teori latihan
Post on 05-Jul-2015
802 Views
Preview:
TRANSCRIPT
TOPIK Dasar-dasar Latihan Prinsip Latihan Persiapan Latihan Faktor latihan
Berpengetahuan Intelegensi Giat/rajin Tekun Sabar Semangat Percaya diri Emosi stabil Berani memutuskan Rasa humor Sebagai model
Task of the coach is to help athlete to achieve exellence ( Tugas pelatih adalah membantu atlet untuk meningkatkan kesempurnaanya ( Wats andWats)
OTORITER
KASUAL
KOOPERATIF
Sentral : Sasaran: Sasaran:
menang tugas
Tanpa Penekanan Tanpa sasaran Pada atlet Mendengar Tidak terjalin Tidak ditentukan Tidak tampak Tidak ada Tdk terstruktur
Atlet Tugas, sosial Pada pelatih dan atlet Membertahu, bertanya, mendengar Terjalin baik Ditentukan pelatih dan atlet. Percaya Semua memotivasi Luwes.
Keputusan: Keputusan: pada pelatih Gaya komunkasi : memerintah, memberitahu Kominikasi: Kominikasi: tak berkembang Kemenangan : ditentukan pelatih Kepercayaan pd atlet : tidak ada Motivasi : kadang-kadang kadangStruktur Latihan : kaku
Devi Tirtawirya
LATIHAN ( Training ) Proses Penyempurnaan berolahraga melalui pendekatan
Ilmiah, Khususnya prinsip- prinsip pendidikan, secara teratur dan terencana sehingga mempertinggi kemampuan dan kesiapan Olahragawan
Proses Menuju sempurna Ilmiah Pendidikan
Prestasi atlet Perenca naan
Devi Tirtawirya
PRESTASIPENGET.& KEPRIB. PELATIH RISET
FASILITAS
KUALITAS LATIHAN
KOMPETISI
BAKAT
KEMAMPUAN ATLETDevi tirtawirya
MOTIVASI
Anatomi Fisiologi Biomekanika Statistika Tes & Pengukuran Kesehatan Olahraga
Ilmu Pendidikan Belajar gerak Sosiologi Nutrisi Psikologi SejarahTaktik
Fisik
METODE MELATIHDevi Tirtawirya
Teknik
Mental
SASARAN LATIHAN Perkembangan Multilateral Perkembangan fisik Khusus Cabor Faktor Teknik Faktor Taktik Aspek Psikologis Faktor Kesehatan Pencegahan cedera
Dv
PRES TASI
PEMBIBITAN PEMASALAN
Pemasalan
: menggerakan anak usia dini untuk berolahraga secara menyeluruh agar diperoleh bibit- bibit olahragawan handal. Strategi : sediakan sarana di play group/ Sekolah, siapkan pengajar, pertandingan antar klas, demonstrasi atlet berprestasi, siaran OR lewat TV, kerjasama sekolah-orang tua) Pembibitan : Pola memilih atlet berbakat dengan cara ilmiah. Pentingnya Pembibitan : Bakat domian dalam mencapai Prestasi, Efesiensi pembinaan.
USIA Th 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
( %) PRIA 42.2 49.5 53.8 58.4 61.8 65.2 69.0 72.0 75.0 78.0 81.8 84.2 87.3 91.5 96.1 98.3 99.3 99.8 Dv WANITA 44.7 52.8 57.0 61.8 66.2 70.3 74.0 77.5 80.0 84.4 88.4 92.8 96.5 98.3 99.1 99.6 100 100
Tinggi Badan Dewasa: Dewasa: ( 100 : % sekarang ) X Tinggi sekarang
PREDIKSI TINGGI BADAN(Rumus HAVLICEK)
PRIA = ( TB ayah + TB Ibu ) X 1.08 2 WANITA = ( TB ayah X 0.923 ) + TB Ibu ) 2
SIFAT DASAR MANUSIA: ( Multidimensi-Beda Potensi-labil- Adaptable
OVERLOAD
SPESIFITY
PARTISIPASI AKTIF
INDIVI DUAL
REVER SIBLE
MULTILA TERAL
VARIASI
Overload ( Beban Lebih)SUPERKOM PENSASI
BebanPRESTASI AWAL
Kelelahan
Recovery
Beban Pas
ZONA ADAPTASIBeban terlalu ringan
ZONA NETRALBeban terlalu berat
ZONA LELAHDJOKO PEKIK IRIANTO
OVER TRAINING
PSIKOLOGISKonsentrasi
FISIK-MOTORIK Koordinasi menurun
FUNGSIONAL Denyut jantung
turunKurang Otot tegang
Istirahat bertambah Mudah Berkeringat Kurang nafsu
SemangatTakut Bertanding
berlebihan Sering salah teknik
makan
100 %
50 %
0% Training Detraining Retraining
Specific Adaptation to Imposed Demand (Latihan dirancang khusus sesuai sasaran yang diinginkan )
Cabang Olahraga ( Permainan, Beladiri dll) Peran Olahragawan ( penjaga gawang, smasher, Pitcher) Sistem Energi ( unaerobik, Aerobik) Pola Gerak ( Siklis, Asiklis) Keterlibatan Otot ( otot pada organ apa saja ) Biomotor
24
19
15
6 Tahun
Usia
: 6-15 Th Tujuan : mengembangkan dan mengoreksi gerak Dasar (jalan ,lari,lompat, loncat, lempar, tangkap). Aktifitas latihan: jalan ,lari,lompat, loncat, memanjat, meniti, merangkak, melempar, menangkap).
SPESIALISASI (Kekhususan) Usia
: 15-19 Tahun Tujuan : mengembangkan prestasi atlet sesuai cabang olahraga dan peranya. Aktifitas latihan : latihan Fisik, Teknik, Taktik dan mental sesuai dg tuntutan khusus cabor dan peran atlet (biomotor, energi predominan, jenis skill)
SPESIALISASI DINI
SPESIALISASI DINIPrestasi Cepat tercapai (15-16 (15Th) Prestasi Cepat menurun ( 18 Th) Mudah tercadi cedera
PROG. MULTILATERALPrestasi lebih lambat (>18Th) Prestasi bertahan lebih lama Cedera relatif jarang terjadi
PSIKISPola Pikir bertanding
Maturasi Emosi
TAKTIK TEKNIKEfesiensi Gerak
Kualitas Sist. Tubuh
FISIK
Sist.Energi
Sist. Otot
AerobUnaerob
Biomotor
Kekuatan Daya tahan Kecepatan Kelentukan Koordinasi
Frekuensi Intensity Time Type Enjoyment
Ukuran Frekuensi Intensitas Time.Durasi Repetisi Set Seri/circuit Station
Arti Jumlah Latihan/ satuan waktu Ukuran Kualitas latihan Lama waktu latiah Jumlah ulangan/ item latihan Kumpulan jumlah ulangan Serangkaian latihan yg terdiri beberapa station Satu jenis latihan pd circuit trainingDJOKO PEKIK IRIANTO
Contoh Misal: 6 Kali/Mg Detak jantug/Mnt, % beban maksimal 120 mnt/ Sesi 15 kali/set 3 set @ 15 Rep. 1 seri terdiri atas 8 station (jenis latihan) Stat. 1. Pushup Stat. 2 Leg press dst
UkuranFoot Contac Volume
ArtiJumlah sentuan kaki pada lantai ( latihan plyometric) Ukuran Kuantitas latihan
Contoh100 Foot Contac. Jumlah: beban yang diangkat sebanyak 15 Rep., jarak tempuh, waktu tempuh dll Latihan A: Sprint 30 M ( 7 A: detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 30 dt. Latihan B: Sprint 30 M (7 B: detik), dilakukan 10 kali, istirahat antar rep. 14 dt Densitas lat. B lebih besar dibanding lat. A
Densitas
Ukuran derajat kepadatan latihan
% Kinerja maksimum % detak jantung Maksimum % Vo2 Max. Kadar asam laktat darah
% Kinerja MaksimumNO. 01. 02. 03. 04. 05. 06. % KINERJA MAKSIMUM 30 50 % 50 70 % 70 80 % 80 90 % 90 100 % 100 105 % TINGKAT Rendah Intermediate Sedang Sub maksimum Maksimum Supermaksimum
Digunakan pada latihan beban/ Weight Training ( Kekuatan/ dayatahan otot, power, hipertropi )
Detak Jantung Maks.: ( 220 Umur)
Digunakan pada latihan Aerobik ( dayatayahan paru jantung, pembakaran lemak)
Empat Zona Latihan Berdasar Detak jantung
Zone 01 02 03 04
Tingkat Rendah Sedang Tinggi Maksimum
Detak Jantung (Dt/Mnt) 120 150 150 170 170 > 185 185
CONTOH VOLUME LATIHANCabang Olahraga ( Volume/ Tahun ( Ton) Minimal Tolak Peluru Bola basket Bolavoli Sprint Senam Tinju 900 450 450 400 380 330 Maksimal 1450 850 700 600 600 500
top related