6

BAB II

KAJIAN LITERATUR

A. PENGERTIAN JUDUL

Pengertian judul “Desain Interior Pusat Kebugaran Tubuh di Surakarta

dengan Konsep Modern Tropis” adalah sebagai berikut:

• Desain:

1) Rancangan, Rencana suatu bentuk dan sebagainya (Kamus Besar

Bahasa Indonesia, 1993:138)

2) Desain berasal dari kata design dalam bahasa Inggris memiliki arti

perancangan, rancangan, desain. Jadi dapat disimpulkan desain

adalah perancangan atau proses untuk suatu perwujudan.

(Subarniati, 2001:1)

• Interior:

1) Bagian dalam gedung (ruang, dan sebagainya), tatanan perabotan

(hiasan, dan sebagainya) diruang dalam gedung (Kamus Besar

Bahasa Indonesia, 1993:483)

2) Interior adalah hasil karya seni yang mengungkapkan dengan jelas

akan tatanan kehidupan manusia dari satu masa melalui media ruang

yang mencangkup semua unsur keindahan dari berbagai aspek,

sehingga akhirnya memberikan kepuasan fisik dan spiritual bagi

pemakainya (Suptandar, 1989:2)

• Desain Interior:

Adalah karya arsitek atau desainer yang khusus menyangkut bagian

dalam suatu bangunan (Desain Interior, 1991:11)

• Pusat Kebugaran dan kesehatan (Fitness):

Pusat kebugaran (Fitness) merupakan salah satu jenis olahraga tubuh

yang berguna untuk kesehatan. Olah Tubuh dalam fitness terbagi

menjadi beberapa jenis latihan yang memiliki kegunaan masing-masing,

yaitu latihan beban dan latihan kardio (tubuh).

7

• Di Surakarta/ Solo:

Merupakan salah satu nama Kota/ Karisedenan di Provinsi Jawa

Tengah.

• Modern Tropis:

Modern sikap dan cara berpikir serta cara bertindak sesuai dengan

tuntutan zaman. Sedangkan tropis/ tropika bersalah dari bahasa Yunani,

tropos yang berarti “berputar”, karena posisi matahari yang berubah

antara dua gatis balik dalam periode yang disebut tahun. (Kamus Besar

Bahasa Indonesia)

Definisi Desian Interior Pusat Kebugaran Tubuh di Surakarta dengan

Konsep Modern Tropis adalah sebuah tempat yang memberikan fasilitas umum

yang menggabungkan dunia kebugaran/ kesehatan tubuh seperti olahraga

dengan dunia releksa tubuh seperti reflexologi dalam satu lokasi di Surakarta

dengan konsep/ tema modern tropis yang tidak meninggalan karakteristik iklim

di Indonesia.

B. KAJIAN TEORI

1. TINJAUAN TENTANG FITNESS

Banyak orang yang memiliki kesalahpahaman terhadap arti kata

fitness. Asosiasi keliru mengenai arti kata ini lebih banyak beredar daripada

asosiasi benarnya. Oleh sebagian besar orang fitness adalah aktivitas

mengangkat besi yang hanya dilakukan oleh pria berusia muda yang ingin

membesarkan badan. Sebenarnya fitness merupakan salah satu jenis olah

tubuh yang berguna untuk kesehatan. Olah tubuh dalam fitness terbagi

menjadi beberapa jenis latihan yang memiliki kegunaan masing-masing,

yaitu latihan beban dan latihan kardio.

Latihan beban penggunaan beban sebagai alat bantu untuk

meningkatkan kontraksi otot dapat termasuk dalam latihan beban. Otot yang

menerima beban akan mengalami tekanan hingga mencapai titik kelelahan

tertentu. Latihan beban sendiri dapat digolongkan berdasarkan beban yang

digunakan seperti :

1) Beban tubuh : menggunakan tubuh sendiri sebagai beban baik secara

sebagian maupun beban tubuh secara keseluruhan

8

2) Beban bebas : menggunakan pemberat bebas seperti barbell ataupun

dumbbell

3) Beban alat : menggunakan alat mekanik ataupun elektronik yang

dihubungkan dengan pemberat. Tujuan penggunaan alat ini umumnya

sebagai penyokong yang memudahkan pengguna dalam mengontrol

pemberat tersebut.

Latihan beban juga dapat dibedakan berdasarkan otot yang akan dilatih,

yaitu :

1) Otot Dada : secara medis dikenal sebagai otot pectoral. Jenis latihan

beban yang digunakan meliputi : push up, bench press.

2) Otot Punggung : secara medis dikenal sebagai otot lattismus. Jenis

latihan beban yang digunakan meliputi : pull up, chin up, bench row,

deadlift

3) Otot Perut : secara medis dikenal sebagai otot abdomen. Jenis latihan

beban yang digunakan meliputi : sit up, crunch.

Ada pula latihan untuk menyehatkan jantung yaitu latihan cardio, yaitu

latihan jantung. Latihan ini lebih untuk meningkatkan detak jantung tanpa

penggunaan beban. Pada umumnya, latihan ini digunakan untuk

menurunkan berat badan ataupun sekedar menjaga kesehatan. Jenis latihan

kardio sangat bervariasi mulai dari jogging, renang, bersepeda hingga

aerobik. (www.wikipedia.org)

2. MACAM – MACAM LATIHAN DALAM FITNESS

a. Latihan Dengan Menggunakan Alat

Penggunaan alat bantu yang canggih di pusat kebugaran seperti di

Fitness Center memerlukan petunjuk kegunaan dari instruktur sehingga

terbentuk suatu aktivitas latihan yang sifatnya terstruktur dan

menyeluruh ke bagian bagian tubuh agar terhindar dari cidera otot.

Sebelum melakukan latihan dengan menggunakan alat fitness berat

maka latihan fisik didahului dengan pemanasan otot menggunakan alat

jogging tread mill. Alat ini berguna untuk menguatkan otot kaki dengan

berjalan atau berlari di tempat dengan kecepatan tertentu.

9

Selain itu, alat fitness ini juga dapat menghasilkan penguatan

jantung serta pembakaran kalori dan lemak. Ini adalah peralatan fitness

yang disesuaikan dengan aktivitas setiap hari, yakni berjalan dan berlari.

Setelah itu, peserta mengunakan life cycle atau sepeda statis. Alat ini

gunanya untuk penguatan otot pada bagian paha. Efeknya juga untuk

peningkatan kemampuan organ sex pemakainya. Karena itu,

penggunaan sepeda statis ini juga berfungsi sebagai senam sex.

Sementara, untuk memperkuat otot tangan ada alat rowing.

Penggunanya akan merasa seperti sedang mendayung perahu. Alat

rowing ini juga sekaligus berguna untuk penguatan otot paha dan otot

antara bahu dan pinggang. Sementara untuk penguatan otot paha dan

bokong dapat juga menggunakan alat step atau alat bantu langkah yang

digerakan seperti saat naik tangga. Tren olahraga kebugaran dengan alat

di Eropa, Amerika, dan Australia cenderung menggunakan peralatan

fitness berupa bola atau yang dikenal dengan mady ball. Bola ini

bergaris tengah satu meter dan digunakan untuk melatih keseimbangan

tubuh melalui penguatan otot punggung dan perut.

Masih ada alat dumble dengan sejumlah ukuran. Benda-benda ini

dapat digunakan untuk penguatan otot lengan dengan menggerakkannya

ke atas dan ke bawah. dumble juga berfungsi untuk penguatan otot dada

jika dilakukan dalam kondisi tidur. Sedangkan untuk memperbesar dan

mengencangkan otot dada dapat juga menggunakan alat butterfly

dengan beban tertentu, tergantung kepada kemampuan pemakainya.

(www.duniafitness.com)

b. Latihan Kardio (Senam Body Language)

Senam body language itu merupakan senam aerobik yang

gerakannya seringkali ditambahkan dengan menahan kontraksi otot.

Daerah sekitar pinggul dan perut adalah bagian yang paling sering

dikontraksikan. Dengan melakukan kontraksi pada bagian-bagian

pinggul dan perut, maka akan meningkatkan kekuatan otot perut,

bokong hingga otot-otot dasar rongga panggul. Otot dasar rongga

panggul yang terlatih karena senam body language berguna untuk

10

menjaga miss V serta rahim, agar tetap berada dalam posisinya. Dengan

begitu, miss V pun akan tetap kencang.

Frekuensi senam body language yang baik dilakukan adalah tiga

kali dalam seminggu dengan lama 30-60 menit. Bila tidak memiliki

waktu cukup untuk melakukan senam ini, maka ada alternatif latihan

yang dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot dasar

rongga panggul.

Latihan ini dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Lakukan

gerakan seperti menahan buang air kecil, dengan cara mengkontraksikan

otot-otot di dalam panggul. Tahan kontraksi selama tiga hingga lima

detik dan ulangi hingga 10 kali. Lakukan latihan ini hingga tiga kali

dalam sehari. Yang perlu diperhatikan adalah jangan menahan kontraksi

lebih dari lima det ik. Hal ini dikarenakan yang akan berkontraksi

bukanlah otot dasar panggul tetapi otot pantat yang akan terlatih.

Latihan tersebut dinamakan senam kegel. (www.duniafitness.com)

c. Aktivitas Pada Tempat Kebugaran

Prinsip dasar sebuah pusat kebugaran adalah kenyamanan.

Kenyamanan yang dimaksudkan adalah kenyamanan dalam desain

fasilitas, desain interior yang estetis dan kenyamanan dalam melakukan

segala aktivitas berolah raga. Untuk menciptakan sebuah desain interior

Pusat Kebugaran Tubuh yang fungsional dan mampu memuaskan

pengunjung hendaknya diperlukan desain ruang yang memenuhi

seluruh aktivitas latihan. Pusat kebugaran berfungsi sebagai tempat pria

dan wanita berolah raga dengan melakukan aktivitas yang mampu

menguras keringat. Dengan adanya kegiatan di atas maka dilibatkan

pegawai dan pengunjung pada kegiatan di dalam Pusat Kebugaran

Tubuh. Adapun keterlibatan civitas dan aktivitasnya dapat diuraikan

sebagai berikut :

a. Pegawai

Pegawai adalah civitas yang bertanggung jawab terhadap segala

kegiatan yang ada di dalam pusat kebugaran, baik pemeliharaan

bangunan sampai dengan melayani pengunjung. Pada Pusat

11

Kebugaran Tubuh terdapat beberapa klasifikasi pegawai yang

melayani latihan yaitu Instruktur Fitness adalah pembimbing dalam

melakukan gerakan Fitness sehingga terbentuk suatu aktivitas

latihan yang sifatnya terstruktur dan menyeluruh ke bagian bagian

tubuh agar terhindar dari cidera otot .

b. Pengunjung

Pengunjung adalah civitas yang dapat dibedakan atas

kepentingannya. Pembagian kepentingan pegunjung dibedakan

menurut aktivitasnya. Aktivitas pengunjung diantaranya yaitu

melakukan angkat beban, treak mille, dan Body Language.

3. PENGETIAN DAN LATIHAN GYM

Kata “Gymnastic” berasal dari Yunani Kuno, yang berarti suatu sarana

yang baik untuk pendidikan melatih fisik dan intelektual orang muda. Di

ruang gymnasium inilah pemuda-pemuda dilatih fisiknya untuk

menanamkan rasa disiplin dan sportif di dalam berlagak di lomba olahraga.

Bagi sebagian orang yang namanya gymnasium, yang terbayang adalah

suatu ruangan yang dipenuhi oleh manusia-manusia berbadan kekar yang

tengah melatih otot-ototnya dengan peralatan ‘pembentuk’ badan yang

serba modern serta didampingi instruktur yang juga berbadan atletis.

Padahal, Gym dalam arti yang lebih luas memiliki makna ruang atau

gedung olahraga. Singkat kata, Gym adalah suatu wadah bagi mereka yang

ingin menyegarkan badan dengan melakukan olahraga, yang dapat

melenturkan tubuh, mengencangkan otot dan membuat tubuh menjadi

kekar.

Seiring makin kompleksnya jenis aktivitas olahraga, kini pengertian

Gym lebih jauh sebagai media yang menawarkan bermacam-macam solusi,

mulai dari konsultasi kesehatan, pemilihan olahraga yang tepat juga

mencoba mengatasi permasalahan bentuk badan.

4. LATIHAN DASAR GYM

Berikut latihan dasar pembentukan otot-otot rangka tubuh:

a. Otot Dada : Bench Press/barbell-dumbell

12

1) Bench press

Bench press adalah latihan terbaik untuk otot dada, lakukan

pegangan sedikit lebar dari lebar bahu, namun jangan terlalu

lebar karena membebani sendi terlalu berat, angkat beban

luruskan lengan ke atas, lalu turunkan perlahan samapai

menyentuh dada. Jangan mendorong keatas tegak lurus, buat

sedikit sudut.

2) Incline Bench press

Latihan ini akan memberikan sedikit tekanan di dada bagian

atas, namun sudut jangan terlalu tinggi, sekitar 20-30 derajat.

3) Decline Bench press

Pada dasarnya hampir sama dengan bench press atau incline

press, decline dilakukan dengan kemiringan ke bawah sekitar

20-30 derajat, latihan ini diarahkan tekanan pada otot dada

bagian bawah.

4) Cabel crossover

Latihan ini membantu mengembangkan otot terutama daerah

tengah/dalam otot dada. Tinggi rendahnya cabel juga

menentukan area dada tengah bagian atas maupun bawah, sesuai

keinginan. Genggamlah pada kedua pegangan cabel, tariklah

cabel ke tengah depan dengan lengan membentuk gerakan

memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.

5.) Peck Deck

Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai

dengan gerakan alaminya, yaitu membawa kedua lengan menuju

pusat tubuh. Usahakan agar bagian dalam forearm (lengan

bagian bawah) tetap berada pada bantalan pegangan.

6) Dumbell pullover

Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-

otot sela iga, sehingga rongga iga menjadi lebih besar, dan

13

berperan menjadi bantalan yang lebih tebal untuk mendorong

otot dada agar lebih menonjol ke depan.

Lakukan dengan berbaring atau punggung menempel pada

bench, kedua kaki menginjak lantai, beban dipegang lurus ke

atas dada, turunkan dumbbel ke arah belakang kepala, ulangi ke

posisi semula.

7) Dumbbell Flyes

Latihan ini digunakan untuk melatih otot dada dengan

rentang gerakan yang cukup jauh, sehingga sangat efektif untuk

membantu meningkatkan massa otot. Latihan ini bisa dilakukan

memakai incline bench, flat bench maupun decline bench.

b. Otot paha : Squat dan leg press

Latihan Otot paha depan

1) Squat

Posisi telapak kaki sedikit lebar dari bahu, tekuk lutut dan

turunkan badan hingga sejajar atau lebih rendah dari garis paralel

dengan lantai, kembali dan ulangi.Badan jangan terlalu condong

ke depan karena membebani punggung bawah dan mengurangi

tekanan pada paha, punggung tetap lurus.

2) Dumbel lunges

Dengan memegang 2 dumbell ambil langkah panjang

lekukan gerakan lunges sehingga lutut kaki yang depan tertekuk,

dorong ke posisi awal, ulangi kaki yang satunya lagi.

3) Leg press

Latihan ini sangat baik untuk membentuk massa otot paha,

karena otot paha dapat dikonsentrasikan sehingga otot lain tak

terlibat. Posisi kaku kurang lebih sesajar dengan bahu, dan

dorong beban sejauh kita bisa. Hentikan proses penurunan beban

ketika pinggang kita menjadi tertekan, atau pinggaang kita

terangkat dari tempat duduk.

4) Leg extention

14

Otot paha yang banyak kena adalah otot paha bagian depan

terutama yang diatas lutut persis. Duduk pada bangku leg

extention dan posisikan kaki di belakang penyangga, luruskan

kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lepas perlahan, kembali

awal dan ulangi lagi.

Latihan Otot paha dan betis belakang

1) Leg curl

Telungkuplah pada alat leg curl angkat beban mendekati

pantat, kontraksikan pada puncak gerakan. Jika tenaga habis bisa

angkat tidak sampai full.

2) Donkey calf raises

Latihan ini efektif untuk membentuk otot betis yang bagus.

Latihan ini dilakukan membungkuk dengan bebannya adalah

orang yang naik di pinggang orang yang dilatih.

3) Standing Calf raises

Berdiri pada alat dengan dudukan bertumpu pada bahu,

berjinjitlah lutut diusahakan pada posisi lurus dan terkunci,

tahan sebentar pada puncak gerakan. Latihan ini fokus pada otot

betis bagian luar. Jangan membungkuk dalam latihan ini.

4) Seated calf raises

Gerakan ini serupa dengan standing calf raise, fokus otot

yang dilatih adalah betis bagian dalam.

c. Otot punggung : Bent over barbell row,deadlift,dan chin up

1) Chin up

Untuk melatih otot punggung terutama latissimus

dorsi. Latihan dilakukan dengan menggunakan cengkeraman

yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar,

karena kurang efektif.Tariklah dagu ke atas hingga dagu sama

tingginya dengan telapak tangan.Turunkan tubuh perlahan-

lahan.Variasi latihan ini telapak tangan bisa menghadap wajah

atau membelakangi.

15

2) Pull Down

Gerakan ini hampir sama dengan chin up, hanya pada

gerakan pull down badan pada posisi statis.Variasi gerakan ini

cengkeraman bisa melebar atau menyempit/close grip. Jatuhnya

stick bisa didepan badan atau di belakang leher.

3) Bent over row

Dengan sedikit membengkokkan lutut, punggung lurus serta

badan agak condong ke depan, cengkeramlah beban sedikit lebih

lebar dari bahu lalu tarik beban ke arah badan hingga beban

berhenti sedikit diatas pusar.

4) Cable row

Latihan ini baik untuk melatih punggung bagian bawah,

genggaman tangan bisa bervariasi seperti dengan spasi

genggaman lebar, sedang atau sempit.Punggung tetap lurus saat

menarik beban.

5) Deadlift

Latihan ini sangat membantu menambah massa otot secara

keseluruhan karena melibatkan sangat banyak otot tubuh dalam

melakukan gerakan. Dimulai pada posisi setengah berjongkok,

tariklah beban dari lantai hingga tubuh berdiri sempurna,

turunkanbeban ke posisi semula tanpa mengembalikan beban ke

lantai, kemudian ulangi. Hal yang harus dijaga adalah otot

punggung selalu lurus baik saat mengangkat beban maupun

menurunkan beban.

6) Hyperextension

Fungsi latihan ini yang paling utama adalah meningkatkan

kekuatan otot pinggang bagian belakang atau otot yang

menyelimuti tulang punggung erektor. Otot ini jarang dilatih

tetapi sering dipakai dalam aktivitas sehari-hari guna

menyangga badan. Akibat yang timbul apabila otot ini jarang

dilatih adalah sangat rentan sakit pinggang, akibat terlalu banyak

16

duduk atau lama berdiri tegak. Kaitkan tumit pada bantalan agar

tidak jatuh.

7) One arm dumbell row

Latihan ini merupakan variasi dari bent over barbell row

dengan cengkeraman dumbell,dengan tangan lain bertumpu

pada bangku latihan dan berperan sebagai penyangga tubuh saat

punggung sejajar dengan lantai.Pandangan lurus ke depan agar

punggung tetap lurus dan tidak membungkuk.Tariklah beban

menuju iga setinggi mungkin hingga posisi akhir siku berada

sedikit diatas pinggang.

8) Machine row

Latihan ini dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua

tangan sekaligus, dengan duduk di bangku atau berdiri. Tarik

beban ke belakang, usahakan dalam latihan ini merasakan bagian

punggung yang dilatih.

d. Otot tricep : Close grip Bench press dan dipping

1) Close grip bench press

Latihan ini merupakan pembangun otot tricep yang terbaik,

latihannya seperti bench press hanya posisi kedua tangan lebih

sempit guna memindahkan tahanan dari otot dada ke otot tricep.

Jarak grip kira-kira sedikit lebih sempit dari lebar bahu.

Turunkan beban perlahan jaga agar siku tetap berada dibawah

bara dan sejajar dengan bar. Dorong beban keatas , turunkan

perlahan, lalu ulang seterusnya.

2) Tricep push dwon

Gunakan bar kecil yang lurus, spasi antara kedua tangan

antara 15-40 cm. Tekankah bar ke bawah dan lakukan gerakan

mengunci sangat lengan berada pada posisi lurus. Pada posisi ini

tahan dan kontraksikan tricep beberapa saat lalu naikkan bar

setinggi dada dan ulangi kembali gerakan.

3) Lying tricep extention

17

Dengan memakai curl bar sandarkan tubuh pada bangku

yang datar, posisi lengan lurus, tekuk siku dan turunkan beban

secara perlahan dan terkendali sampai beban mendekati kepala,

ulangi seterusnya.

4) Tricep kick back

Berdiri dengan posisi lutut sedikit bengkok dengan satu kaki

berada di depan kaki yang lain, satu lengan bertumpu pada

bench, posisi badan condong ke depan dan tangan yang satu

memegang dumbell, posisi lengan sejajar dengan badan dan

lengan satunya posisi 90 derajat dengan lainnya. Dorong

dumbell ke belakang hingga sejajar dengan lantai, tahan

sebentar, kembali dan ulangi.

e. Otot Bahu : Millitary press dan Dumblell press

1) Dumbell/barbell shrug

Genggam kedua dumbell pada kedua sisi badan dan

angkatkah bahu setinggi mungkin, turunkan beban perlahan-

lahan, biarkan trapezius meregang sempurna, saat menurunkan

beban bahu jangan diputar untuk menghindari cedera.

2) Front Raise

Genggam dumbell disamping badan angkat lurus kedepan

sampai lengan sejajar dengan lantai, angkat dengan perlahan,

turun perlahan pula.

3) Rear lateral

Dalam latihan ini badan dicondongkan ke depan hingga

membentuk sudut 90 derajat dengan kaki, bisa pakai dumbel

atau cabel.Angkat beban ke samping menjauhi tubuh sementara

tubuh tetap tertekuk.

4) Side Latreal raise

Lengan lurus ke bawah kemudian beban diangkat ke

samping dengan posisi lengan tetap lurus hingga seluruh lengan

sejajar dengan lantai.

18

5) Dumbell atau barbell press

Latihan ini bisa dilakukan duduk atau berdiri, bisa dengan

barbell atau dumbel, keuntungan dengan berdiri beban bisa lebih

berat sehingga membantu pembentukan otot punggung tengah,

karena area ini dibutuhkan untuk mendukung gerakan barbel

press. Angkat barbell/dumbell ke atas, saat turun bisa divariasi

ke depan (military press) atau kebelakang leher atau behind the

neck.

f. Otot bicep : Barbell curl

1) Standing barbell curl

Dengan lengan selebar bahu genggamlah beban pada bar.

Usahakan siku dalam keadaan statis, naikkan beban mendekati

tubuh bagian atas, turunkan beban dengan terkontrol, jangan

biarkan badan mengayun pada saat menaikkan beban maupun

menurunkan beban, latihan ini dapat memakai stick lurus atau

curl bar.

2) Preacher curl

Latihan ini sama dengan barbell curl diatas, hanya lengan

delatakkan pada preacher, jadi tidak memerlukan sandaran ke

tembok seperti diatas, karena fungsi preacher untuk

menahan.Latihan ini paling cepat dan efektif untuk

pembentukan bicep.

3) One arm cable row

Latihan ini memungkinkan untuk melakukan gerakan secara

konsentrasi pada bicep total. Latihan ini memungkinkan

pergelangan tangan untuk menjauh dari tubuh dengan

mendorong kepalan tangan mendekati tubuh. Pada posisi ini

terjadilah puncak kontraksi otot, sehingga menimbulkan suatu

kualitas repetisi yang sempurna.

4) Concentration curl

19

Latihan ini juga untuk mengkonsentrasikan bicep. Bagian

terpenting dari latihan ini adalah posisinya yang memungkinkan

kita untuk dapat melihat langsung gerakan merenggang otot

bicep dengan konsentrasi penuh

5) Incline Dumbell curl/ Hammer curl

Latihan ini dilakukan di bangku incline juga dimaksudkan

untuk konsentrasi bicep. Bagian terpentinghan dari latihan ini

adalah kita dapat merasakan kontraksi maksimal dari bicep,

sehingga latihan ini tidak perlu dengan beban terlalu berat.

Sewaktu mengangkat beban pada gerakan incline dumbel curl,

rotasikan beban hingga kepalan tangan menghadap ke atas pada

tengah gerakan dan menghadap ke tubuh saat mencapai puncak

kontraksi, Hal ini menimbulkan tekanan yang lebih besar dan

rangsangan pada otot bicep.

g. Otot Hamstring : Hamstring curl

5. TINJAUAN TENTANG BODY LANGUAGE

Senam Body Language merupakan senam yang digolongkan dalam

kategori senam aerobik. Namun, senam body language merupakan senam

yang mengharuskan untuk menekan kontraksi otot khususnya pada daerah

pinggul dan perut. Pada saat melakukan senam body language

kontraksi difokuskan pada bagian pinggul dan perut serta dapat melatih

otot-otot dasar seperti otot perut, otot pinggul, maupun bokong. Saat

melakukan senam body language miss V dan rahim tetap terjaga dalam

posisinya karena adanya otot rongga panggul yang terlatih dengan baik.

Pada dasarnya senam body language sangat berbeda dengan senam

aerobik yang memerlukan adanya gerakan sentakan dan adanya lompatan

karena gerakan pada senam aerobik bertujuan untuk melatih kebugaran

serta membentuk otot maskulin. Sedangkan senam body language

menggunakan gerakan yang berfokus pada pembentukan otot bagian

kewanitaan dengan melakukan gerakan tanpa adanya sentakan yang

20

bertujuan untuk mengencangkan miss V serta menyuburkan kerja ovum/

indung telur.

6. MANFAAT BODY LANGUAGE

Berikut beberapa manfaat dari senam body language:

a. Kesehatan organ intim wanita. Selain itu, olahraga body language

juga efektif untuk mengencangkan dan melangsingkan tubuh,

bahkan melancarkan haid yang terganggu.

b. Dengan melakukan body language, seorang wanita akan

mendapatkan pengetahuan seputar hal yang berkaitan dengan

keindahan tubuh stamina, serta gerakan-gerakan yang bisa

diterapkan saat berhubungan intim.

c. Menghilangkan kelebihan lemak, melancarkan peredaran darah dan

melancarkan sistem pernapasan.

7. TINJAUAN TENTANG SAUNA

Sauna adalah suatu ruangan kecil yang dirancang agar pengguna dapat

menikmati aktivitas mandi uap, atau pemanasan tubuh, baik secara basah

ataupun kering. Istilah sauna, secara luas juga dapat merujuk kepada

keseluruhan bangunan atau fasilitas yang memiliki ruangan untuk mandi

uap ini. Uap air dan panas tinggi bertujuan agar penggunanya dapat

berkeringat. Secara umum sauna dapat dibagi dalam dua jenis: sauna biasa

yang memanaskan udara atau sauna infra merah yang memanaskan benda

dalam ruangan itu. Sauna infra merah dapat menggunakan berbagai material

seperti arang, serat karbon, dan lain-lain.

Istilah sauna berasal dari Bahasa Finlandia kuno yang merujuk kepada

pemandian tradisional Finlandia. Dalam bahasa Baltik lainnya,

istilah sauna tidak mesti merujuk kepada bangunan pemandian. Istilah ini

juga dapat merujuk kepada bangunan kecil, kabin, atau pondok untuk

nelayan.

8. TINJAUAN TENTANG REFLEXOLOGY

Reflexology kaki adalah teknik yang menggunakan jari-jari tangan,

menggunakan tongkat kecil/kayu yang berguna merangsang saraf-saraf

21

organ pada bagian telapak kaki, yang berguna untuk merangsang organ-

organ yang ada agar tubuh menjadi sehat.

Selain itu juga, reflexology dapat mengeluarkan toksin-toksin yang ada

pada organ didalam tubuh karena pada dasarnya biasanya kita makan

makanan yang tidak sehat, pikiran stres karena penyakit itu terdiri dari

pikiran,makanan dan faktor lingkungan terutama pekerja berat.

Dengan Reflexology, saraf-saraf organ itu akan menjadi rileks, dan

tubuh akan menjadi segar kembali. Dengan rangsangan itu sendiri, saraf-

saraf kaki di rangsang agar menjadi rileks,dan toksin-toksin didalam tubuh

dibuang melalui urine dan fasis.

Sekarang ini,reflexology kaki di lakukan dengan cara selain refleksi

kaki ada titik-titik poin akupunktur dengan cara penekanan accupressure

agar menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Refleksi juga dapat membantu proses penyembuhan penyakit antara

lain: sulit tidur, migran, sakit mag, menstruasi tidak teratur, impotensi, dan

masalah-masalah leher kaku, sakit punggung dan juga masalah dengan

bagian kepala.

9. TINJAUAN TENTANG PUSAT KEBUGARAN TUBUH

Gaya hidup yang dinamis serta beragam kegiatan rutinitas sehari-hari

terutama pada daerah perkotaan, lambat laun akan membawa masyarakat

pada suatu titik jenuh. Keinginan untuk tampil fit dan fresh setiap saat

menjadi impian setiap manusia.

Dibutuhkan suatu wadah yang mampu menaungi beberapa kegiatan

sebagai suatu usaha untuk mengoptimalkan pelayanan dan hasil yang

diterima oleh pengunjung, serta mempermudah akses dan mempersingkat

waktu pencapaiannya, mengingat target sasaran dari obyek ini adalah

masyakat modern dengan kepadatan aktivitasnya. Sehingga

direncanakanlah sebuah wadah yang berfungsi sebagai Pusat Kebugaran

Tubuh di Surakarta.

Pusat memiliki arti pokok pangkal atau yang menjadi pumpunan

(berbagai urusan, hal, dsb). Pusat Kebugaran Tubuh ini merupakan tempat

yang digunakan untuk melakukan berbagai macam kegiatan. Mulai dari

22

olah fisik, perawatan tubuh serta mental untuk memperoleh kesehatan

secara menyeluruh, sehingga kesegaran dan kepuasan batin pun tercapai.

Pengunjung dapat memilih salah satu atau beberapa bahkan melakukan

seluruh aktivitas hanya dalam satu tempat saja dan secara efisien mampu

menghemat waktu berharga pengunjung.

Dasar pemilihan fisik dan pemeliharaan mental sebagai komponen

dalam Pusat Kebugaran Tubuh adalah karena hal tersebut sangat penting

diperhatiakan manusia, yakni kepercayadirian penampilan dan kesehatan

serta relaksasi untuk menghilangkan stress atau kepenatan dan ketegangan

otot karena aktivitas sehari-hari yang begitu padat dan melelahkan.

10. TINJAUAN TENTANG ARSITEKTUR TROPIS

Menurut Marcus Pollio Vitruvius (1486) arsitektur adalah kesatuan dari

kekuatan/kekokohan (firmitas), keindahan (venustas), dan kegunaan/fungsi

(utilitas). Menurut Francis DK Ching (1979) arsitektur membentuk suatu

tautan yang mempersatukan ruang, bentuk, teknik dan fungsi. Menurut

Amos Rappoport (1981) arsitektur adalah ruang tempat hidup manusia,

yang lebih dari sekedar fisik, tapi juga menyangkut pranata-pranata budaya

dasar. Pranata ini meliputi: tata atur kehidupan sosial dan budaya masyarkat,

yang diwadahi dan sekaligus memperngaruhi arsitektur. Sedangkan

menurut JB. Mangunwijaya (1992) arsitektur sebagai vastuvidya

(wastuwidya) yang berarti ilmu bangunan. Dalam pengertian wastu

terhitung pula tatabumi, tata gedung, tata lalu lintas (dhara, harsya, yana).

Arsitektur adalah seni dan ilmu dalam merancang bangunan. Dalam

artian yang lebih luas, arsitektur mencakup merancang dan membangun

keseluruhan lingkungan binaan, mulai dari level makro yaitu perencanaan

kota, perancangan perkotaan, arsitektur landscap, hingga ke level mikro

yaitu desain bangunan, desain perabot dan desain produk. Arsitektur juga

merujuk kepada hasil-hasil proses perancangan tersebut.

Pengertian tropis berasal dari kata tropicos dalam bahasa Yunani Kuno

berarti garis balik. Daerah tropis dapat dibagi dalam dua kelompok iklim

utama yaitu tropis basah dan tropis. Indonesia termasuk dalam daerah tropis

lembab yang ditandai oleh kelembaban udara yang relatif tinggi pada

23

umumnya di atas 90%, curah hujan yang tinggi, serta temperatur rata-rata

tahunan di atas 18°C dan biasanya sekitar 23°C dan dapat mencapai 38°C

dalam musim kemarau. Lebih khusus lagi, Indonesia termasuk dalam daerah

sekunder hutan hujan tropis (tropis lembab). Arsitektur tropis merupakan

representasi konsep bentuk yang dikembangkan berdasarkan respon

terhadap iklim yang dialami oleh Negara Indonesia yaitu tropis lembab.

Konsep arsitektur tropis, pada dasarnya adalah adaptasi bangunan terhadap

iklim tropis, dimana kondisi tropis membutuhkan penanganan khusus dalam

desainnya. Pengaruh utama berasal dari kondisi suhu tinggi dan kelembaban

tinggi, dimana pengaruhnya ada pada tingkat kenyamanan ketika pengguna

berada dalam ruangan. Tingkat kenyamanan seperti tingkat sejuk udara

dalam bangunan, oleh aliran udara, adalah salah satu contoh aplikasi konsep

bangunan tropis. Meskipun konsep bangunan tropis selalu dihubungkan

dengan sebab akibat dan adaptasi bentuk (tipologi) bangunan terhadap

iklim, banyak juga interpretasi konsep ini dalam tren yang berkembang

dalam masyarakat; sebagai penggunaan material tertentu sebagai

representasi dari kekayaan alam tropis, seperti kayu, batuan ekspos, dan

material asli yang diekspos lainnya.

Kondisi iklim tropis lembab memerlukan syarat-syarat khusus dalam

perancangan bangunan dan lingkungan binaan, mengingat ada beberapa

factor- faktor spesifik yang hanya dijumpai secara khusus pada iklim

tersebut, sehingga teori-teori arsitektur, komposisi, bentuk, fungsi

bangunan, citra bangunan dan nilai-nilai estetika bangunan yang terbentuk

akan sangat berbeda dengan kondisi yang ada di wilayah lain yang berbeda

kondisi iklimnya.

Menurut DR. Ir. RM. Sugiyatmo, kondisi yang berpengaruh dalam

perancangan bangunan pada iklim tropis lembab adalah, yaitu :

a. Kenyamanan Thermal

Usaha untuk mendapatkan kenyamanan thermal terutama adalah

mengurangi perolehan panas, memberikan aliran udara yang cukup

dan membawa panas keluar bangunan serta mencegah radiasi panas,

24

baik radiasi langsung matahari maupun dari permukaan dalam yang

panas.

Perolehan panas dapat dikurangi dengan menggunakan bahan

atau material yang mempunyai tahan panas yang besar, sehingga laju

aliran panas yang menembus bahan tersebut akan

terhambat.Permukaan yang paling besar menerima panas adalah atap.

Sedangkan bahan atap umumnya mempunyai tahanan panas dan

kapasitas panas yang lebih kecil dari dinding. Untuk mempercepat

kapasitas panas dari bagian atas agak sulit karena akan memperberat

atap. Tahan panas dari bagian atas bangunan dapat diperbesar dengan

beberapa cara, misalnya rongga langit-langit, penggunaan pemantul

panas reflektif juga akan memperbesar tahan panas. Cara lain untuk

memperkecil panas yang masuk antara lain yaitu :

1) Memperkecil luas permukaan yang menghadap ke timur dan

barat.

2) Melindungi dinding dengan alat peneduh. Perolehan panas dapat

juga dikurangi dengan memperkecil penyerapan panas dari

permukaan, terutama untuk permukaan atap.

Warna terang mempunyai penyerapan radiasi matahari yang kecil

sedang warna gelap adalah sebaliknya. Penyerapan panas yang besar

akan menyebabkan temperatur permukaan naik. Sehingga akan jauh

lebih besar dari temperatur udara luar. Hal ini menyebabkan

perbedaan temperatur yang besar antara kedua permukaan bahan,

yang akan menyebabkan aliran panas yang besar.

b. Aliran Udara Melalui Bangunan

Kegunaan dari aliran udara atau ventilasi adalah :

1) Untuk memenuhi kebutuhan kesehatan yaitu penyediaan oksigen

untuk pernafasan, membawa asap dan uap air keluar ruangan,

mengurangi konsentrasi gas-gas dan bakteri serta menghilangkan

bau.

2) Untuk memenuhi kebutuhan kenyamanan thermal, mengeluarkan

panas, membantu mendinginkan bagian dalam bangunan.

25

Aliran udara terjadi karena adanya gaya thermal yaitu terdapat

perbedaan temperature antara udara di dalam dan diluar ruangan dan

perbedaan tinggi antara lubang ventilasi. Kedua gaya ini dapat

dimanfaatkan sebaik-baiknya untuk mendapatkan jumlah aliran

udara yang dikehendaki. Jumlah aliran udara dapat memenuhi

kebutuhan kesehatan pada umumnya lebih kecil daripada yang

diperlukan untuk memenuhi kenyamanan thermal.

c. Radiasi Panas

Radiasi panas dapat terjadi oleh sinar matahari yang langsung

masuk ke dalam bangunan dan dari permukaan yang lebih panas dari

sekitarnya, untuk mencegah hal itu dapat digunakan alat-alat peneduh

(Sun Shading Device).

Pancaran panas dari suatu permukaan akan memberikan

ketidaknyamanan thermal bagi penghuni, jika beda temperatur udara

melebihi 40C. hal ini sering kali terjadi pada permukaan bawah dari

langit-langit atau permukaan bawah dari atap.

C. PENDEKATAN DESAIN

1. PERSYARATAN RUANG FITNESS

Persyaratan standar keamanan ruang olahraga khususnya fitness dan

aerobik hampir sama, hal ini dikarenakan jenis olahraganya yang samasama

membutuhkan banyak gerakan, sehingga memiliki persyaratan sebagai

berikut :

a. Ruang olahraga dirancang untuk dapat memenuhi kebutuhan dan

berfungsi sebagaimana layaknya minimal hingga 10 tahun mendatang.

b. Tempat penyimpanan barang (locker), ruang bilas (shower), dan ruang

ganti (changing room) sebaiknya berada di pusat bangunan agar dapat

melayani seluruh aktivitas.

c. Lantai harus kuat, tahan pecah/hancur, stabil, hardwearing, isolasi suara

dan panas, tidak licin, atau dilapisi penutup lantai yang antistatik, hal ini

untuk menghindari manusia dan alat agar tidak tergelincir saat

melakukan gerakan.

26

d. Pada dinding dipasang cermin setinggi tubuh manusia yang berfungsi

untuk mengontrol gerakan yang dilakukan selama olahraga.

e. Ruangan harus memiliki sirkulasi udara yang baik dengan pergantian

udara 8 – 10 kali/jam.

f. Tinggi plafond minimal 2,4 m

g. Sistem listrik untuk peralatan fitness dan audio harus terpisah.

h. Intrnsitas rata-rata cahaya untuk latihan ≥ 120 lux. Suhu ruang hall : 2 –

15 ˚C

i. Luas jendela 20% dari jumlah seluruh luas ruangan dengan cahaya

internal yang tidak menyilaukan (sun blinds).

Area fitness dengan luas total 75 m² dapat menampung 20 alat (Ernest

Neufert, Data Arsitek jilid 2). Dari data tersebut dapat diasumsikan luas area

rata-rata yang dibutuhkan setiap orang dalam menggunakan alat-alat

tersebut adalah (75 m² - sirkulasi 30%) : 20 alat = 2,6 m²/orang.

Gambar 2.1 Ruang fitness

(Sumber : Data arsitek edisi 33, p.157)

2. PERSYARATAN RUANG BODY LANGUAGE

Persyaratan ruang body language adalah sebagai berikut :

a. Ruangan terletak jauh dari kebisingan agar tujuan meditasi dan relaksasi

dapat tercapai.

27

b. Memiliki penghawaan yang cukup baik. Terdapat unsur-unsur alam,

karena unsur alam dipercaya dapat membantu penyembuhan dan

relaksasi.

c. Sebaiknya ruangan memiliki hubungan dengan lingkungan yang masih

asri, hal ini untuk menciptakan suasana yang harmonis antara manusia

dan alam disekitar, serta penghormatan terhadap kebesaran Tuhan.

d. Didalam ruang tidak terdapat barang-barang yang tidak diperlukan agar

ruangan cukup lapang sehingga memaksimalkan penghawaan.

e. Ruangan harus memiliki sirkulasi udara yang baik dengan pergantian

udara 8 – 10 kali/jam.

f. Tinggi plafon minimal 2,4 m

g. Intensitas rata-rata cahaya untuk latihan ≥ 120 lux. Suhu ruang hall : 2

– 15 ˚C

h. Luas jendela 20% dari jumlah seluruh luas ruangan dengan cahaya

internal yang tidak menyilaukan (sun blinds).

3. FASILITAS FITNESS

Fasilitas adalah salah satu kategori elemen desain yang pasti ada dalam

desain interior. Fasilitas menjadi perantara antara ruang dengan

manusianya, menawarkan adanya transisi bentuk dan skala antara ruang

interior dengan individunya. Selain memenuhi fungsi- fungsi khusus,

fasilitas menyumbang karakter visual dari suatu tatanan interior. Bentuk,

garis, warna, tekstur, dan skala masing-masing benda maupun pengaturan

spasialnya, memainkan peranan penting dalam membangun sifat ekspresi

dari suatu ruang. (Francis D. K. Ching, 1996, hal. 241).

Penyusunan fasilitas harus disesuaikan dengan kebutuhan guna

kenyamanan civitas, sedang fungsinya tidak dipisahkan dengan faktor

estetika. Dengan pengaturan fasilitas yang sedemikian rupa, penggunaan

bahan yang aman serta hal penting adalah dimensi atau setandar-setandar

perancangan agar mampu memberikan kenyamanan bagi civitas. Pada

setiap desain hal yang paling penting dipertimbangkan adalah dimensi

dimensi ruang dan fasilitasnya yang sesuai dengan antropometri manusia

28

sebagai pemakainya. Terlebih lagi dimensi – dimensi ruang dan fasilitas

untuk publik, yang terdiri dari berbedaan jenis kelamin, usia, maupun

kondisi fisik yang tidak sama baik itu menyangkut dimensinya maupun

cacat atau normal. ( Julius Panero, 2003)

a. Dimensi Fasilitas Angkat Beban

Gambar 2.2 : Dimensi Fasilitas Angkat Beban

Julius panero, Human Dimention and Interior Space, 2003; 136

b. Dimensi Kamar Ganti Pakaian

Gambar 2.3 : Dimensi Ressing Room

Julius panero, Human Dimention and Interior Space, 2003; 206

c. Dimensi Tempat Duduk Waiting Area

Gambar 2.4 : Dimensi Tempat Duduk

Julius panero, Human Dimention and Interior Space, 2003; 136

29

d. Dimensi Fasilitas Ruang Konsultasi

Gambar 2.5 : Dimensi Fasilitas Ruang Konsultasi

Julius panero, Human Dimention and Interior Space, 2003; 172

e. Dimensi Fasilitas Ruang Sauna

Gambar 2.6 : Ruang sauna

(Sumber : Data arsitek edisi 33, p.196)

4. AKSESORIS DAN DEKORASI

Aksesoris dalam desain interior merujuk pada benda-benda yang

memberikan kekayaan estetika dan keindahan dalam ruang. Benda-benda

tersebut dapat menimbulkan kegembiraan visual untuk mata, tekstur yang

menarik untuk diraba, atau sebagai stimulan perasaan. Pada akhirnya, baik

sendiri maupun sedang bersama, aksesori adalah bukti jelas suatu hunian.

Aksesori yang bermanfaat muncul dalam berbagai desain dan

pemilihannya dari waktu ke waktu seringkali merefleksikan kepribadian si

pemakai tempat tersebut. (Francis D. K. Ching,1996, 272).

Aksesori yang dapat menambah kekayaan visual dan rasa pada suatu

tatanan interior dapat berupa :

1. Manfaat : alat dan objek yang memang berguna.

2. Insidential : elemen dan kelengkapan interior.

3. Dekoratif : benda seni dan tanaman.

30

Unsur dekorasi disebut juga sebagai pelengkap ruang. Dekorasi

dibedakan menjadi 2 yaitu ; benda pelengkap fungsional dan dekoratif.

Benda-benda pelengkap fungsional yaitu benda-benda yang selalu

digunakan untuk maksudmaksud tertentu, misalnya; lampu- lampu,

cermin/ kaca, bantalan, vas bunga dan lain- lain. Benda-benda yang bersifat

dekoratif antara lain lukisan, patung, tanaman hias dan lain- lain. (Pamudji

Suptandar, 1985, 119).

5. SIRKULASI

Menurut Suptandar (1982 : 57) Sirkulasi merupakan ruang gerak atau

jalur yang diatur untuk menghubungkan, membimbing dan melintasi

bagian-bagian tertentu di dalam bangunan atau ruangan untuk kelancaran

bagian itu sendiri, yang berhubungan dengan penghayatan obyek di dalam

ruang. Lebar dan tinggi dari suatu ruang sirkulasi harus sebanding dengan

macam dan jumlah lalu lintas yang ditampungnya.

Dikaitkan dengan pendapat Suptandar (1985 : 35), bahwa sirkulasi

adalah pengarahan dan pembimbingan jalan atau tapak yang terjadi dalam

ruang. Pengaruh sirkulasi akan memberi kesan langsung kepada

pengunjung terhadap fungsi ruang.