1. · promosi & iklan: redaksi sportindo ... aktivitas fisik mutlak diperlukan agar tubuh tetap...

1. ?

CONTENTS

SP

OR

TIN

DO

.CO

M T

HE

MA

GZ

E

disi

71

| Ja

nuar

i | 2

01

4D

ESEM

BER

201

4

ExpertHal 18Apakah olahraga di malam hari sebelum tidur itu baik? Atau justru malah merugikan kesehatan?

TipsHal 10-11Yuk jaga tubuh tetap bugar dan ideal selama liburan Natal dan Tahun Baru. Ini dia tip & triknya!

Healthy Recipe Hal 12Kue kering khas Natal ini diolah menjadi lebih sehat oleh sang ahli. Mau tahu cara membuatnya?

Success StoryHal 20Terinspirasi tubuh Vin Diesel, cowok yang satu ini berhasil turun 44 kilogram lho!

Inspirational WomenHal 21Inilah alasan mengapa latihan berkelompok lebih menyehatkan ketimbang latihan sendiri

Muscle Hal 24Biar berat badan tidak melonjak drastis selama liburan, ikuti 5 latihan berikut ini!

sportindo.com | Desember 03

Cover StoryHal 22 - 23Mari tetap ingat untuk berkontemplasi dalam suasana suka cita menyambut Natal & Tahun Baru.

EventHal 28 - 33Laporan khusus Ultimate Body Contest 2014 di berbagai kota, mulai dari Pekanbaru, Cirebon, Denpasar, hingga Sawahlunto.

04 sportindo.com | Desember

KONTEMPLASI JELANGTUTUP TAHUN

T ak terasa tahun 2014 akan segera berakhir. Di penghujung tahun ini, Sportindo.com The Magz Edisi Desember 2014 akan mengajak Anda untuk mengisi

liburan Natal dan Tahun Baru kali dengan lebih sehat.

Simak latihan apa saja yang bisa Anda lakukan selagi travelling menikmati liburan akhir tahun di halaman 10, berikut tip dan trik siasati makan berlebih selama liburan di halaman 11. Dan bagi Anda yang sampai saat ini masih bertanya-tanya apakah olahraga yang dilakukan menjelang tidur itu baik atau malah merugikan kesehatan, jawabannya tersaji di halaman 18.

Liputan khusus gelaran Ultimate Body Contest (UBC) yang sudah mencapai penutupan di tahun ini juga tersaji lengkap di rubrik Events kali ini. Sederet informasi khas Sportindo.com The Magz juga hadir untuk melengkapi referensi Anda dalam menyusun resolusi Tahun Baru 2015 mendatang.

Dan tak lupa saya ucapkan Selamat Natal bagi Anda yang merayakannya, dan tentu saja Selamat Tahun Baru 2015 untuk seluruh pembaca Sportindo.com The Magz. Selamat membaca.

@DennySantoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.id, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

EDITOR’S LETTER

sportindo.com | November 05

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


KONTRIBUTOR

1. 1.


Anda sedang stres karena suatu hal? Maka Anda tidak perlu mencari hiburan jauh-jauh. Dengan hanya berjalan kaki, Anda dapat mengatasi stres. Hasil penelitian menunjukkan dengan berjalan tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental Anda. Temuan ini juga menunjukkan bahwa berjalan memiliki kelebihan dibandingkan dengan duduk, berdiri, dan bersepeda. Asisten profesor Psychology at the Indiana University-Purdue University Indianapolis (IUPUI) Amerika Serikat, Michael Silter mengatakan terlepas dari kebiasaan olahraga seseorang atau indeks massa tubuh, berjalan memiliki manfaat yang signifikan. Bahkan, jika Anda tidak berolahraga atau jika Anda mempunyai kelebihan berat badan, dengan berjalan saja maka Anda akan mengalami manfaat baik dari segi fisik dan psikologis. Penelitian ini menggunakan 180 sampel orang yang mengalami kebosanan dan stres. Meraka diajak untuk duduk, berdiri, bersepeda, atau berjalan. Namun dari sekian pilihan, berjalan meraih kepuasan tertinggi dibandingkan dengan duduk, berdiri, atau bersepeda. Jadi, jika Anda merasa sedang stres karena sesuatu hal, tidak ada salahnya untuk mencoba berjalan-jalan. (gie)

Menurunkan berat badan bukan semata-mata agar tubuh Anda terlihat menarik dan sedap dipandang, tetapi ada manfaat kesehatan yang perlu Anda pertimbangkan agar Anda bersedia menjalani diet sehat. Berikut adalah kondisi sehari-hari yang sejatinya merupakan sinyal dari tubuh agar Anda mulai melakukan program penurunan berat badan.

1. Mendengkur Suara dengkuran yang mengganggu bisa dipastikan Anda mengalami sleep apnea. Penyebab terjadinya kondisi ini adalah kelebihan berat badan.

2. Muncul Bintik-bintik di KulitSelain terganggunya kesehatan kulit, munculnya bintik-bintik merah yang bisa disebabkan peradangan di jaringan lemak di bawah kulit. Khususnya bagi Anda dengan indeks massa tubuh (BMI) tinggi (obesitas), peradangan pada kulit tak hanya berupa timbul bintik merah tetapi juga ada sedikit rasa sakit atau tidak nyaman.

3. Tidak Nyaman saat OlahragaSuka atau tidak, aktivitas fisik mutlak diperlukan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Jika tubuh terasa tidak nyaman dan seperti ‘berat’ saat berolahraga, bisa jadi bobot Anda sudah melebihi ukuran ideal.

4. Mudah LelahPeradangan di dalam tubuh yang disebabkan kelebihan lemak bisa membuat seseorang merasa kelelahan terus-menerus. Apalagi, terlalu banyak lemak juga menyebabkan kerja jantung lebih berat sehingga kadang untuk berjalan atau berlari sebentar saja Anda sudah merasa ngos-ngosan. (dan)

Berjalan Bisa Hindarkan Anda dari Stres Berat

Sinyal Tubuh Minta Turunkan Berat Badan

NEWS

1.


SPORTINDO MAIL

Salam kenal saya Malik Ibrahim, ada yang ingin saya tanyakan kepada Sportindo. Berat badan saya 55 kg dengan tinggi badan 164 cm dan saya aktif fitnes sejak 3 bulan yang lalu, dari hasil latihan yang saya jalani memang sudah terlihat bentuk - bentuk otot baru. Saya ingin menambah massa otot saya. Pertanyaan saya yaitu apa perbedaan Muscle Juice Revolution 2600 dan Muscle Juice 2544? Gainer apa yang tepat bagi saya?

Regards, Malik [email protected]

Dear Malik,

Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda untuk berkonsultasi pada kami. Muscle Juice kandungan kalori dan proteinnya tinggi sehingga cocok bagi yang sangat kurus dan ingin menambah berat badan dengan cepat dan signifikan. Sedangkan Muscle Juice Revolution sama-sama punya kandungan kalori dan protein yang tinggi, namun mengandung karbohidrat kompleks sehingga membantu menambah massa otot tanpa terlalu banyak menambah timbunan lemak, juga memasok energi secara berkala saat latihan. Untuk itu, Anda bisa memilih Muscle Juice Revolution.

Semoga membantu.

Apakah bagus kalau waktu sekitar jam 10 pagi mau ngemil pake snack dengan informasi gizi di bawah ini saat program fat loss:Informasi Gizi Per 1 Bar (25 g) • Energi 460 kj • 110 kkal • Lemak 3,5 g • Lemak Jenuh 1 g • Lemak Trans 0 g • Kolesterol 0 mg • Protein 3 g • Karbohidrat 18 g • Gula 6 g • Sodium 30 mg

Ammar (via Facebook Page)

Boleh saja sesekali. Karena karbohidratnya terlalu tinggi, jadi kurang bagus kalau untuk dikonsumsi rutin. Jangan lupa real food-nya, lebih bagus. Salam,@DennySantoso

MJ atau MJ Revo?Snack Ini Cocok Buat Fat Loss?

10 sportindo.com |Desember

Bagi Anda yang sering travelling, Anda pasti tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Latihan yang cocok saat Anda dalam perjalanan adalah latihan yang tidak memerlukan alat fitnes apapun, hanya menggunakan berat badan Anda. Olahraga seluruh tubuh ini mampu membakar kalori, membentuk otot, dan memompa jantung. Berikut ini beberapa latihan yang bisa dijajal dalam perjalanan Anda:

• Core IsometricLatihan ini mungkin paling mudah dilakukan saat berada dalam kendaraan karena bisa dilakukan saat kendaraan sedang berjalan atau berhenti. Gerakan diawali dengan menarik nafas dalam-dalam dan regangkan perut Anda lebar-lebar, lalu hembuskan nafas sampai habis dengan menekan perut Anda dalam-dalam. Rileks sebantar, lalu ulangi lagi sampai 5 kali.

• Senam KegelYa, senam Kegel atau Pelvic Floor Exercise (PFE) juga bisa dilakukan sebagai latihan ringan dalam mobil Anda. Gerakan dilakukan dengan kontraksi otot pelvic floor (dasar panggul) Anda. Tekan dan tahan selama lima detik. Lakukan lima kali repetisi sebagai latihan ringan saat berada dalam mobil. Gerakannya sama seperti ketika Anda menahan aliran urin saat buang air kecil.

• Arms StrengthenerLatihan yang ini sangat cocok saat kendaraan sedang berhenti cukup lama di lampu merah atau saat macet total. Caranya regangkan kedua lengan lurus ke samping dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu putar kedua lengan Anda sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas. Lalu putar lagi ke posisi semula dan ulangi lagi dengan kecepatan sedang sampai 30 detik. Latihan ringan ini cocok untuk meregangkan otot lengan Anda. Bahkan latihan ini merupakan latihan favorit model internasional, Tyra Bank, untuk menjaga penampilan kedua lengannya. Ingat, pastikan penumpang di sebelah Anda tidak terganggu atau keberatan Anda melakukan gerakan ini.

• Pull UpGenggamlah handle di atas jendela kendaraan Anda. Lalu tarik hingga badan sedikit terangkat dari kursi. Tahan 8-10 detik lalu kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa repetisi. Jika memungkinkan pindahlah ke kursi seberang dan lakukan dengan lengan yang lain menggunakan handle di sisi tersebut. Dengan latihan simple di atas, Anda tetap bisa menjaga kesehatan meskipun Anda sedang dalam perjalanan dan tidak punya waktu untuk fitnes ataupun latihan di gym. Selamat mencoba. (mee)

TIPS

Latihan Saat Travelling


Sudah punya rencana liburan akhir tahun ini? Ya, saat Anda berencana pergi liburan bersama keluarga, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang sehat. Bekal yang cukup selama perjalanan dapat mencegah Anda dari rasa lapar berlebih. Rasa lapar inilah yang pada akhirnya dapat membuat porsi makan Anda menjadi lebih besar dan membuat berat badan Anda bertambah. Berikut ini beberapa tips untuk cegah makan berlebihan saat liburan:

1. Masukkan Camilan di Sela-sela Jam MakanMengapa Anda perlu camilan? Camilan ini diperlukan untuk menahan makan dengan porsi yang lebih besar. Camilan dapat mencegah Anda makan dalam porsi yang besar, sehingga tubuh Anda tidak menyimpan terlalu banyak kalori. Bawalah camilan yang sehat seperti almond, yogurt, buah beri, atau telur rebus saat liburan Anda dimulai.

2. Bijak Saat CheatingTak dapat dipungkiri bahwa liburan tak akan lengkap rasanya jika tidak diisi dengan makanan, apalagi saat liburan tiba. Nah, jika memang Anda tidak bisa menghindari cheating, maka Anda bisa mulai dengan makan protein terlebih dahulu sehingga Anda akan merasa kenyang, baru kemudian makan makanan sumber karbohidrat di akhir. Dan ingat, setelah itu kembalilah ke pola diet Anda dan tetap lakukan latihan teratur agar berat badan Anda tidak naik secara drastis.

3. Minum Banyak AirTubuh Anda memerlukan banyak air untuk proses metabolisme. Minum banyak air juga dapat menyingkirkan racun dalam tubuh,

membuat kulit terlihat segar, dan mencegah Anda untuk tidak makan terlalu banyak. Terlebih lagi, air dapat menjaga Anda agar tetap terhidrasi dengan baik selama liburan. Selain memperhatikan pola makan sehat saat bepergian, Anda juga harus menjaga energi dan konsentrasi Anda selama liburan.

4. Tetap Jalani Pola Latihan RutinTetap jalani pola latihan rutin meskipun Anda sedang liburan. Bahkan 20 menit latihan pada saat liburan akan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini sangat efektif untuk menjaga metabolisme tubuh Anda tetap aktif dan membantu mengontrol nafsu makan Anda selama liburan. Anda bisa melakukan jalan cepat atau jogging di pagi hari dalam liburan Anda.

5. Jangan Tinggalkan SarapanMeskipun sedang liburan, jangan pernah meninggalkan sarapan. Pasalnya tubuh Anda telah berpuasa 7-8 jam saat tidur sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Jika Anda melewatkan sarapan bisa dipastikan tubuh Anda akan terasa lemah, letih dan lesu menjelang siang. Anda pun akan merasakan nafsu makan yang lebih besar dan pada akhirnya makan membabi buta saat makan makan siang. So, biasakan sarapan meskipun Anda sedang liburan. Demikian beberapa tips yang bisa Anda jajal untuk membantu mengontrol nafsu makan Anda selama liburan. Selamat mencoba. (mee)

TIPS

Tips Cegah Makan Berlebih Selama Liburan


HEALTHY RECIPE

Muesli GingerbreadManTeman Sehat di Hari Natal

Resep sehat kali ini datang dari benua Eropa, Muesli Gingerbread Man. Panganan yang biasanya populer di Hari Natal ini memiliki citarasa manis dan khas campuran bumbu, terutama jahe. Hidangan sehat ini dapat Anda sajikan pada saat Natal bersama keluarga atau sebagai suguhan sehat untuk saudara dan relasi. Simak resep Muesli Gingerbread Man di bawah ini.

Bahan:• 100 g butter• 100 g gula palem• 100 g madu• 220 g tepung terigu protein sedang• 80 g muesli• 25 g telur• ½ sdt garam• ½ sdt baking powder• ½ sdt kayu manis bubuk• ½ sdt cengkeh bubuk• 1 sdt jahe bubuk• ½ sdt pala bubuk

Bahan Untuk Hiasan (Icing Sugar):• 125 g tepung gula• 1 butir putih telur• ¼ sdm air jeruk nipis• ¼ sdm cuka makan• Pewarna secukupnya

Cara Membuat:1. Campur butter dan gula palem menggunakan mixer kecepatan tinggi sampai halus dan tercampur rata.2. Masukkan madu dan telur. Kocok kembali menggunakan mixer kecepatan rendah sampai tercampur rata.

3. Masukkan garam, baking powder, kayu manis, cengkeh, jahe, dan pala. Aduk rata.4. Masukkan terigu dan muesli. Aduk rata.5. Pipihkan adonan hingga setebal kurang lebih 0,5 cm atau lebih tipis. Cetak menggunakan cetakan gingerbread man dengan ukuran sesuai selera. Dalam resep ini saya menggunakan cetakan berukuran 14×9,5 cm sehingga menjadi 12 buah.6. Panggang pada suhu 180oC selama sekitar 15 menit. Angkat dan dinginkan suhu ruang. Sisihkan.7. Membuat hiasan icing sugar. Kocok putih telur dengan mixer kecepatan tinggi sampai mengembang dan sedikit kaku. Masukkan ½ bagian gula halus, air jeruk nipis, dan cuka makan. Kocok kembali dengan mixer kecepatan tinggi. Masukkan gula yang tersisa sedikit demi sedikit sampai tercampur semua. Icing sugar dapat langsung digunakan, atau bagi menjadi 3 bagian atau sesuai selera dan beri warna sesuai selera. Masukkan dalam plastik segitiga. Lubangi bagian ujungnya.8. Ambil gingerbread man. Hiasi sesuai selera.9. Dinginkan suhu ruang agar icing sugar-nya mengeras. Dapat segera disajikan atau disimpan dalam toples.

Untuk 12 Buah

Tip dan Saran:• Dengan cetakan yang digunakan memberikan nilai kalori yang cukup tinggi dalam 1 buah gingerbread man. Anda dapat mengonsumsinya setengah atau gunakan cetakan yang berukuran lebih kecil untuk menjaga agar asupan kalori lebih terkontrol.• Selain menggunakan icing sugar, Anda juga dapat menggunakan hiasan-hiasan lain seperti dari kismis atau buah kering.• Anda dapat menggunakan berbagai jenis muesli yang ada di pasaran.


Anda pernah mendengar film Hercules? Ya, film yang mengadaptasi mitos Yunani tersebut memang pernah diproduksi oleh Walt Disney Animation pada tahun 1997. Seolah ingin mengulang kesuksesan yang sama, kini film Hercules kembali di film-kan bulan Juli 2014 lalu. Memang, garis besar cerita dalam film ini masih sama. Namun, perbedaan film kali ini terletak pada pemeran utamanya. Dwayne The Rock Johnson, atau yang akrab dipanggil The Rock adalah aktor Hollywood yang dipercaya untuk memerankan tokoh sebagai manusia setengah dewa tersebut. Bukan tanpa alasan, The Rock dipilih karena secara fisik memiliki tubuh yang sempurna bak manusia setengah dewa. Bagi The Rock, berperan sebagai manusia setengah dewa dalam mitologi Yunani kuno merupakan suatu hal yang berat. Ketika disinggung mengenai pembentukan ototnya, The Rock mengungkapkan, dirinya berlatih keras dan nutrisi adalah salah satu aspek penting untuk mendapatkan massa otot yang dibutuhkan.

Konsisten Lakukan Latihan Tiap PagiDalam perannya sebagai Hercules, The Rock berusaha sebisa dan semirip mungkin memerankan tokoh mitologi tersebut. Menurutnya, persiapan untuk memerankan Hercules dilakukannya dengan latihan koreografi, pelatihan menggunakan senjata, memilih asupan nutrisi, dan mempelajari seluruh aksi yang

sesuai dengan alur cerita dalam naskah film. Khusus perannya sebagai Hercules, dirinya melakukan latihan secara signifikan, yaitu dengan jadwal enam hari on, dan satu hari untuk beristirahat. Itu berlaku selama enam bulan berturut-turut. Setiap pagi, Johnson selalu melakukan Kardio selama 50 menit sebelum bekerja. Setiap hari dirinya memfokuskan pada bagian tubuh yang berbeda. Kaki menjadi satu-satunya bagian tubuh yang menerima lebih dari satu latihan per minggu. Berikut adalah beberapa gerakan yang biasa dilakukan oleh Dwayne The Rock Johnson ketika latihan :• Chain Press I 3 Set 8-10 Repetisi• One Arm Dumbbell Preacher Curl I 3 Set 8-10 Repetisi• Barbell Side Bend I 3 Set 8-10 Repetisi• Gorilla Chin/Crunch I 3 Set 8-10 Repetisi• Barbell Lunge I 3 Set 8-10 Repetisi

“Biasanya sebelum shooting berlangsung, saya selalu melakukan kardio dan angkat beban terlebih dahulu. Tapi, jika tidak ada jadwal saya selalu bangun tidur antara pukul 3–5 pagi hanya untuk berlatih. Ketika latihan, saya selalu berusaha 100 persen untuk fokus. Jadi, tidak ada waktu dan usaha yang terbuang sia-sia,” ungkapnya kepada awak media.

INSPIRATIONAL PEOPLE

The RockMiliki Tubuh kekaR Manusia seTengah Dewa


FASHION STUFF AND GEAR

Microsoft Band, Gelang Kesehatan

dari Microsoft Microsoft Health meluncurkan produk terbaru mereka yang diberi nama Microsoft Band. Gelang kesehatan ini akan membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Microsoft Band juga dapat memantau tingkat jantung Anda, membakar kalori dan juga mengetahui kualitas tidur Anda. Selain dilengkapi dengan bluetooth dan GPS, Microsoft Band juga terkoneksi dengan iPhone, Android dan juga Windows Phone. Sehingga Anda tidak perlu repot mengeluarkan handphone ketika berolahraga untuk melihat update status, panggilan masuk, hingga informasi cuaca. Microsoft Band dirilis pada 29 Oktober lalu di Amerika Serikat. Untuk mendapatkannya, Anda harus memesan secara online melalui Microsoft Store dengan bandrol $199.99.

UN Jacket New Design

Jaket dengan desain baru ini dibuat khusus dengan logo UBC (Ultimate Body Contest) dengan slogan #SHOWTIME. Tak hanya nyaman dipakai, warna-warna yang fresh juga akan membuat Anda tampil lebih keren saat latihan maupun aktivitas outdoor lainnya.Dapatkan hanya dengan Rp 120.000 di store.duniafitnes.com

sportindo.com | April 15


Tidur merupakan aktivitas yang baik karena membuat tubuh beristirahat. Olahraga pun demikian, juga sehat karena baik untuk membakar lemak. Namun bagaimana jika keduanya digabungkan, seperti olahraga sebelum tidur? Mungkin orang berpikir, olahraga kemudian capek dan selanjutnya pergi tidur akan dapat membuat tubuh langsing keesokan harinya. Namun, kenyataannya tidak seperti itu karena sehabis olahraga tubuh akan membutuhkan nutrisi. Apa dampaknya jika melakukan olahraga sebelum tidur? Berikut ini 3 alasan kenapa sebaiknya Anda tidak berolahraga sebelum tidur:1. Tubuh akan mencari nutrisi sendiri melalui tempat lain. Misalkan protein. Protein ada di otot, dan juga rambut. Sehabis berolahraga, jika kita tidak memberikan protein bagi tubuh, maka protein dalam rambut akan diambil oleh otot yang rusak tadi.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

EXPERT

Apakah Baik Olahraga Sebelum Tidur?

2. Jika setelah olahraga kemudian tidur, justru akan membuat tubuh Anda kelaparan. Akibatnya, otot cenderung menyusut alias mengecil (katabolik) karena kekurangan nutrisi.3. Akan susah tidur karena Anda dan detak jantung Anda tidak rileks. Kenapa? Karena olahraga akan membuat detak jantung meningkat.

Jadi sebaiknya, yang dilakukan sebelum tidur adalah berdoa dan bukan push-up, sit-up dan sebagainya. Jika waktu luang Anda untuk berolahraga dekat dengan jam tidur, mau tidak mau Anda tetap harus memberikan makanan pada tubuh Anda setelah berolahraga dan sebelum tidur.

Salam, @DennySantoso


Jika biasanya saya mengajak Anda membahas soal kandungan nutrisi dalam bahan makanan sehat tertentu, kali ini agak sedikit berbeda. Bertepatan dengan momen Natal dan Tahun Baru yang akan segera tiba, yuk kita bahas soal kukis khas Natal yang satu ini. Gingerbread... Gingerbread memiliki tekstur yang beragam dari yang lembut sampai yang renyah. Rasa manis pada penganan ini selain berasal dari gula, juga berasal dari madu atau molase yang ditambahkan. Gingerbread mempunyai penamaan yang berbeda di beberapa negara Eropa, seperti di Prancis disebut pain de’epices (atau spice bread) sedangkan di Jerman disebut Lebkuchen atau Pfefferkuchen (atau pepper cake). Menurut sejarahnya, gingerbread masuk ke Eropa pada tahun 992 oleh seorang biarawan Armenia yaitu Gregory dari Nicopolis. Gregory meninggalkan Nicopolis Pompeii dan tinggal di Bondaroy (Prancis). Dia tinggal di sana selama 7 tahun dan mengajarkan membuat gingerbread kepada pendeta dan umat Kristen di daerah tersebut. Pada abad ke-13, gingerbread dibawa ke Swedia oleh imigran Jerman. Di Biara Vadstena (Swedia), para biarawati membuat gingerbread untuk meredakan gangguan pencernaan. Salah satu kebiasan di daerah tersebut yaitu membuat biskuit berwarna putih

EXPERTEXPERT

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

dan mengecatnya untuk digunakan sebagai dekorasi di jendela.Gingerbread umumnya memiliki bentuk manusia atau disebut juga Gingerbread Man. Namun bentuk ini dapat berubah disesuaikan dengan perayaan seperti Natal, Haloween, dan Paskah. Gingerbread man memiliki bentuk manusia secara sederhana dengan kaki dan tangan yang pendek dan tidak berjari. Umumnya gingerbread man juga memiliki wajah yang sederhana entah dalam bentuk cetakan, penggunaan coklat chip, icing sugar atau permen dan manisan buah. Dekorasi lain yang terkadang ditambahkan juga pada gingerbread man yaitu rambut, manset kemeja, dan sepatu, tetapi yang lebih populer yaitu kancing baju yang umumnya menggunakan icing sugar, permen atau kismis. Umumnya gingerbread man disajikan pada saat Natal. Suasana natal yang bersalju dan dingin di Eropa dapat menjadi lebih hangat dengan campuran jahe dan bumbu-bumbu lain dalam gingerbread. Gingerbread man pertama kali dikaitkan dengan Ratu Elizabeth I, yang diduga menyajikan kukis ini kepada pejabat-pejabat asing. Gingerbread man juga adalah salah satu fairy tale klasik yang populer yang mengisahkan tentang kukis gingerbread man yang menjadi hidup dan melarikan diri dari sepasang suami-istri tua dan hewan-hewan lain, dan akhirnya menjadi santapan rubah.

Gingerbread:Kue Kering dengan Cita Rasa Rempah - Rempah


Siapa yang tak tahu dengan film Fast and Furious? Ceritanya yang menarik dan pemerannya yang keren dan bertubuh tegap menjadi idola bagi banyak pencinta film di seluruh dunia. Tak terkecuali Aditya Firmansyah. Bahkan, melalui film tersebut dirinya mengambil langkah nyata yang kini telah mengubah hidupnya. Ya, dulunya pria yang akrab disapa Kuro ini mengalami obesitas. Tak tanggung-tanggung, berat badannya dulu telah mencapai angka 128,8 kilogram. Hal itu tentunya membuat dirinya tak bisa melakukan aktivitas seperti kebanyakan orang. Dirinya mudah sekali sesak nafas ketika melakukan aktivitas yang cukup berat. Namun, karena terinspirasi dengan tokoh Torreto yang diperankan oleh Vin Diesel dalam film Fast and Furious, dirinya bertekad untuk mengubah tubuhnya menjadi proporsional dengan menerapkan pola hidup sehat. Untuk membuktikan keseriusannya, pria kelahiran Malang, 12 Agustus 1980 tersebut bergabung dengan menjadi member salah satu gym di dekat rumahnya. Panduan diet dari Denny Santoso melalui www.PanduanDiet.com dan artikel dari www.DuniaFitnes.com juga banyak membantunya dalam melakukan transformasi tubuhnya. “Awalnya, berat badan saya adalah 128,8 kilogram. Namun, berkat konsistensi dengan melakukan gaya hidup sehat dan latihan, kini berat badan saya turun menjadi 84,6 kilogram,” ujarnya dengan antusias. Dulunya, pria yang memiliki hobi otak-atik motor tersebut tidak terpikir untuk melakukan hidup sehat. Bahkan, dirinya dulu selalu tak pilih-pilih soal makanan. Apapun akan dilahap jika merasa perutnya sedang lapar. Namun karena keinginannya mendapatkan tubuh proporsional mengalahkan segalanya, akhirnya dia bertekad untuk menyeleksi makanan yang masuk ke perutnya. Kini, menu makanan sehat favorit Kuro adalah dada ayam kukus, brokoli, dan buah-buahan segar. Sebaliknya, dirinya banyak

menghindari makanan yang mengandung rasa asin, manis, dan banyak minyak. Hal itu dilakukannya demi mempertahankan bentuk tubuhnya. Ketika ditanya mengenai jadwal latihan, Kuro menjelaskan, dirinya melakukan latihan 5-6x dalam seminggu dengan durasi waktu selama 1-1,5 jam. Bagian tubuh favorit yang menjadi perhatiannya dalam latihan adalah dada, bicep dan tricep, serta punggung. “Bagian-bagian tubuh seperti dada, tricep, dan punggung merupakan bagian yang sangat diidamkan banyak pria. Dengan membentuk ketiga bagian tubuh itu, saya menjadi lebih percaya diri,” jelasnya. Namun, bagi Kuro latihan saja tidak cukup untuk membentuk badan yang tegap, padat, dan berisi. Dibutuhkan suplemen untuk memaksimalkan performa tubuh demi mendapatkan massa otot yang diinginkan. Selama ini, dirinya mengimbangi latihan dengan mengonsumsi Iso Cool, BCAA, dan Ultra Ripped Fast Acting Formula dari Ultimate Nutrition. “Suplemen itu sangat penting untuk memaksimalkan hasil latihan dan untuk memenuhi nutrisi yang kurang dalam tubuh kita,” kata Kuro. Pada akhir wawancara, Kuro mengungkapkan, menurunkan berat badan hingga 44 kilogram itu tidak semudah membalikkan telapak tangan. Perlu adanya konsistensi dan niat yang kuat untuk menjalankan gaya hidup sehat. “Jika kamu menginginkan badan proporsional yang banyak diidamkan orang, maka jangan berorientasi pada itu. Namun, berambisilah untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat, maka tubuh proporsional akan kamu dapatkan dengan sendirinya,” pungkasnya. Very inspiring, Kuro! Semoga kisah Kuro alias Aditya ini dapat menjadi motivasi bagi fitnes mania semua. (gie)

SUCCESS STORY

before AfTer

Terinspirasi Tubuh Vin Diesel, berhasil Turunkan bobot Hingga 44 Kilogram


BCAA-nya menjadi dua kali sehari. Menurutnya, suplemen sangat membantu sekali dalam stamina dan kualitas otot. Tasya mengatakan, target ke depan yang ingin dicapainya saat ini adalah yang terbaik dalam Women Figure dan ingin bergabung menjadi juri PABBSI. “Disiplin dalam pola makan, latihan. Semua pasti bisa dan tidak ada batasan usia. Perlu di ketahui saya mulai fokus latihan weight training Agustus 2013 di saat usia 44 tahun,” tutup Tasya berpesan. (ctr)

• Nama : Anastasia S. Arya (Tasya)• Tempat, Tanggal Lahir : Jakarta, 20 Maret 1969 • Tinggi Badan : 155 cm • Berat Badan : Off Season 48 kg; On Season 45 kg • Pekerjaan : Personal Trainer • Bagian Otot Favorit : Perut, Bahu • Nama Gym : Rai Fitness, Bali • Suplemen : Iso Cool, BCAA, Ultra Ripped Fast Acting Formula, Glucosamin Chondroitin MSM• Hobi : Fitnes, aerobic, yoga, renang• Prestasi : - Maret 2014, 10 Besar Women Fitnes Model, Jakarta - Mei 2014, Harapan 2 Women Fitnes Model, Jakarta - September 2014, Harapan 2 Women Figure (Muscle Mania Asia), Singapura - Oktober 2014, Juara 3 Women Figure (Bupati Badung Cup), Bali

Tasya, begitu perempuan ini akrab disapa. Meski menginjak usia 45 tahun, sederet prestasi telah diraihnya, seperti juara harapan 2 sebuah ajang pencarian woman fitness model di Jakarta, harapan 2 Women Figure (Muscle Mania Asia) di Singapura, hingga juara 3 Women Figure (Bupati Badung Cup) di Bali. Pemilik nama lengkap Anastasia S. Arya ini mulai tertarik dalam dunia fitnes ketika menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan proporsional. Setelah beberapa kali melakukan latihan di gym, bentuk tubuh yang diinginkan mulai terlihat hingga akhirnya Tasya mengikuti body contest. “Sangat penting, perut saya bisa menjadi sixpack, seluruh badan saya terlihat kencang (padat),” jawab Tasya ketika ditanya mengenai seberapa penting peran fitnes. Di tengah-tengah kesibukannya saat bekerja dan bersama keluarga, Tasya tetap rutin melakukan latihan hingga menjadi personal trainer di Rai Fitness, Bali. Wanita kelahiran Jakarta, 20 Maret 1969 ini mengatakan, cara membagi waktu antara latihan dan bekerja adalah datang tepat waktu sebelum jam kerja yang telah ditentukan. Tasya mengatakan bahwa tidak mudah untuk membentuk tubuhnya yang seperti sekarang. Namun, ia mengatakan latihan 5 kali dalam seminggu, di awal kardio selama 10 menit dilanjut dengan weight training di tutup lagi dengan cardio 30 atau 40 menit. Untuk pola makan, Tasya mengonsumsi sarapan dua selai roti gandum atau oatmeal, makan siang dengan nasi merah, sayur, dan protein, serta snack berupa kacang hijau dan buah. Sementara suplemen yang dikonsumsi Tasya adalah Iso Cool dan BCAA dari Ultimate Nutrition. Menjelang kompetisi, Tasya menambahkan Ultra Ripped Fast Acting Formula, dan porsi

Terinspirasi Tubuh Vin Diesel, berhasil Turunkan bobot Hingga 44 Kilogram

INSPIRATIONAL WOMAN

Anastasia Suryani Arya

Prestasi Tak Kenal Usia

Suka cita sedang menyelimuti penghujung tahun 2014 ini. Hal ini dikarenakan adanya dua momen terpenting yang banyak dinanti-nanti bukan hanya oleh masyarakat Indonesia, melainkan seluruh dunia. Ya, di bulan ini kita akan menyambut Hari Raya Natal, yang begitu dinanti oleh umat Kristiani di berbagai belahan dunia. Tak jauh setelah momen Natal, kita juga akan menyambut perayaan terbesar dan termeriah sepanjang tahun. Tahun Baru 2015, semua pasti menantikan momen tersebut. Saking bahagianya, jauh-jauh hari sebelumnya tak jarang kita telah menyusun rencana untuk mengadakan pesta kembang api di malam Tahun Baru, hingga rencana liburan untuk merayakan malam pergantian tahun. Namun, di tengah hingar bingar kemeriahan perayaan Natal dan Tahun baru kali ini, Sportindo.com The Magz akan mengajak Anda untuk sedikit berintrospeksi dan merenungkan kembali pencapaian kita tahun ini.

Sudahkah Goal Fitnes Anda Tercapai Tahun Ini?

Anda tentu masih ingat bagaimana kita bersama-sama melalui Sportindo.com The Magz ini menyusun resolusi di awal tahun 2014 silam. Nah, kini kita telah sampai di penghujung tahun. Apa kabar resolusi Anda? Apakah semua goal yang telah Anda tentukan sudah tercapai?

KonTemplAsi JelAng TuTup TAHun


Review & Evaluasi Program Fitnes Anda Sepanjang 2014

COVER STORY


Mari kita mulai. Target yang telah Anda tentukan, entah itu menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, atau mungkin menambah 5 kilogram otot bebas lemak, menyempurnakan otot perut sixpack Anda, dan sebagainya, apakah sudah tercapai? Jika belum, maka tanyakan pada diri Anda sendiri, kira-kira apakah yang membuatnya gagal? Apakah Anda sudah menjalani diet dan latihan Anda dengan disiplin?

Motivasi dalam Meraih Goal Fitnes

Motivasi adalah salah satu aspek penting dalam menentukan keberhasilan program Anda. Salah satu teori yang banyak dikenal terkait dengan menumbuhkan motivasi adalah transtheoretical model. Teori ini mengidentifikasi tahapan tumbuhnya motivasi seseorang untuk mencapai goal fitnes dan kesehatannya. Biasanya ada 5 tahapan motivasi ini, antara lain pre-contemplation (tidak memikirkan perubahan kebiasaan atau gaya hidup), contemplation (mulai memikirkan untuk mengubah gaya hidupnya ke arah lebih sehat), preparation (bersiap-siap untuk membuat perubahan), action (mulai melakukan perubahan gaya hidup), dan maintenance (menjadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan yang dilakukan terus menerus).

Nah, setelah melakukan instropeksi dan evaluasi Anda sepanjang tahun 2014, maka Anda bisa membuat resolusi untuk tahun mendatang. Jangan sampai kesalahan yang telah Anda lakukan di tahun sebelumnya terulang kembali di tahun berikutnya. Konsistensi, Kunci Keberhasilan Anda SelanjutnyaInilah kesempatan Anda untuk mencapai target-target baru untuk memperbaiki target yang belum sempat Anda capai. Bagi Anda yang menginginkan pahatan otot di tubuh Anda, maka canangkan jadwal latihan mulai dari sekarang. Lalu bagi Anda yang ingin mempunyai tubuh kurus dan ingin mengubahnya menjadi proporsional, lakukan usaha-usaha yang lebih intensif untuk melakukan transformasi. Begitu pula dengan Anda yang mempunyai masalah dengan berat badan, cobalah untuk lebih disiplin dalam melakukan diet dan latihan. Intinya, semua maksud dari pembentukan tubuh ini adalah demi kesehatan yang lebih baik. Untuk itu, konsistensi merupakan hal wajib dimiliki oleh Anda yang menginginkan bentuk tubuh proporsional. Pada kesempatan ini pula, segenap pimpinan, staf, dan tim redaksi Sportindo.com The Magz dan PT Jaya Sportindo selaku distributor resmi Ultimate Nutrition mengucapkan selamat Hari Raya Natal 2014 dan Tahun Baru 2015. Semoga kita menjadi pribadi yang lebih baik di tahun ini. (gie)


Akhirnya libur Natal dan tahun baru pun tiba. Inilah saat di mana banyak orang menghabiskan waktu bersama keluarga untuk merayakannya. Bagi Anda yang sedang berdiet, liburan bisa menjadi tantangan terberat. Bisa jadi, setelah menikmati liburan berat badan Anda justru bertambah. Tentu Anda tidak menginginkan hal ini terjadi. Nah, untuk menjaga agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan, berikut 6 latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan selama liburan.

latihan untuk Jaga berat badan selama liburan

5


MUSCLE

A B

A B

A B

A B

A B

Dumbbell Rear Lunge2 set, 8-12 repetisi

Elevated Feet Push Up2-3 set, 10-15 repetisi

Bench Dip2-3 set, 6-8 repetisi

Raised Leg Crunch2-3 set, 6-8 repetisi

One Arm Dumbbell Row2 set, 10 repetisi

Pastikan tubuh Anda tetap fit selama libur Natal dan tahun baru dengan latihan di atas, agar berat badan Anda tidak bertambah selama liburan. Selamat Natal dan Tahun Baru!


Sudah berlatih hingga berdiet tapi tumpukan lemak masih terlihat di mana-mana? Tentu ini sangat mengganggu! Nah, ayo maksimalkan hasil diet dan latihan Anda agar tubuh ideal segera Anda dapatkan, dengan menggunakan kombinasi suplemen yang tepat berikut ini! Pembakar lemak. Sudah barang tentu jenis suplemen yang satu ini akrab di kalangan fitnes mania, terutama Anda yang sedang menjalani program fat loss. Ya, untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh Anda, suplemen pembakar lemak Ultra Ripped Fast Acting Formula merupakan pilihan yang sangat tepat. Namun, agar hasilnya lebih optimal lagi, tubuh Anda juga harus terpenuhi kebutuhan proteinnya. Mengapa? Karena protein merupakan bahan baku utama untuk proses perbaikan, pemulihan, serta pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh Anda, terutama sel otot yang Anda latih selama ini. Selain itu, protein juga merupakan nutrisi esensial untuk membantu memperbaiki metabolisme tubuh, sehingga secara tidak langsung protein juga penting untuk membantu membakar lemak dan kalori dalam tubuh Anda lebih banyak lagi.

MaksiMalkan PRogRaM FaT loss anDa

Kombinasi Ideal untuk

Untuk itu, pilihlah suplemen protein terbaik untuk Anda. Ultimate Nutrition menyediakan berbagai pilihan suplemen protein sesuai kebutuhan Anda. Whey protein, seperti yang terdapat dalam susu protein Prostar 100% Whey Protein merupakan suplemen protein berkualitas tinggi yang akan membantu memaksimalkan program fat loss Anda. Namun, jika Anda memiliki intoleransi laktosa atau tidak tahan minum susu sapi, maka Protein Isolate adalah pilihan suplemen protein terbaik untuk Anda. Terbuat dari protein gandum murni berkualitas tinggi, Protein Isolate menawarkan semua manfaat protein untuk menunjang program fat loss Anda, yang tentu saja tanpa kandungan laktosa dan kolesterol, dan merupakan suplemen protein paling cocok untuk Anda yang menjalani diet vegetarian.

ULTRA RIPPED FAST ACTING FORMULA

Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah solusi terbaik untuk membakar lemak berlebih di dalam tubuh secara cepat dengan cara mempercepat metabolisme Anda, menyempurnakan proses


• Mencegah penyusutan otot dan meningkatkan pemulihan setelah berlatih • Tidak menambah lemak ke dalam tubuh Anda karena kandungan lemak dan gulanya sangat rendah • Cocok bagi vegetarian maupun Anda yang tidak tahan terhadap laktosa • Bebas laktosa dan kolesterol

Apa Yang Anda Dapatkan Dengan Kombinasi Pembakar Lemak & Suplemen Protein Ini? • Mengoptimalkan metabolisme tubuh Anda • Meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh Anda • Membantu mempercepat proses fat loss dan penurunan berat badan Anda • Menambah energi, stamina, hingga performa latihan Anda • Membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan dan daya pulih setelah latihan • Memaksimalkan program pembentukan tubuh ideal Anda

Bagaimana Cara Konsumsi Kombinasi Pembakar Lemak & Suplemen Protein Ini? • Pagi (30-60 menit sebelum sarapan) : 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula • Saat sarapan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein/Protein Isolate • Sore (15-30 menit sebelum berlatih) : 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula • Segera setelah latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein/Protein Isolate

Untuk hasil maksimal, suplemen protein bisa Anda konsumsi sebelum dan setelah latihan, dan bisa juga Anda campur dengan susu skim ataupun jus buah kesukaan Anda. Suplemen protein ini bisa Anda konsumsi 1-4 kali sehari sesuai kebutuhan protein Anda. Dan untuk Ultra Ripped Fast Acting Formula, disarankan untuk tidak dikonsumsi oleh Anda yang sensitif terhadap kafein, punya gangguan maag, hipertensi ataupun gangguan jantung. Good luck for your fat loss, fitness mania! (dee)

pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi dan stamina, serta menekan nafsu makan. • Meningkatkan metabolisme tubuh Anda • Membakar lemak tubuh Anda • Meningkatkan energi dan stamina Anda saat berlatih • Menekan nafsu makan Anda

PROSTAR 100% WHEY PROTEIN

Prostar 100% Whey Protein mengandung protein berkualitas tinggi untuk membentuk, mempercepat proses pemulihan, dan mencegah penyusutan otot Anda. Selain itu, Prostar 100% Whey Protein juga akan membantu memenuhi kebutuhan protein sehingga akan membantu juga dalam mencegah dan mengatasi masalah kerontokan rambut akibat kekurangan protein.

• Tinggi protein (25 gram per serving) untuk meningkatkan massa otot dengan optimal • Tidak menambah lemak ke dalam tubuh karena kandungan lemak dan gulanya yang sangat rendah • Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh

PROTEIN ISOLATE

Protein Isolate, wheat protein isolate berkualitas tertinggi dengan kadar protein tinggi yaitu 20 gram protein per serving (83%). Wheat protein menawarkan semua manfaat protein dari susu, tetapi tanpa laktosa dan kolesterol. Protein Isolate sangat cocok untuk digunakan oleh semua orang termasuk vegetarian dan juga Anda yang tidak tahan laktosa laktosa. Kandungan Glutamine yang lebih tinggi daripada susu protein lain membantu mencegah penyusutan otot serta mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan otot Anda setelah berlatih. Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dalam suplemen yang Anda konsumsi, Protein Isolate juga diperkaya dengan enzim pencernaan.

• Tinggi protein (20 gram per serving) untuk membantu meningkatkan perkembangan otot bebas lemak dalam tubuh Anda

SUPPLEMENT


>

Ajang Ultimate Body Contest (UBC) selalu mendapatkan tempat di hati pencintanya. Kali ini, perhelatan UBC Xpress Grage Mall Cirebon sukses digelar pada hari Minggu, 9 November 2014. Bertempat di Grage Mall Kota Cirebon, acara tersebut diikuti oleh 114 peserta dari kategori New Beginning dan 58 peserta dari kategori All Season. Acara yang diselenggarakan oleh Ultimate Nutrition tersebut juga disaksikan oleh banyak fitnes mania bukan hanya dari Kota Cirebon, melainkan juga dari luar Provinsi Jawa Barat. Walaupun acara dimulai pada jam 7 pagi, namun jauh sebelum itu penonton telah memadati area Grage Mall Cirebon, Jalan Tentara Pelajar No. 1 Cirebon. Antusiasme penonton begitu besar untuk memberikan semangat kepada para peserta UBC Xpress Grage Mall Cirebon. Acara semakin meriah dengan adanya hiburan senam Zumba, yang dibawakan oleh MFA Shalla. Seketika itu riuh penonton mulai bergemuruh saat para peserta maju ke depan panggung untuk menunjukkan penampilan terbaik mereka. Setelah melalui proses penilaian yang cukup lama, akhirnya nama Neno Wiyono dari Golden Gym, Pangandaran berhasil meraih juara pertama untuk kategori New Beginning. Selanjutnya, untuk kategori All Season dimenangkan oleh Didin Samsudin dari Ernola Gym, Majalaya. Selamat kepada pemenang, dan berikut adalah daftar juara UBC Xpress Grage Mall Cirebon selengkapnya. (gie)

Daftar Juara Kategori New Beginning

Juara I : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara II : Rizky Fauzi ( Rajawali Golden Gym, Salatiga)Juara III : Ubay (Champion Gym, Cirebon)Harapan I : Angga (Imay Gym, Kadipaten)Harapan II : Idris R.(Master Body Club, Karawang)Harapan III : Agus Rahmat (Majalengka Gym, Majalengka)Best Abdominal : Ubay (Champion Gym, Cirebon)

Daftar Juara Kategori All Season

Juara I : Didin Samsudin (Ernola Gym, Majalaya)Juara II : Hendra Key (Rizgudai Gym, Tasikmalaya)Juara III : Rizal (Sixpack Gym, Jakarta)Harapan I : Yayat (Spartan Gym, Cirebon)Harapan II : Jalu (Twin Club Fitness, Tasikmalaya)Harapan III : Rudi Andrian S. (Champ Fitness, Purwokwerto)Best Abdominal : Rizal (Sixpack Gym, Jakarta)

grAge mAll Cirebon 2014

EVENT

Perhelatan Ultimate Body Contes (UBC) Xpress telah tersaji di Sawahlunto, Sumatera Barat (23/11). Event yang bertempat di Gedung Pusat Kebudayaan Sawahlunto tersebut berjalan sukses dan meriah. Bp. Ali Yusuf, Walikota Sawahlunto menjelaskan, selain untuk memperingati Hari Jadi Kota Sawahlunto ke-126, UBC ini juga digelar untuk mengenalkan Kota Sawahlunto. “Harapannya, dengan menyelenggarakan event nasional seperti UBC, Kota Sawahlunto jadi semakin dikenal oleh masyarakat di seluruh Indonesia,” terangnya. UBC Xpress bertajuk The Great Fantastic Body Competition Sawahlunto Open Tournament 2014 ini diikuti sebanyak 46 peserta kategori New Beginning, 50 peserta The Ultimate Body, dan 33 peserta kategori Body Fit. Selain Walikota Sawahlunto dan wakilnya, UBC Xpress kali ini juga dihadiri oleh Ketua PABBSI, Ketua KONI, dan juga Kapolres Sawahlunto. Kemeriahan semakin lengkap ketika Walikota Sawahlunto ikut naik ke atas panggung dan membuka baju bersama guest poser Iwand Samuray dan Djaitov Yanda, atau yang lebih akrab dikenal dengan nama Bang Tigor. Selamat kepada para pemenang. Berikut daftar lengkap pemenang UBC Xpress Sawahlunto 2014. (ctr)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

Juara I : Emil (Denis Gym ,Padang Panjang)Juara II : Clearer (Denis Gym, Padang Panjang)Juara III : Roma Hermansyah (Anantha Gym, Padang Panjang)Juara IV : Denny Lee (Shafir Gym, Solok)Juara V : Inhop Bandrol (Kings Gym, Padang)Harapan I : Hendika Putra (Anantha Gym, Padang Panjang)Harapan II : Mai Irvan Evir (Max, Padang)Harapan III : Lori Tri Alsy ( Kings Gym, Padang)Harapan IV : Mucklis (By Pass, Bukittinggi)Harapan V : Cihen (Sawahlunto)


Juara I : Aldy (Marola Team, Sijunjung)Juara II : Naldi (Sawahlunto)Juara III : Novandri Ayubi (CK Fitness, Payakkumbuh)Juara IV : Jaka Victor (Scorpion Fitness, Padang)Juara V : Ahmad Surya Abdi (Young Gym, Merangin, Jambi)Harapan I : Putra Aprian Blair (Kings Gym, Padang)Harapan II : Rahmat Budianto (CK Center, Bukititnggi)Harapan III : Rendi Riyanda (Vlint Gym, Padang)Harapan IV : Jefri Hariadi (Sawahlunto)Harapan V : Doni (Olympus Gym Tunggul Hitam, Padang)

Daftar Juara Kategori Body Fit

Juara I : Agus Yanto (PABBSI Bengkalis, Duri)Juara II : Renol (Royal Gym, Medan)Juara III : Iba Selamat (PABBSI Solok Selatan Pangir Batanghari)Juara IV : Aridental (Ray Stone, Padang)Juara V : Hamzah (Dewa Fitness, Jambi)Harapan I : Oka (Sawahlunto)Harapan II : Ojie (Ray Stone, Padang)Harapan III : Zent Samuel (By Pass Gym, Bukittinggi)Harapan IV : Ahmad Firmadi (Max Gym, Jambi)Harapan V : Toto (Bengkulu)

EVENT

The Great Fantastic Body Competition

sawahlunto open Tournament 2014

EVENT



Minggu, 2 November 2014 Ultimate Body Contest Roadshow 2014 singgah di Pulau Dewata. Event yang diselenggarakan berkat kerjasama UBC dengan sponsor utama Yamaha ini berlangsung meriah. GOR Lila Bhuana yang bertempat di Jl. Melati, Denpasar Utara, kian bergemuruh ketika tepuk tangan para penonton mengiringi para peserta dari tiap-tiap kategori berjalan ke atas panggung untuk menampilkan bentuk tubuh terbaik mereka. Setelah melalui proses penjurian yang ketat, nama Andy ‘Flash’ Susanto berhasil mencatatkan namanya sebagai juara I kategori All Season. Sedangkan YonkQ Gerad berhasil menjuarai kategori The Ultimate Body dan Fablo sebagai jaura I kategori New Beginning. Selamat kepada pemenang dan berikut daftar juara Ultimate Body Contest 2014 Bali selengkapnya.

Seri VIII, Bali(Yamaha Body Contest)


EVENT


Juara I : Fablo (Anika Gym)Juara II : Wahyu Fariza (JSC, Jember)Juara III : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara IV : Afan Andika (JSC, Jember)Juara V : I Dewa Gede Eka (Bangli Fitness Centre)Harapan I : Fran Aditya (Arena Fitnes, Jimbaran)Harapan II : Rizky Fauzi (FFC Rajawali Golden Gym, Salatiga)Harapan III : Tio (Bali Generation Fitness, Denpasar)Harapan IV : Friska Ady (X Gym, Jember)Harapan V : Yogi Alamsyah (Bali Generation Fitness, Denpasar)Best Abdominal : I Dewa Gede Eka (Bangli Fitness Centre)

Daftar Juara Kategori Ultimate Body

Juara I : Yongki Gherad (Nathan Fitness Centre, Denpasar)Juara II : Zainal Irwanto (Lapendos Gym)Juara III : Dwi Tri Kuncoro Habibi (Flash Gym)Juara IV : Rahmat Hidayat (Sparta Team)Juara V : Rezza Mahardika (Bumiayu)Harapan I : Bahrian (CCS Team Indonesia Hercules Gym)Harapan II : Mufti Akbar (JSC Team)Harapan III : I Gusti Ngurah Anom (Atisha Gym)Harapan IV : Dede Galir (Arena Fitness Jimbaran (AFC), Jimbaran)Harapan V : I Gusti Putu Eka Sudiksa (Gym Generation)Best Abdominal : I Gusti Ngurah Anom (Atisha Gym)


Juara I : Andy CCS (Gandoel Gym, Banyuwangi)Juara II : Supriyanto (Adiyyu Gym)Juara III : Zaen (Arjuno Fitness)Harapan I : I Gede Angga Widyanatha (Bangli Fitnes Center)Harapan II : Teuku Umar Candra (Generasi Planet Gym)Harapan III : Putu Deny Ariwiratama (Anika Gym)Best Abdominal : Supriyanto (Adiyyu Gym)

1.


Seperti biasa, rangkaian Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow selalu ditunggu oleh banyak fitnes mania di seluruh Indonesia. Kali ini, memasuki seri ke IX, UBC Roadshow 2014 Pekanbaru sukses digelar dengan sangat meriah pada Minggu, 16 November 2014 lalu. Bahkan, sebelum pendaftaran dimulai pada pukul 07.00 WIB calon peserta telah berkumpul di Gedung Juang 45, Kota Pekanbaru. Seketika itu antrean panjang pun terjadi. Meskipun begitu, 161 peserta dari kategori New Beginning, 160 peserta dari The Ultimate Body, dan 93 peserta dari kategori All Season tampak sangat antusias untuk mengikuti jalannya acara. Memasuki waktu di mana para peserta memamerkan ototnya di depan panggung, seketika itu pula sorak sorai penonton pun menggema diseluruh sudut gedung. UBC kali ini juga dimeriahkan pula oleh atlet Tarung Derajat dari Pekanbaru.Setelah melalui proses penilaian yang cukup panjang, akhirnya nama Deny Firmansyah dari Bamboo Gym, Medan berhasil meraih

Seri IXPekanbaru

1.


juara pertama untuk kategori New Beginning. Selanjutnya, untuk kategori All Season dimenangkan oleh Khairul dari Roel Surang Gym, Pekanbaru. Terakhir, untuk kategori The Ultimate Body dimenangkan oleh Putra M dari Smart Fitnes, Pekanbaru. Selamat kepada pemenang, dan berikut adalah daftar juara UBC Roadshow 2014 Pekanbaru selengkapnya. (gie)


Juara I : Deni Firmansyah (Bamboo Gym, Medan)Juara II : Syanfani Rio Putra (Permata Gym, Rumbai)Juara III : Beny (Obet Gym, Pekanbaru)Juara IV : Abel Ardo (Anantha Gym, Padang Panjang)Juara V : Eno (Star Gym, Pekanbaru)Harapan I : Rusli (Star Gym, Pekanbaru)Harapan II : Indra (Denish Gym, Padang Panjang)Harapan III : Novandri Ayubi (CK Center, Bukit Tinggi)Harapan IV : Ikang Fauzi (Siak Body Center)Harapan V : Tebe (Dollar Fitness, Pekanbaru)Best Abdominal : Tebe (Dollar Fitness, Pekanbaru)

EVENT

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

Juara I : Putra M. (Smart Fitness, Pekanbaru)Juara II : Tommy Setiawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)Juara III : Ilham (Anantha Gym, Padang Panjang)Juara IV : Lori Tri Alsy (King’s Gym, Padang)Juara V : Inoph B. (King’s Gym, Padang)Harapan I : Roma (Anantha Gym, Padang Panjang)Harapan II : Pebri Hermanto (Tiara Gym, Rengat)Harapan III : Jeprianto (Tripler Gym, Pangkalan Kerinci)Harapan IV : Hang Gilang (Bintang Laga, Pekanbaru)Harapan V : Febrianzi (Nazlla Gym, Lubuk Alung-Pariaman)Best Abdominal : Ilham (Anantha Gym, Padang Panjang)


Juara I : Khairul (Roel Surang Gym, Pekanbaru)Juara II : Azhar fadli (Evolution Gym, Pekanbaru)Juara III : Aris Susanto (Dodi Fitness, Jambi)Harapan I : Agus R. (SR. 2000 Fitness, Medan)Harapan II : Antoray (Klar Pekanbaru)Harapan III : Herman Gaek (Matahari Gym, Pariaman)Best Abdominal : Agus R. (SR. 2000 Fitness, Medan)


Centro Gym di Kota Malang ini dibuka pada 6 Juni 2013 silam. Gym ini awalnya hanya memiliki beberapa member saja, namun seiring berjalannya waktu saat ini member Centro Gym telah mencapai kurang lebih 200 orang. Biaya membership setiap bulannya sebesar 100.000 rupiah/bulan (untuk fitnes saja) dan 120.000 rupiah/bulan (khusus bagi member senam dan fitnes). Untuk insidentilnya sebesar 15.000 rupiah saja. Akan tetapi sang owner yang akrab disapa dengan Melly ini memberikan harga khusus bagi Anda yang berminat untuk menjadi member dalam jangka tertentu. Jika Anda berminat untuk fitnes secara langsung selama 3 bulan, maka Anda cukup membayar 90.000 rupiah per bulannya. Dan jika Anda berminat untuk fitnes selama 6 bulan di Centro Gym ini, Anda bisa hanya membayar 80.000 rupiah/bulan, dan untuk satu tahun Anda hanya dikenakan biaya 70.000 rupiah/bulan. Fasilitas yang disediakan Centro Gym juga sangat lengkap antara lain seperti café dan resto yang dilengkapi dengan kamar mandi air panas, parkiran mobil dan motor yang luas, dan fasilitas free wifi. Gym yang memiliki motto “Hidup adalah untuk sehat“ ini juga menyediakan ruang khusus untuk senam yang tidak bercampur dengan fitnes, ruangan khusus wanita, dan ruangan

GYM PROFILE

yang sangat luas. Gym ini buka mulai jam 07.00 s/d 21.00 WIB dan untuk kelas senam di mulai dari jam 08.00 s/d 16.30 WIB. Selain itu gym yang terletak di Jl. Perusahaan 4 Karanglo, Malang, ini juga menyediakan jasa personal trainer dengan harga yang terjangkau yaitu 350.000 rupiah untuk 12x pertemuan, dan 650.000 rupiah untuk 24x pertemuan. Personal trainer di Centro Gym merupakan trainer handal yang pernah menjadi Juara 2 The Olympus dalam UBC Roadshow Seri Kota Bandung, UBC Xpress di Kota Blitar dan Malang, serta menjadi Best Abdominal dalam UBC Roadshow di Kota Bandung. Para personal trainer tersebut juga memberikan layanan bimbingan khusus bagi siapa pun yang ingin mengikuti ajang Ultimate Body Contest atau UBC. Untuk info selengkapnya bisa menghubungi Centro Gym di 0341-6573357. (mee)

Centro Gym, malanG

1. · promosi & iklan: redaksi sportindo ... aktivitas fisik mutlak diperlukan agar tubuh tetap...

Documents