3 Teknik Pilates Untuk Dapatkan Perut SixpackPosted 31 May 2012 by DuniaFitnes.com & filed under SixPack.

  

Saat ini latihan pilates tak hanya digemari wanita saja, banyak pria yang telah mencoba latihan ini dan

merasakan manfaat yang begitu besar bagi kesehatan mereka.

Salah satu alasan pria tertarik melakukan pilates adalah latihan ini dapat membantu mengencangkan

otot perut dan efektif untuk membentuk perut sixpack. Fokus utama latihan pilates adalah daerah perut,

terutama otot perut atas dan bawah.

Berikut 3 teknik latihan dalam pilates yang dapat membantu Anda membentuk perut sixpack.

1. The Hundred

Tahapan pelaksanaan:

Berbaring telentang di atas matras.

Angkat kedua kaki ke atas dan angkat kedua lengan setinggi 15 cm dari lantai

Posisi kepala menghadap atas dan jangan menempel pada lantai

Dengan posisi kaki tetap di atas lakukan gerakan naik turun pada kedua lengan dengan irama cepat sebanyak 100 kali.

Kembali ke posisi semula, istirahat beberapa saat

Ulangi

2. The Teaser

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan lurus di atas kepala.

Angkat kedua tangan, kaki dan tubuh Anda ke atas sehingga tubuh bertumpu pada pinggul

Buang napas saat mengangkat kedua tangan, kaki dan tubuh

Hembuskan napas saat kembali ke posisi semula

Ulangi hingga beberapa repetisi

3. One Leg Stretch

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang di atas matras

Tekuk kaki kiri Anda ke arah dada

Kedua tangan memegang lutut dan tulang kering kaki kiri

Angkat kepala hingga Anda bisa melihat ke depan

Secara bergantian tekuk kaki kanan Anda dan luruskan kaki kiri

Lakukan pergantian kaki dalam intensitas sedang hingga cepat

Anda bisa lakukan latihan ini sebanyak 3-5 kali seminggu. Imbangi dengan pola makan rendah kalori

dan tinggi protein agar perut sixpack yang Anda impikan datang lebih cepat. (dan)