7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 1/3

6 Makanan Untuk Menjaga Gula DarahTetap Stabil]

Untuk penderita diabetes, walaupun makan dengan menu diet yang seimbang adalah yang paling

utama, ada makanan tertentu dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar gula tetapsehat.

Kopi dan Kayu manis telah umum diketahui dapat membantu mengurangi resiko diabetes ataumembantu menjaga kadar gula darah tetap sehat. Namun, jangan berpikir ada makanan ajaib

untuk penderita diabetes.

Tetap saja penting bagi penderita diabetes untuk menjaga makanannya dan berolahraga untuk

menjaga agar gula darah tetap stabil. Beberapa makanan, seperti roti, diubah hampir secara

langsung menjadi gula darah, menyebabkan lonjakan dalam gula darah. Makanan lain, sepertinasi merah, dicerna lebih lambat, sehingga gula darah berubah secara perlahanlahan.

Berikut ! jenis makanan yang dapat membantu gula darah anda stabil"

Oats / Gandum

#ats $ %andum dapat membantu mengkontrol gula darah anda.

&alaupun #ats termasuk karbohidrat, namun #ats termasuk golongan karbohidrat baik karenamengandung serat larut yang tinggi, lambat dicerna dan tidak menyebabkan kadar gula darah

naik secara drastis.

Tidak hanya karbohidrat berkualitas tinggi, #ats juga memberikan sumber energi yang lebih

stabil untuk kita dan juga dapat membantu mengurangi berat badan. 'erat yang mudah larut

dalam #ats menjaga kita untuk tetap kenyang lebih lama. (al ini sangatlah penting bagi

 penderita diabetes tipe ), yang cenderung obesitas. *ada saat berat badan berkurang, biasanya penderita diabetes dapat lebih baik menjaga kadar gula darahnya.

7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 2/3

Brokoli, Bayam dan a!ang "ijau

 Tambahkan banyak sayur-sayuran tidak bertepung ke dalam menu

anda seperti Brokoli, Bayam dan kacang hijau. Makanan ini mengandung serat yang

tinggi dan rendah karbohidrat, sehingga ideal bagi penderita diabetes

'ebaliknya, sayuran yang mengandung tepung seperti kentang, kentang manis, jagung juga tidak

 perlu disingkirkan dalam menu diet anda. (anya saja porsinya harus disesuaikan karena tipe

makanan ini membuat kadar gula darah anda melonjak dengan cepat.

+iset menemukan bahwa pola makan egetarian rendah lemak dapat membantu *enderitadiabetes Tipe ) menjaga penyakitnya dengan lebih baik. -alam sebuah studi yang dilakukanoleh diabetes are U' *ublication ditemukan bahwa *enderita diabetes yang mengikuti menu ini

mengalami penurunan dalam kebutuhan konsumsi obat.

Stra#berry

Beberapa *enderita diabetes menjauhi 'trawberry karena dianggap rasanyamanis. Namun, dengan porsi yang tepat strawberry tidak akan membuat kadar gula melonjak

terlalu jauh. 'trawberry jauh lebih baik ketimbang biskuit atau permen.

'trawberry memiliki tingkat kalori yang rendah dengan kandungan serat dan air yang tinggi

sehingga meninggalkan rasa kenyang lebih lama.

7/21/2019 6 Makanan Untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

http://slidepdf.com/reader/full/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil 3/3

Salmon dan Daging Tanpa $emak

-aging , yang tinggi kandungan protein, tidak berpengaruh banyak terhadapkadar gula darah sebagaimana karbohidrat. Ketika dikonsumsi dengan porsi yang benar, ikan,

dada ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk menu diabetes.

'almon terutama pilihan yang baik karena mengandung #mega/ yang sehat untuk jantung.

-aging juga merupakan sumber hromium, mineral yang membantu insulin untuk bekerja

dengan benar dan membantu tubuh untuk mencerna karbohidrat.

Minuman Berkarbonasi

0ika anda mencoba untuk menghindari kebiasaan minum minuman berkadar gulatinggi atau bosan dengan minuman yang sama setiap harinya, boleh mencoba minuman

 berkarbonasi bebas gula. Minuman ini memiliki ariasi rasa.

Banyak dari minuman ini tidak mengandung karbohidrat atau kalori, jadi mereka tidak hanya baik untuk kadar gula darah tapi juga untuk menurunkan berat badan.

ayu Manis

Kayu manis sudah lama diketahui sebagai bumbu yang memiliki e1ek yang samaseperti insulin dan membantu mengurangi kadar gula darah penderita diabetes. 'ebuah studi di

0erman menemukan group yang mengkonsumsi ekstrak kayu manis /2 sehari selama 3 bulan

mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 45./6.

 Sumber : http://dokita.co/blog/6-makanan-untuk-menjaga-gula-darah-tetap-stabil/