)KESEHATAN OLAHRAGAPENGERTIAN1. Sehat Arti kata sehat menurut WHO adalah keadan sehat jasmani, rohani (mental) dan sosial, dan bukan hanya bebas dari penyakit, cacatdan kelemahan. 2. Kesegaran JasmaniSecara umum kesearan jasmani (physical !tness) dapat diartikan sebaai kemampuan tubuh untuk melakukan keiatansehari"hari tanpa kelelahan berlebihan.3. Latihan Fisi!O"ahraga# akti!tas tambahan selain akti!tas !sik sehari"hari. #. Kesehatan O"ahraga# $lmu yan menolah seala aspek medis dari keiatan olahraa yan merupakan aplikasi dari pelbaai caban ilmu kedokteran terutama !sioloi, kardioloi, orthopedi, ilmu i%i dan psikoloi. T$J$AN1. $m%m &enunjan upaya peninkatan derajat kesehatan dan kualitas hidup, melalui latihan !sik.2. Kh%s%sa. &enembankankan upaya peninkatan derajatkesehatan melalui latihan !sik.b. &embantu upaya peninkatan kesearanjasmani yan mempunyai penaruh lansun terhadap produkti!tas kerja.c. &embantu peninkatan upaya olahraa produkti!tas, olahraa prestasi, olahraamasyarakat dan olahraa tradisional.SASARAN'. Seluruh olonan usia produkti( terutama dikota" kota besar.). Seluruh kelompok masyarakat usia sekolah melalui upaya pelaksanan kurikulum dan proram e*tra kurikuler.+. Seluruh kelompok"kelompok olahraa masyarakat dalam bentuk perkumpulan, klub"klub dan lain"lain.,. -usat"pusat pelayanan kesearan jasmani lain(tempat lulutolahraa, rehabilitasi denan latihan!sik dan lain"lain)... /enaa pemberi pelayanan dalam bidan

kesehatan olahraa, baik medis maupun non medis.0. -uskesmas sebaai ujun tombak pemberi pelayanan kesehatan olahraa denan seluruh sistem

rujukan.1. Oranisasi olahraa prestasi (2O3$) dan 4A-O-$.5. 6olonan penderita penyakit deenerati( (kardio7askuler, diabetes melitus, dan lain"lain).KE&IJAKSANAAN 'AN STRATEGI1. Per"%asan Janga%an Pe"a(anan2. Peningatan K%a"itas3. &ant%an Peningatan Prestasi O"ahraga Nasi)na"4antuan lansun yan diperluan antara lain8a. Sei pemeriksaan kesehatan b. Sei enetika (se*khromatin test dan lain"lain)c. Sei pelayanan i%i olahraad. Sei pelayanan kesehatane. Sei pemiksaan komponen kesearan jasmani(.9paya pemerikasaan kesehatan. -emeriksaan penunaan obat terlaran (dopin)h. 9paya kedokteran !sik dan rehabilitasii.9paya pelayanan psikoloi olahraa#. Ker*asama Antar Instasi Terait+. Stan,arisasi -et),)")gi ,an Sarana.. S%m/er 'a(a 0Tenaga1 Sarana1 Prasana ,an'ana)KEGIATAN $PA2A KESEHATAN OLAHRAGA 'I P$SKES-ASA. Pe"a(anan Kesa"ahan O"ahragaSasaran 8 : &asyarakat umum peserta olaraa : Atlet4entuk pelayanan antara lain8'. -emerikasaan berkala yan terjadi dari8a. -emeriksaan keadaan !sik secara telitib. -emeriksaan kemampuan !sik umumc. -emeriksaan laboratorium (darah,urine dan (aeces)d. -emeriksaan ;26,;&6, atau pemeriksaanpembantu.e. Analisis (unsional oran"oran yan menunjan metabolisme(. -emeriksaan dopin. -emiksaan (kompetensi.b. -roram latihan bersama untuk umum dalam olahraa masyarakatc. -roram jantun pada keadaan istirahat.&. Latihan Fisi1. Ha"3ha" (ang 4er"% ,ietah%i se/e"%m /er"atih Ada empat hal yan harus diperhatikan8a. 2ekuatan atau desakannyab. ?olume denyutan atau besarnya penembanan arteric. @itme atau keteraturan denyut.d. an6es)&eliputi8E 2aloriE -roteinE Pat i%i lainnyaAi $ndonesia kecukupan i%i yan dianjurkan menunakan anka kecukupan hasil ?i,(a Kar(a Pangan ,an Gi=i@, seperti tercantum dalam /abel ?.6. Ke/iasaan -aan 2ang Sa"ahAalam hal ini dimaksudkan terhadap menu me=ah, dalam penertian memperolehprotein, kalori, lemak, kolesterol yan berlebihan, yan justru dapat mencetuskan timbulnya penyakit, seperti 8 kardio7askuler, obesitas, -G2, dll.,. Kegem%an-enimbunan lemak yan berlebih dalamtubuh, sehina berat badan tidak lai sesuaidenan tini badan. 2eemukan terjadi karena jumlah kalori yan masuk, tidak seimban denan kalori yan dikeluarkan.e. 5ara -eng"asi:asian Kegem%an'ari && i,ea"&erat /a,an KesanQ+CFQ).FQ'CFCF s>d Q'CFCFCF s>d "'CF"'CFE+CF dari 44 idealE).F"+CF dari 44 idealE'CF").F dari 44 idealECF"'CF dari 44 ideal44 idealRCF"'CF dari 44 idealR'CF dari 44 idealObesitas pada =anitaObesitas pada priaO7er=eiht3ormal3ormal3ormal9nder=eiht&& i,ea" A 0T& B 1CC) B 1CD 0T& B 1CC)8. Pe"asanaan Pr)gram Pen%r%nan &erat &a,an-rinsip dasar proram penurunan berat badan ialah menurani masuknya kalori (menurani makan) dan memperbesar penunaan kalori (menambah latihan jasmani), sehina terjadi neraca kalori neati(, dimana jarinan lemak tubuh dipakai sebaai sumber kalorig. &e/era4a 5ara Pen%r%nan &erat &a,an'. 'iet Selama menjalani proram diet, makanan harus cukup menandun %at i%i yan esensial. Aiet rendah kalori dan seimban merupakan pilihan utama dalam proram penurunan berat badan karena palin aman, dapat dilakukan dalam janka =aktu lama..-enuranan kalori sebanyak 8a. @AA S .CC kalori, diharapkan akan menurunkanberat badan sebanyak ',.")k>bulan. (@AA T @ecommended Aaily Allo=ances)b. @AA S 'CCC kalori, diharapkan akan menurunkan berat badan sebanyak +",k>bulan.-rotein menurut kecukupan yan dianjurkan sekuran"kurannya 'ram>244.2. Latihan*asmaniGalan kaki, bersepeda, renan atau tenis. Galan kakiselama ' jam denan kecepatan ,,5km>jam dilakukan tiap hari akan menurunkan berat badan' k>bulan.h. Penera4an Pr)gram Pen%r%nan &erat &a,an $nt% O"ahraga>anSebaai dokter>pembina dari atlet, diselidiki terlebih dahulu 8" &oti7asi serta alasannya" 4erapa besar penurunan yan dikehendaki" 4erapa =aktu yan tersedia untuk menurunkan beratbadan tersebut" -ertimbanan untun ruinya-roram penurunan sebesar U " 'k>minu, selama + minu istirahat ' minu, penurunan lai selama )"+minu sampai mencapai berat yan dikehendaki.11.Latihan Fisi Pa,a ?anita Hami"latihan !sik dalam kehamilan akan memperbaki kesehatan janin karena peninkatan oksienasi dalam tubh ibu.1. Latihan )"ahraga se"ama ehami"ah 7" erakan pinul kemuka dan kebelakan('Ckali)" erakan pinul kesampin ('Ckali)" membunkukkan dan merentankan tubuh ('Ckali)" erakan kaki seperti tendanan kaki katak" erakan membunkuk sambil duduk ('Ckali)2. Latihan )"ahraga sete"ah ehami"an 7'i"a%anmingg% e,%a sete"ah ehami"an. " &enekuk lutut berantian ('C*) " 4erdiri diatas bahu denan menopan pinul, kaki diankat dan diturunkan berantian ('C*) " &enankat bahu dan kaki ditekukan ('C*) " 6erakan pinul ke muka dan kebelakan ('C*)12. Latihan %nt% t%"ang /e"aang" Hipere*tensi 8 telunkup kepala dan tubuh bauanatas diankat kebelakan" &endekatkan lutut kedada 8 berbarin terlentan,satu kaki ditekuk, lutut dipeluk, lakukan berantian" 6erakan berayun 8 berayun terlentan, kedua kakidipeluk, kemudian berayun.'. 5e,era O"ahraga ,an Penangg%"angann(a.1. -a6am B -a6am 5e,era O"ahraga 7" Akut 8 terjadi tiba"tiba" 2ronis 8 disebabkan cedera berulan.2. Reasi &a,an Terha,a4 5e,era 74ila otot cedera, maka terjadi kerusakan otot, yaitu serabutnya robek dan pembuluh darah pecah dan terjadi pembenkakan yan akan mempenaruhi aliran darah yan normal. Setelah )"+ hari akan timbul sel"sel yan menankut sisa"sisa jarinan dan penyembuhan akan sempurna dalam 0minu.3. 5ara -engatasi 5e,era 7 a. Prinsi4 R.I.5.E'. /indakan pertama 8 @ 8@est$8 $ce L8 Lompress;8 ;le7ation/. 5ara 4em/erian es 7') /$dak boleh bersentuhan denan kulit karena menyebabkan rasa terbakar)) 4unkus pakai handuk basah+) /empelkan palin lama )C menit, lalu diambil.,) 4ila suhu kulit sudah hanat lai, tempelkan lai.) 4ara ini dilakukan terus menerus selama ,5jampertama. 6. Pem%"ihan 0Reha/i"itasi)7" Setelah dilakukan @$L; ,5jam pertama" Bakukan kompress hanan atau kompress dinin aar aliran darah lancar" &akanan cukup beri%i" Buka harus tetap bersih" Hindari rasa sakit" -ereanan untuk memulihkan kelenturan" &ulai latihan secara bertahap, beban rinandahulu, dapat dimulai setelah 0 minu ataulebih lama." Ganan melakukan latihanyan bersi(ateksplosi(, karena otot masih lemah" Aaerah yan cedera dberi pelindun#. 5e,era Jaringan L%namemar T contusio T hematomaa. 2arena pukulan pada kulit>ototb. Otot dan pembuluh darah serta jarinan sekitar pecahc. /idak boleh dipijatd. /idak boleh diberi panase. /indakan @$L; dan pereanan rinan+. Ot)t P%t%s ata% Strain" /erjadi bila otot bekerja lebih berat atau tertarikmelebihi kemampuannya" /erasa sakit pada erakan" Serabut otot ada yan putus" /indakan @$L; dan pereanan rinan.. Kese"e)" -ada olah raa kontak" 4iasanya terjadi pada perelanan kaki" Aapat jua terjadi (raktura atau dilokasi" /indakan @$L;9. Ge*a"a -emar1 Strain ,an S4rain" Sakit" /idak ber(unsi denan normal" Sakit pada perabaan" 4enkak;. 'is")asi " /ulan bereser dari sendi" Biamen ikut rusak" 4entuk berubah" 4enkak"