah makanan dan minuman organik bila memungkinkan.

Makanlah makanan sederhana pada saat hidup sedang rumit. Semakin rumit fisik atau

kondisi kehidupan emosional anda, makanan Anda harus lebih sederhana.

Nikmati makanan yang utuh, makanan yang baru dimasak termasuk biji-bijian

dimasak, kacang-kacangan, sayur, dan buah-buahan. Jika Anda terlalu kurus, harus

didukung dengan makanan yang lebih bergizi, berat, dan padat seperti ubi jalar, labu,

makanan rebus, kacang, susu-jika Anda dapat mentolerir, dan biji-bijian. Jika Anda

terlalu berat, lebih baik dengan makanan-makanan yang meringankan seperti sayuran

hijau, sup yang ringan, beberapa rempah-rempah, beberapa kacang, dan sedikit biji-

bijian.

Nikmati kacang, yang sama-sama bergizi dan bermanfaat. Mereka seringkali sulit

dicerna jika tidak disiapkan dengan baik. Untuk membuat mereka lebih mudah

dicerna, rendam dalam air dingin semalam dan kemudian masak mereka sampai

menjeadi lembek, sebaiknya dengan sepotong kombu dan dengan rempah-rempah

seperti jintan, ketumbar atau jahe, dan sejumput asafetida (juga disebut hing), yang

membantu pencernaan. Ketika kacang telah selesai dimasak, Anda bisa

membuangnya jika Anda tidak suka rasa atau teksturnya.

Secara umum, ketika Anda makan makanan berat seperti biji-bijian, kacang-

kacangan, susu, atau kentang tumbuk atau labu, pertimbangkan untuk menambahkan

kunyit, lada hitam, dan jahe pada saat memasak. Jinten, ketumbar, dan adas juga

cocok untuk sebagian orang. Mempertimbangkan bahwa anda mungkin akan makan

biji-bijian, kacang-kacangan, atau susu secara teratur sehingga anda juga akan dapat

mengambil manfaat dari rempah-rempah yang luar biasa.

Makan makanan organik sehari-hari, makanan dari kedelai tanpa rekayasa genetik

dalam bentuk yang mudah dicerna, seperti tahu, tempe, atau miso yang dimasak

dengan jahe segar, atau hangat, susu kedelai yang dibumbui, asalkan Anda tidak

alergi terhadap kedelai.

Jadilah vegetarian atau makan sejumlah kecil daging organik. Pastikan itu adalah

organik, sebagaimana setiap daging yang konsentrasi polutan dari lingkungan

melebihi susu dan banyak dari sayuran dan buah-buahan. Jika Anda memilih untuk

makan daging, konsumsilah dalam bentuk yang mudah dicerna, seperti beberapa ons

daging cincang dan dimasak dalam sup.

Makan banyak sayuran.

Makanlah sayuran kecambah, terutama tunas brokoli, yang dikemas dengan secara

segar. Makanlah dua sampai tiga sendok makan tunas brokoli, setiap hari, jika Anda

bisa mendapatkannya dan dapat mencernanya. Jika Anda tidak dapat mencerna

dengan baik ketika mentah, Anda dapat menambahkannya ke dalam tumis sayuran,

sayuran yang dikukus dan disup, ketika mereka telah selesai dimasak (Mengenai

kotak dan persediaan untuk pertumbuhan kecambah Anda sendiri, dapat anda lihat

pada The Daily Gardener dalam Lampiran A.)

Makan beberapa coklat gelap setiap hari, jika Anda tahu Anda dapat mentolerir itu.

Milikilah sekotak kecil atau sepotong coklat seukuran truffle, kecuali ketika Anda

sedang sakit atau sedang memiliki pencernaan yang lemah, mungkin tidak menyakiti

dan mungkin akan dapat bermanfaat. Tinggalkan hal ini jika ini menyebabkan anda

migrain, nyeri haid, atau gejala tidak nyaman lainnya.

Minum minuman yang dimurnikan atau jenis jus buah yang kental minimal tiga kali

seminggu.

Gunakan ekstra minyak zaitun alami dan lainnya yang di press dalam keadaan dingin

atau minyak yang berkualitas tinggi.

Milikilah beberapa sendok teh sampai beberapa sendok makan, biji rami tanah

segar, biji wijen, biji rami atau minyak sehari-hari. Periksakan pada

praktisi kesehatan mengenai dosis yang terbaik untuk Anda dan cobalah gunakan ini

secara segar pada makanan Anda, bukan di kapsul. Ingatlah untuk mendinginkan

minyak omega-3 ini dan menjaganya tetap dalam botol yang tidak tembus

cahaya. Jangan memanaskan atau memasak dengan minyak ini.

Gunakan cerek, panci, dan peralatan yang terbuat dari stainless steel, besi cor,

keramik yang tahan panas, kaca, dan / atau kayu untuk menghindari pelepasan bahan

kimia beracun ke dalam makanan panas dan cairan.

Simpan makanan di dalam kaca, wadah keramik, atau stainless steel bukan pada

plastik, untuk menghindari pelepasan estrogenik kimia ke dalam makanan Anda.

Berikut ini adalah daftar hal-hal berhubungan dengan diet yang perlu dihindari:

Makanan yang menyebabkan rasa tidak nyaman pada pencernaan anda. Jika anda

merasa kembung, mulas, peningkatan bising usus, diare, atau sembelit, maka anda

tidak dapat mencerna dengan baik. Anda perlu mengubah apa atau bagaimana anda

makan.

Makanan beku, kalengan, atau makanan sisa. Hal ini akan lebih lama dan lebih sulit

dicerna dibandingkan makanan yang baru dimasak.

Gula yang dihaluskan. Tidak ada yang salah dengan rasa manis karena ini memberi

nutrisi bagi tubuh, asalkan itu berasal dari makanan alami yang manis seperti apel, ubi

jalar, gandum, atau pemanis alami seperti madu mentah, sirup maple atau gandum

yang dapat dibuat bir dan makanan manis ini dipakai secara sdang dan tidak berlebih-

lebihan. Akan tetapi gula yang dihaluskan dan diproses dengan sangat sebagaimana

makanan yang diproses lainnya, terdapat efek samping buruk. Sebagai contoh, selama

dua puluh tahun terakhir, konsumsi gula AS per kapita telah meningkat 26-135 pound

per tahun.Tidak mengherankan bila diabetes telah meningkat 70 persen dalam satu

dekade terakhir saja.

Makanan dingin. Makanan dingin lebih sulit untuk dicerna dibandingkan makanan

hangat. Beberapa makanan dingin, seperti es krim atau salad tidak masalah bila

dikonsumsi di tengah hari atau dalam cuaca hangat, ketika kondisi lingkungan yang

panas dapat mendukung proses pencernaan internal Anda. Inilah mengapa kita

cenderung lebih menikmati salad dan es krim di musim panas, serta cokelat panas dan

sup di musim dingin.

Minuman dingin atau berkarbonasi, karena mereka cenderung untuk menghalangi

kemampuan pencernaan

Makanan mentah (buah-buahan, sayuran, salad), terutama di pagi dan sore

hari. Mereka baik-baik saja bila dikonsumsi di tengah hari atau di musim panas.

Makanan yang diproses dengan sangat atau makanan siap saji, dan produk yang

dibuat dengan tepung putih halus seperti seperti pasta, roti putih, kue, kue kering, dan

sereal sarapan

Kedelai dalam bentuk dingin atau yang diproses dengan sangat, seperti bubuk kedelai

yang disimpan (terutama jika itu adalah dikonsumsi dalam keadaan dingin), kedelai

kocok, kedelai dengan campuran daging palsu, atau es krim kedelai.Hindarilah hal ini

terutama di pagi, sore, atau cuaca dingin, ketika tidak sedang berada di lingkungan

yang panas yang dapat mendukung kapasitas dan proses pencernaan Anda, karena

mereka sulit untuk dicerna. Juga hindarilah jika Anda memiliki gejala estrogen

berlebih, seperti fibroid uterine atau fibrokistik pada payudara. Jika Anda tidak yakin,

periksa periksalah pada praktisi kesehatan anda.

Lemak jenuh dan lemak trans. Hindari makanan goreng. Hal ini sulit dicerna.

Kafein, terutama dalam kopi. Jika Anda minum kopi, pastikan itu adalah

organik. Kopi non organik adalah kopo yang ditanam dengan bahan kimia dan dapat

mengganggu keseimbangan hormon

Alkohol. Ini mengganggu metabolisme kalsium, payudara sehat, dan tidur nyenyak.

Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, termasuk kanker payudara.

Fosfat. Mereka menurunkan penyerapan kalsium. Makanan yang mengandung fosfat

termasuk cola, akar bir, alkohol, kopi, dan daging.

Daging nonorganik, ikan, dan susu. Daging mengandung konsentrasi tertinggi

bahan kimia mirip estrogen. Semakin tinggi kedudukannya pada rantai makanan,

semakin benar hal ini. Susu mengandung konsentrasi bahan kimia yang lebih rendah

daripada daging, tetapi lebih tinggi dari buah-buahan dan sayuran.

Makanan nonorganik secara umum, terutama jika Anda sedang hamil atau

menyusui.bahan kimia mirip estrogen yang masuk dapat menyebabkan gangguan

pada hormon-sensitif dalam tubuh serta janin dan bayi sangat rentan terhadap efek

kerusakan yang ditimbulkannya

Perasaan aneh ketika terkadang anda harus makan makanan nonorganik. Stres yang

kuat dan ketakutan mungkin lebih besar daripada efek negatif dari sedikit makanan

nonorganik yang dimakan.

Makan ketika dalam cemas, marah, emosi, bosan, atau terganggu. Hal ini dapat

mengganggu pencernaan.

Makan dalam perjalanan. Hal ini juga mengganggu pencernaan.

Makanan yang terlalu pedas, kecuali jika anda adalah seseorang yang telah biasa

dengan latihan hidup sehat seperti ini.

Makanan atau minuman yang dipanaskan atau disimpan -terutama jika mereka panas-

dalam plastik  atau wadah styrofoam atau cangkir plastik yang bisa dibawa, karena

bahan kimia estrogenik dapat larut ke dalam makanan dan minuman. Jika Anda harus

menggunakan wadah plastik atau tutup,  pastikan makanan Anda pada suhu kamar

sebelum penutup atau menyimpannya. 

Menggunakan bungkus plastik pada makanan Anda, terutama makanan panas, untuk

alasan yang sama. 

MELAKUKAN NASIHAT TENTANG GAYA HIDUP

Menekankan kesehatan secara keseluruhan lebih dari hanya sekedar mengatasi

gejala. Jika Anda menderita satu kondisi yang telah kita bahas dalam Bagian II,

kembalilah pada bagian-bagian tersebut untuk mendapat solusi secara spesifik.

Milikilah kegiatan rutin sehari-hari. Hal ini memungkinkan sistem saraf untuk

bersantai. Kebiasaan anda harus dapat menggabungkan semua elemen penting dalam

hidup Anda. Cobalah untuk memasukkan elemen yang paling penting di pagi hari,

sebelum peristiwa lain dalam kehidupan menghambat usaha Anda.

Milikilah latihan rutin yang sesuai untuk kondisi Anda saat ini. Mulailah dengan

belajar bagaimana merasakan qi atau prana. Kemudian memilih 20 menit latihan rutin

sehari-hari yang baik untuk Anda. Secara umum, jika Anda terlalu kurus, bentuk

peregangan yang lembut dari yoga, tai-chi, qi gong, atau latihan yang lembut lainnya

secara rutin adalah yang terbaik. Jika Anda terlalu berat, bentuk latihan yang lebih

hebat, seperti bentuk berat dari yoga atau jogging, lebih tepat. Dalam kasus apapun,

terlihat untuk meningkatkan atau mempertahankan fleksibilitas pada kondisi

minimum, jika Anda sedang duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda, anda

dapat menekuk pada pinggul dan menyentuh jari-jari kaki anda. Selain latihan rutin

anda, tambahkan 20 – 30 menit untuk jalan kaki cepat di luar ruangan pada waktu

yang sama setiap hari. Latihan di luar ruangan bermanfaat untuk mendukung ritme

internal alami anda

Sertakan setidaknya sedikit meditasi atau kontemplasi dengan tenang dalam rutinitas

harian anda. Hal ini mungkin bisa dilakukan minimal dalam beberapa menit sehari

pada saat Anda merasa bebas dari tanggung jawab. Hal ini juga dapat memunculkan

hubungan yang erat antara diri sendiri dengan Ilahi.

Lakukan Abhyanga (memijat diri sendiri dangan minyak hangat). Ini adalah salah satu

cara terbaik untuk menenangkan sistem saraf. Dengan menenangkan sistem saraf,

berarti hormon stres lebih sedikit di aliran darah. Bila hormon stres lebih sedikit

berarti mengurangi tuntutan pada Yang, yang juga berarti mengurangi aliran yin dan

akhirnya, akan lebih baik dalam keseimbangan hormon

Jika Anda mengalami stres yang berat dan tidak terdapat kontraindikasi, berlatihlah

pranayama (latihan pernapasan) dengan lembut setiap hari. Sebagaimana Abhyanga,

pranayama memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, dan efek menyeimbangkan

pikiran dan hormon.

Pelajari bagaimana dan kapan saja anda boleh untuk tidak melakukan diet Anda atau

pada kebiasaan gaya hidup Anda. Sebagaimana aturan umum, ketidakpatuhan hanya

boleh dilakukan sedikit dan hanya jika Anda merasa sehat dan dalam kondisi istirahat.

Kita boleh paling tidak untuk melakukan suatu yang buruk hanya pada saat kita

sangat ingin. Sedangkan pada saat stres, kita perlu makan dan hidup sebaik mungkin.

Gunakan kedisiplinan untuk mencapai keseimbangan dan kemudian gunakan

kesadaran untuk menjaga diri kita berada pada kondisi tersebut. Jangan percaya pada

rasa keinginan anda sampai Anda telah seimbang dan sehat. Anda mungkin perlu

berkonsultasi dengan konsultan diet Ayurvedic dan konsultan gaya hidup untuk

membantu Anda pada awalnya, sampai Anda jelas dan faham tentang makanan mana

yang terbaik untuk Anda.

Mendidik diri sendiri pada kondisi Anda saat ini dan gaya hidup yang sesuai dan

pilihan diet untuk Anda. Saya menemukan bahwa Ayurveda menawarkan pendekatan

yang paling elegan untuk belajar mengenai hal-hal ini. Saya telah mendaftar beberapa

sumber daya pendidikan pada Lampiran A. Anda dapat juga mencari seorang praktisi

kesehatan Timur untuk membimbing Anda tentang pilihan diet dan gaya

hidup. Ayurveda dan Pengobatan Tradisional Cina keduanya memiliki aspek

diagnostik dan terapeutik yang sangat baik, tetapi di Amerika Serikat lebih mudah

untuk menemukan seorang praktisi TCM yang berpengalaman dibandingkan dari

seorang praktisi Ayurveda yang berpengalaman untuk mengatasi penyakit

tertentu. Lihat Lampiran A mengenai bagaimana menemukan praktisi baik TCM atau

Ayurveda.

Kelola emosi anda sebagaimana yang anda lakukan pada makanan anda. Kondisi

dilupakan, ditolak, atau emosi yang belum terselesaikan akan menjadi ama (lumpur

beracun) pada mental mental atau dapat menyebabkan gangguan pada jiwa

sebagaimana makanan tidak tercerna akan menyebabkan gannguan pada fisik.

Mengakhiri atau memperbaiki setiap hubungan yang tidak baik atau tegang, termasuk

hubungan dengan diri sendiri. Lakukan apa yang diperlukan: konseling individu atau

pasangan, program dua belas langkah, dukungan kelompok,atau apapun.

Menghilangkan racun apapun dalam hidup Anda sejauh mungkin. Jika ini berarti obat

farmasi, maka pertama kali perbaikilah pola makan dan gaya hidup, kemudian

kerjakan bersama dengan seorang praktisi pengobatan timur untuk mengatasi penyakit

yang ingin Anda obati. Bila Anda siap, bicaralah dengan dokter yang memberi resep

Anda untuk menentukan apakah, kapan, dan bagaimana Anda bisa berhenti. Jika

racun anda berasal dari obat yang menyenangkan atau gula, lihatlah pada Lampiran A

untuk sumber –sumber yang dapat membantu menyembuhkan kecanduan tersebut.

Pengobatan Tradisional Cina memiliki beberapa alat yang sangat berguna.

Penuhi kebutuhan alami tubuh Anda. Ketika Anda benar-benar lapar, makanlah.

Ketika Anda benar-benar haus, minumlah. Ketika Anda benar-benar lelah,

istirahatlah. Menyerahlah pada langkah dan kebutuhan tubuh Anda.

Tertawalah.

Terlibatlah dalam kegiatan yang merangsang mental tetapi tidak menyebabkan stres.

Kurangilah melakukan banyak kegiatan disaat bersamaan tetapi berikan perhatian

lebih secara penuh pada satu hal pada suatu waktu.

Menonton televisi kurang dari sepuluh jam seminggu.

Hindari polutan lingkungan seperti produk PVC, BPA, phthalates, dan dioxin.

Hindari bahan kimia organik yang memiliki nama "kloro" pada sebagai bagian dari

nama mereka, seperti chlorophenol pembunuh gulma (misalnya, 2, 4-D, yang sering

digunakan oleh beberapa layanan rumput halaman komersial).

Apakah badan pengumpulan sampah setempat membuang setiap insektisida dan

herbisida, Anda mungkin perlu juga untuk menyingkirkannya.

Jangan membakar sampah rumah tangga.

Jika Anda harus terkena polusi lingkungan, tanamlah di sekeliling Anda atau disekitar

lingkungan anda dengan tanaman hias seperti ivy inggris, Gerbera daisy, pohon naga

Madagaskar, pot bunga krisan, dan tanaman ular yang beraneka ragam.

Hanya menggunakan untuk kulit anda bahan-bahan yang anda anggap bisa anda

gunakan pada mulut anda. Hindari kemasan lotion kimia yang berasal dari department

store besar.

Hanya menggunakan produk perawatan dan kebersihan diri yang Anda yakini tidak

mengandung bahan kimia beracun dalam daftar bahan mereka.